Слабејте со спортски совети, тренинзи, спортови - НетДоктор
Кристијане Фукс студирала новинарство и психологија во Хамбург. Искусниот медицински уредник пишува написи во списанија, вести и фактички текстови за сите теми што можат да се разгледаат од 2001 година. Покрај нејзината работа за НетДоктор, Кристијане Фукс е активна и во проза. Нејзиниот прв криминалистички роман беше објавен во 2012 година, а исто така пишува, дизајнира и објавува свои криминалистички претстави.
Слабеењето со вежбање е ефикасен начин за одржување на телесната тежина одржливо. Не само што согорувате калории, туку и градите мускули. Тие исто така трошат повеќе енергија кога седите на каучот. Прочитајте тука како да изгубите тежина со вежбање, на што треба да обрнете внимание и каква улога игра диетата во слабеењето со вежбање.
Слабејте со вежбање - вака функционира
Губењето тежина со вежбање делува кога користите повеќе енергија отколку што земате. Спортот со кој сакате да изгубите тежина игра улога, но одлучувачки се и градењето на мускулите, метаболизмот и исхраната.
Изгорени калории за време на вежбање
Колку повеќе калории согорувате со вежбање, толку е поголем потенцијалот за слабеење. Следните фактори играат улога:
Интензитет: Со џогирање можете да изгубите тежина побрзо преку вежбање отколку со лесно одење. Оние што трчаат по угорницата горат повеќе од оние што се во авионот со иста брзина.
Опсегот на согорување на маснотии често се препорачува за губење на тежината со вежбање во минатото со пулс од приближно 130 отчукувања во минута е погрешно. Точно е дека пропорционално повеќе маснотии се согоруваат овде отколку со повисоки вредности на пулсот. Сепак, бидејќи многу повеќе енергија се троши при поголеми оптоварувања, количината на согорена маст е сè уште поголема во целина.
Потребно време: Очигледно е - колку повеќе време вложувате во обука, толку повеќе може да изгубите тежина. Колку често е потребно спортување за да се намали телесната тежина е индивидуално и различно во зависност од нивото на обука - треба да биде најмалку три пати неделно за 30 минути тренинг. Покрај тоа, што повеќе вежбање помага во секојдневниот живот.
Мускулна работа: Колку повеќе мускулни групи користите за вашиот спорт, толку повеќе енергија трошите. Ова е причината зошто нордиското одење, на пример, кое исто така користи мускули на раката, рамото и грбот, е поефикасно од едноставното одење, кое ги предизвикува само мускулите на ногата.
Мускулна маса изградена
Еден ефект преку кој спортот промовира губење на тежината дури и по вистинскиот напор е изградените мускули. Вие согорувате повеќе енергија дури и во состојба на мирување - се зголемува базалниот метаболизам на организмот. Thisе имате корист од ова особено ако се занимавате со спортови кои градат многу мускули, како што се веслање, скијање на крос или тренинг со тегови.
Напор: Колку е поголема масата што ја движите, толку повеќе сила и затоа ви треба енергија. Поголемите, тешки луѓе горат повеќе од малите, нежни луѓе.
Засилен метаболизам
Дури и по вежбање, вашето тело сепак ќе работи со полна брзина некое време. Спортистите овој феномен го нарекуваат ефект на после изгорување. Ако редовно вежбате, метаболичката стапка на вашето тело исто така ќе се зголеми на долг рок. Генерално, тој согорува калории полесно. Особено, се зголемува метаболизмот на шеќерот и маснотиите.
Прилагодена исхрана
За долгорочен успех во губење на тежината со спорт, дополнителна промена во исхраната е обично важна. Важен фактор во ова се јаглехидратите што ги консумирате. Производи од шеќер и бело брашно ја креваат кората на шеќерот високо. За возврат, телото ослободува многу инсулин. Ако нивото на инсулин во крвта е високо, тоа спречува распаѓање на маснотиите.
Неколку правила за вашата исхрана, покрај слабеењето со вежбање:
- Намалете го внесот на шеќер
- Јадете многу зеленчук, дополнет со овошје
- Потпрете се на сложените јаглехидрати (производи од цели зрна) наместо белото брашно
- Гответе свежи и избегнувајте готови јадења,
- Претпочитајте лесно употребливи протеини
- Ставете здрави (незаситени) масти на вашата исхрана
- Пијте што е можно помалку алкохол - го забавува губењето на маснотиите
Каков спорт да изгуби тежина?
Според една студија, тренингот со висок интензитет во интервал (HIIT) се смета за најефикасен метод за слабеење со вежбање. Фазите на многу висок стрес се менуваат со паузи за одмор. Ваквите екстремни оптоварувања не се за секого. Особено необучени луѓе се презаситени со тоа. Значи, одлучувачки фактор е кој спорт ви одговара и ви дава задоволство. За многумина, мешавина од спортови за издржливост и вежби за сила е идеална мешавина.
Колку енергија можете да потрошите со вашиот спорт може да се најде во написот Потрошувачка на калории за време на спортот.
Слабеење со вежбање - тоа е она што е потребно
Слабеењето со вежбање има многу придобивки. Согорувате калории и истовремено градите мускули. Резултатот е поставено, поцврсто тело. Пред сè, слабеењето преку вежбање има и позитивни здравствени аспекти - и физички и психички.
Луѓето со одредени здравствени проблеми особено имаат корист од слабеењето преку вежбање. Сепак, императив е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање и да не започнете додека тој или таа не ви даде зелено светло.
Лица со прекумерна тежина
Особено корисно за луѓето со прекумерна тежина да ослабат со вежбање како додаток на промената во исхраната. Секој што се обидува да изгуби тежина само преку нискокалорична диета, ризикува да не успее долгорочно. Ако внесот на калории е премал, телото се префрлува на горилникот: метаболизмот се намалува на подолг рок и исто така бара помалку енергија на долг рок - маѓепсан круг. Ако јадете повеќе после некое време, се јавува добро познатиот јо-јо ефект. Килограмите што макотрпно изгладнуваат брзо се враќаат на ребрата - поголемиот дел од времето дури и добивате повеќе.
Друга одлучувачка предност за луѓето со прекумерна тежина да изгубат тежина со вежбање е дека телото и метаболизмот се активираат. На мускулното распаѓање при слабеење му се спротивставува. Спортот исто така ја стабилизира психата, која страда од стигматизација на луѓе со прекумерна тежина и ја зајакнува самодовербата и квалитетот на животот.
Луѓе со дијабетес
Луѓето со дијабетес тип 2 скоро секогаш имаат вишок резерви на маснотии во нивните тела - дури и ако не се премногу дебели. Значи, имате корист од слабеењето со вежбање. Сепак, пред сè, дијабетисот тип 2 е метаболичко заболување. Централната причина е т.н. инсулинска резистенција. Ова значи дека презаситените клетки во телото реагираат само бавно на шеќерниот хормон инсулин - нивото на шеќер во крвта се зголемува.
Спортот може да го намали или поништи овој ефект: поттикнат од зголемената потреба за физичка енергија, клетките на телото се искинати од летаргијата на шеќерот. Вашата подготвеност да апсорбирате гликоза повторно се зголемува.
Добијте фит дома: тренингот на целото тело дома
Лиза Вогел студираше одделенско новинарство со фокус на медицина и биоука на универзитетот Ансбах и го продлабочи своето новинарско знаење на магистер по мултимедијални информации и комуникација. Потоа следеше стажирање во уредничкиот тим на НетДоктор. Пишува како хонорарен новинар за НетДоктор од септември 2020 година.