Слабејте со студот Дали е навистина можно да се јаде попаметно
Примамлива идеја: намалете го греењето, тресете малку и согорувањето на маснотиите се зголемува. Но, дали ова функционира? Фитнес Док Инго Фробазе го има одговорот.
Најдоцна по невремето „Ксавиер“ ги зафати лисјата од дрвјата, повеќе не може да се занемари: есен е тука, драги јадете попаметни читатели! Студените температури и свежиот ветер нè тресат и неволно ги влечат рамењата кон ушите.
Телото е сопствено Терморегулација очигледно има повеќе што да се прави во есен и зима отколку во пролет или лето за да се воспостави и одржи просечната телесна температура од 36,4 степени Целзиусови. Ако температурата на телото се зголеми над 42 степени или падне под 30 степени, станува опасно: виталните органи како срцето и мозокот веќе не можат да работат правилно.
За да се заштити од хипотермија, телото, меѓу другото, реагира со треперење на мускулите и брборење на забите. Потресите им даваат на мускулите подобро снабдување со крв - телото произведува повеќе топлина.
Слабејте со студ: тоа е зад тоа
Овој ефект треба да може да се користи треперејќи за да согорите уште неколку калории, или? Навистина: Во умерено студена околина, нашите тела користат повеќе енергија за да го загреат воздухот што го дишеме во белите дробови и студените области на кожата. Значи, намалувањето на греењето дома или во канцеларија не штети. Организмот станува уште подвижен кога е толку студено што се појавуваат треперења и брборења на забите. Но, на сите треба да им биде јасно дека да се чувствувате добро или да работите ефикасно повеќе не е опција.
Сепак, сопствената маст на организмот се користи и за терморегулација. Научниците открија дека умерениот амбиентален студ е она што е познато како „кафеаво масно ткиво"Активирано. Протеинот термогенин се наоѓа во кафено масно ткиво, кое може да генерира топлина без треперење на мускулите. Како работи овој генијален протеин: Тој спречува хранливи материи како што се глукозата и липидите да се претворат во енергија за складирање и наместо тоа предизвикува нивната енергија да се ослободи како топлина.
Сепак, кафеавото масно ткиво сочинува само мал дел од маснотиите во нашето тело; уделот на лавот е составен од бело масно ткиво кое складира енергија наместо да ја ослободува.
Како и да е: Поставувањето на греењето во станот малку пониско не само што заштедува пари, туку и го одвива организмот. Затоа што за да се стоплиме мора да се движиме. Еве дојдовме до мојата втора препорака за поладни есенски денови:
Спортови на отворено: особено во есен!
Jогирање, возење велосипед или брзи прошетки на свеж есенски воздух, исто така, го изложуваат телото на студен стимул - што се спротивставува со движењето.
Секој што поминува многу време надвор, исто така прави нешто добро за рамнотежата на витаминот Д и ги одржува циркулацијата и крвните садови на прстите. Нашите крвни садови се контрахираат кога е ладно и повторно се шират кога е топло. Колку се потесни крвните садови, толку побрз е транспортот на не само на крвта, туку и на имуните клетки што се наоѓаат во нив и ги убиваат потенцијалните патогени микроорганизми на нашите надворешни телесни бариери, како што е носната мукозна мембрана.
Овој механизам може да стане слаб ако го поминеме скоро целото време во топли простории. Резултат: крвта, а со тоа и имуните клетки веќе не можат да се транспортираат доволно брзо. Затоа, преземете активна превентивна акција со редовни прошетки или спортови на отворено.
Криолиполиза против проблематичните области?
„Умерено“ е студ во т.н. Криполиполиза не: Со помош на ладни апликации во опсег од -8 до -10 степени Целзиусови, масното ткиво треба да се "замрзне" и да се умре; треба да се убие само масното ткиво и да се поштедат основните нерви и мускули.
Сепак, досега не се познати сите механизми кои делуваат при примена на студ. Позитивен ефект во моментов е докажан само за краткорочен ефект; сè уште не се достапни долгорочни студии за криолиполиза.
Ако сакате да ги стопите мастите на студ, исто така треба да бидете свесни за несаканите ефекти, вклучувајќи модринки, стврднато ткиво, привремени сензорни нарушувања и отоци.
Мој совет: ваквиот третман треба да биде последната опција, ако воопшто има. Од една страна, ништо не е познато за долгорочните ефекти, а од друга страна, криолиполизата не го решава проблемот што доведе до тврдоглава акумулација на маснотии: Ако продолжите да јадете слабо и да вежбате премалку после (скапиот) третман, брзо ќе ги пронајдете изгубените килограми и волумен назад на колковите. Затоа, посоодветно е на долг рок да се исфрлат килограмите преку промена на диетата и холистичка програма за вежбање.
Ви посакувам убав почеток на есента!