Слабејте со трчање пет заблуди за фитнес - ДЕР Шпигел
Jогирање во борбата против вишокот килограми: Ако сакате да изгубите тежина, сепак мора да обрнете внимание на исхраната
Фотографија: ФРЕДЕРИК ФЛОРИН/АФП
1. Вие слабеете преку вежбање
Дури и ако вежбањето е здраво - нема да изгубите тежина само преку вежбање. Основното правило е: Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Секој човек има различна количина на енергија што треба да се троши секој ден, во зависност од возраста, полот или тежината.
Колку калории троши некој додека вежба, зависи и од различни фактори. Лицето тешко 70 килограми кое џогира половина час троши околу 365 килокалории. Тоа е само еквивалентно на чоколадна лента. Половина час вежбање не оправдува огромен дел од тестенини. Се разбира, вежбањето помага да изгубите тежина. Но, ако навистина сакате да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на свесна и здрава исхрана покрај обуката.
2. Телото ги разградува мастите само на долги и бавни трчања
Често се вели дека секој што сака да изгуби тежина со џогирање мора да биде во движење со часови. Сепак, студија на Универзитетот Лавал во Квебек покажува дека колку побрзо трчате, толку повеќе согорува маснотии во вашето тело. Испитаниците завршија различни варијанти на вежбање во текот на неколку недели. Во првиот дел, учесниците стапија на велосипедскиот ергометар со пријатно темпо неколку пати неделно. Втората програма се состоеше од обука за трчање со брзи, кратки единици. Резултат: за време на интензивна обука изгореа три пати повеќе телесни маснотии отколку на ергометарот.
3. Абдоминалниот тренинг прави порамен стомак
За жал, невозможно е специфично да се насочат проблематичните области. Дури и ако можете да ги зајакнете мускулите во посакуваната област преку соодветна обука, загубата на маснотии не може да се насочи кон специфични региони. Целото тело е обучено за време на спортот. Во зависност од расположението, во некои области губите тежина побрзо отколку во други. Што работи најдобро против ролнички од стомак и колкови од сланина: тренинг за издржливост и здрава исхрана.
4. Обука за сила е само за мускулци
Мускулите помагаат при слабеење. Колку повеќе мускулна маса има во телото, толку повеќе согорува маснотии. Телото не само што троши енергија кога вежбате, туку и кога спиете, во канцеларија или на софа. Базалната стапка на метаболизам се нарекува потрошувачка на енергија во режим на мирување. И покрај тоа што телото не прави ништо, вие слабеете. Колку повеќе мускулна маса има во телото, толку е поголема базалната метаболичка стапка, објаснува тренерот за трчање Матијас Маркарт. Покрај калориите што ги трошите со трчање, постојат и калории што се согоруваат токму така. Затоа е вредно да се интегрираат вежбите за сила и стабилизација во програмата за обука.
5. Трчањето пред појадок ве прави витки
За трчање на празен стомак се вели дека помага да изгубите тежина. Некои мислат дека е глупост, други се колнат во тоа. Нутриционистот Волфганг Фејл препорачува трчање утрински трчање на празен стомак - ако обуката е умерена и не трае премногу долго. Тоа го обучува метаболизмот на мастите, па затоа експертот.
Во суштина е вака: Телото ја добива енергијата што му е потребна првенствено од јаглехидрати. По спиењето, складиштето на јаглени хидрати е релативно празно, но резервите на маснотии се полни. Ако започнете да пешачите без појадок, треба веднаш да согорите повеќе маснотии. Сепак, има една привлечност за оваа пресметка: Маснотиите горат само во „огнот“ на јаглехидрати.
Ако нема повеќе на располагање шеќер, перформансите пропаѓаат, објаснува Инго Фробосе, спортски научник на германскиот спортски универзитет во Келн. Оваа состојба се постигнува порано особено кај тркачи, отколку кај обучени спортисти. Ако сепак сакате да започнете да пешачите веднаш откако ќе станете, треба барем да имате банана или овошен шприц, препорачува Froböse.
Калкулаторот за калории обезбедува само приближни резултати. Повеќе за основната метаболичка стапка можете да прочитате овде.