Слабејте со телесна тежина Само 5 вежби за вашето тело од соништата - LOOX
Дали се прашувате како согорувате многу калории, но не ви треба никаква опрема? Тренингот со телесна тежина е одговорот! Бидејќи не ви треба дополнителна тежина за ефективна единица - вашава ви прави машина дури и без машини. Ова се најдобрите вежби кои тежат многу!
1. Сквотот
Сквотот без тежина се нарекува "воздушен сквот" и е особено погоден за почетници да научат како правилно да го прават тоа. Но, дури и за напредните скијачи може да биде доста исцрпувачки, дури и без дополнителна тежина. Што е со побавните повторувања или пулсирачките движења кога ќе се спуштите на дното? Ако барате вистински предизвик, дефинитивно треба да испробате еднокрачни сквотови, таканаречени „пиштолски чучњеви“. Не само што губите многу монистра од пот, туку барем исто толку калории!
2. Натопи трицепс
Ако мислите на гвакамоле, хумус и салса кога мислите на „падови“, знаете дека држите диета. Нашата верзија ви помага да имате помалку калории наместо повеќе калории на крајот на денот: Поддржете се на грб со рацете на работ, држете ги нозете што е можно рамни на подот и свиткајте ги рацете под прав агол. Колку е порамна вашата позиција на ногата за време на натопи во трицепс, толку поголема тежина треба да се движите. Затоа, стигнете се до работ на кадата, истегнете ги нозете и гледајте како се топат калориите!
3. Планинарски алпинист
Планинарски алпинисти можат да поместуваат планини - дома во вашата дневна соба! И патем, тие ви го обучуваат горниот дел од телото, бутовите и јадрото. Што повеќе сакате? Па, можеби неколку можни варијации: Движете ги нозете дијагонално под телото за да ги вклучите повеќе страничните стомачни мускули. Или наизменично ставете ги нозете под агол на страните на вашето тело, за варијантата Спајдермен. Ако сте брзи во „планинарење“, можете да ја подобрите вашата издржливост на долг рок и да потрошите многу калории.