Слабејте со трчање, џогирање, трчање на издржливост - ВРЕМЕ ИВОТ
Вака џогирањето ве прави витки
Ако сакате да изгубите тежина со џогирање, треба да разгледате неколку работи. Дали треба да трчате полека или подобро кажано брзо? Даваме совети.
Постојат неколку причини да започнете да трчате. Доста почетници се заинтересирани за трчање затоа што сакаат да ослабат. Овде, очекувањата да се постигне голем напредок за многу кратко време честопати се многу големи. Нашиот калкулорен калкулатор ви кажува колку калории согорувате додека џогирате.
Бидејќи трчањето е еден од најефикасните спортови за издржливост кога станува збор за фрлање вишок килограми. Ова согорува дури и повеќе калории отколку возење велосипед, пливање или (нордиско) одење.
Сепак, предуслов за прогресивно дејство на слабеење во кој било спорт е тоа редовно се управува. Тука треба да станете јасно дека непосредната Ефект на обука на едно трчање никаде не е толку голема колку што многумина веруваат.
Нашиот калкулатор за калории за обука ви кажува колку долго треба да трчате да ги потрошите бонбоните, пивото после работа или други добрите.
Следната пресметка го илустрира ефектот:
Кај бавно џогирање тркач троши на едно половина час континуирано трчање просечно во зависност од тежината:
- 55-65 кг: 230 kcal
- 65-75 кг: 260 ккал
- 75-85 кг: 300 kcal
- 85-95 кг: 330 ккал
Во брзо џогирање тој доаѓа до еден половина час континуирано трчање просек на:
- 55-65 кг: 330 ккал
- 65-75 кг: 420 ккал
- 75-85 кг: 480 ккал
- 85-95 кг: 540 ккал
Овие детали се приближни вредности на водичот. Добро обучен тркач троши помалку килокалории затоа што неговото тело е навикнато на трчање и е поефикасно во однос на потрошувачката на енергија.
Се зема предвид дека - во зависност од тежината, возраста, висината и полот - Базална стапка на метаболизам * на околу 1.600 - 2.000 kcal/ден, споменатата потрошувачка на калории се чини дека е прилично мала.
* Базална стапка на метаболизам: Базалната стапка на метаболизам е прилично теоретска вредност што укажува на количината на калории што се трошат во рок од 24 часа, ако не правите практично ништо, не се движите, не зборувате итн. Тоа претставува количина на енергија што е потребна со цел да се одржат функциите на телото и - меѓу другото - и телесната температура.
Слабејте преку негативно енергетско салдо
Ова е важно за губење на тежината целиот енергетски биланс. Ако ова е негативно, т.е. повеќе калории се трошат во текот на денот отколку што се снабдуваат со јадење и пиење, слабеете.
Значи, ако џогирате половина час и консумирате 500 kcal во тој процес, не можете да се надевате на никакви чуда ако јадете повеќе потоа или, на пример, испиете ладно пиво или испиете половина бар чоколадо.
Бидејќи, во зависност од видот на пивото, половина од 500 kcal кои беа макотрпно потрошени за време на тренингот се надополнети со 0,5 литри, а со 1,0 литри потрошувачката на калории е амортизирана.
Килокалории на 0,5 литар и вид пиво:
- Пилснер Пилснер: 212 kcal
- Извоз на пиво од пченица: 214 kcal
- Хефевајзен/пченично пиво: 214 ккал
- Силно пиво: 300,0 kcal
- Пиво од слад: 277 kcal
СЗО Вино склопот, мора - во зависност од сортата и содржината на алкохол - дури и со 70 - 160 kcal на 100 ml пресметај.
Но, исто така Слатки како чоколадо си го земат својот данок. Пакет од 100 гр чоколадо обезбедува - во зависност од видот - приближно 500 kcal и затоа повеќе енергија отколку што трошат повеќето тркачи за половина час континуирано трчање.
Издржливост - исхрана - намалување на телесната тежина
Ова „броење калории“ можеби не е забавно. Но, станува јасно колку е важно исхрана е во целокупниот контекст и тоа количината на потрошени калории при трчање Мала е користа ако јадете премногу висока калорична диета во однос на вкупниот енергетски биланс. Секој што се надева на траен успех во губење на тежината со џогирање, попрво треба да пие вода или шприц со јаболка отколку безалкохолни пијалоци како што се кола/сода или алкохол. И, ако не сакате да правите без слатки работи, треба да претпочитате јаболко или портокал отколку чоколадна лента.
Колку и да е отрезнувачки на прв поглед бројот на потрошени калории при трчање: Има зрак надеж: Секој што се занимава со спорт, без разлика дали е во фитнес-клуб, пливање, возење велосипед или трчање, гради мускулна маса. Но, оние кои имаат повеќе мускули трошат и повеќе енергија, а со тоа и повеќе килокалории кога се одмараат. Секој дополнителен килограм мускулна маса ја зголемува основната метаболичка брзина на енергија за околу 200 kcal на ден.