Слабејте со трчање 5 фитнес грешки Ахил трчање
Здравје> Слабејте со трчање: 5 заблуди за фитнес
Обука за абдоминални мускули прави рамен стомак? Трчањето на празен стомак ве прави тенок? Постојат многу заблуди за фитнесот. Ние појаснуваме ...
1. Вие слабеете преку вежбање
Дури и ако вежбањето е здраво - само вежбањето не прави да изгубите тежина. Основното правило е: Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Секој има различна количина на енергија што треба да ја троши секој ден, во зависност од возраста, полот или тежината.
Колку калории троши некој додека вежба, зависи и од различни фактори. Лицето тешко 70 килограми кое џогира половина час, согорува околу 365 килокалории. Тоа е само еквивалентно на чоколадна лента.
Половина час вежбање не оправдува огромен дел од тестенини. Се разбира, вежбањето помага да изгубите тежина. Но, ако навистина сакате да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на свесна и здрава исхрана покрај обуката.
2. Телото ги разградува мастите само на долги, бавни трчања
Често се вели дека секој што сака да изгуби тежина со џогирање мора да биде во движење со часови. Сепак, студија на Универзитетот во Лавал покажува дека колку побрзо трчате, толку повеќе согорува маснотии во вашето тело. Испитаниците завршија различни варијанти на вежбање во текот на неколку недели.
Во првиот дел, учесниците газеа ергометар за велосипеди неколку пати неделно со пријатно темпо. Втората програма се состоеше од обука за трчање со брзи, кратки единици. Резултат: три пати повеќе телесни масти изгореа додека трчате отколку на ергометарот.
3. Абдоминалниот тренинг прави порамен стомак
За жал, невозможно е специфично да се насочат проблематичните области. Дури и ако можете да ги зајакнете мускулите во посакуваната област преку соодветна обука, загубата на маснотии не може да се насочи кон специфични региони. Целото тело е обучено за време на спортот. Во зависност од расположението, во некои области губите тежина побрзо отколку во други.
4. Обука за сила е само за мускулци
Мускулите помагаат при слабеење. Бидејќи колку повеќе мускулна маса има во телото, толку повеќе согорува маснотии. Телото не само што троши енергија кога вежбате, туку и кога спиете, во канцеларија или на софа. Базалната стапка на метаболизам се нарекува потрошувачка на енергија во режим на мирување. И покрај тоа што телото не прави ништо, вие слабеете.
Видео: пресметајте ја базалната стапка на метаболизам
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе