Слабејте со џек за скокање Вака работи оваа вежба
Слабеете со џек за скокање? Колку ефективно џекот за скокање согорува калории? Слабеењето е тешко затоа што калориите се тврдоглави. Тоа можеме да го забележиме од фактот дека тие сè уште се нарекуваат калории, иако тие со години се даваат во килоџули. Но, што и да е? Ние сакаме да ви покажеме кои едноставни движења се особено ефикасни во намалувањето на телесните масти. Jackекот за скокање е еден од нив.
Можеби сте дошле овде затоа што барате ефикасен начин за слабеење. Пред да стане случајно, ајде да разговараме за вашите цели!
Слабејте со џек за скокање и други алтернативи
Ако губењето тежина е ваша цел за обука, тогаш овие видови на обука се за вас. Добра вест: Диетата не е вклучена. Вистината, сепак, е: Никој тука не ветува брзо намалување на телесната тежина - но многу напор, бидејќи без тоа нема да успее. Моите топ 3 начини на телесната тежина се:
- Да трча,
- Обука на кола - ослабете со џек за скокање и
- Танцува рокенрол.
Полесно од скокање дигалки - трчањето е особено ефикасно
Вистинската потрошувачка на калории зависи од времето на вежбање и интензитетот. Тоа значи: колку подолго, толку подобро. Просечен возрасен човек може да согори 600-700 килокалории на час додека работи. Ниту еден друг спорт не е толку ефикасен. Ова главно се должи на фактот дека имате гравитација како пријателски партнер за обука со секој чекор. Ги исклучуваме во голема мера при возење велосипед и целосно кога пливаме. Но, можете ли да направите скокачки дигалки еден час?
Ако навистина сакате да изгубите тежина, мора да трчате
Можете ли исто толку лесно да изгубите тежина со скокачот? Па, ако сте подготвени да скокате околу половина час, тогаш поголемиот интензитет сигурно ќе согори исто толку калории. Како индивидуална вежба, тешко е дека може да се одржи класиката за загревање од салата во теретана. Јачината на скокот е дефинитивно во комбинација со други елементи за обука за издржливост на силата.
Важно за почетници: На почетокот, фазите на трчање и одење се менуваат. Ова ќе ви помогне полека да ги зголемувате перформансите на издржливост и да избегнете повреди од преоптоварување. Покрај тоа, подобро е за мотивација ако знаете дека по 5 минути трчање можете да одите една минута. Ништо не е полошо отколку кога е на распоредот да работи 20 минути и во првите неколку минути ќе забележите дека не е (сè уште) можно. Затоа, во нашите индивидуални планови за обука за општа кондиција, на пример, постојат такви варијанти:
- Пешачете 20 минути со 1 минутно пешачење по секое 4 минути пешачење
- или: Пешачете 40 минути со 1 минутно пешачење по секои 9 минути
- Искусни тркачи тренираат во интервали, на пример, трчаат 60 минути, од кои 30 минути се долги интервали (3 минути голема брзина, 2 минути бавно трчање)
А џекот за скокање? Ајде сега.
Обука на кола - согорувајте калории со џек за скокање
Ако сакате да изгубите тежина, мора да го зајакнете метаболизмот. Ова е можно и дома со обука за интензивно коло и е добра алтернатива во лоши временски услови и малку време.
Ако не сакате толку многу да трчате, можеби ќе се забавувате со малку тренинг во кола, со кој не само што можете да изгубите тежина, туку и да ги зајакнете мускулите. Особено ефективна програма што мене лично многу ми се допаѓа е оваа:
- 60 сек. Скокање Jackек (ова е џек за скокање и пред сè го носи пулсот таму каде што сакаме да биде, имено висок! Ова помага во следните вежби, а исто така и по единицата за обука да се одржи потрошувачката на калории висока)
- 45 сек. Планинар (дијагонално во склек, повлечете го десното колено до левиот лакт и обратно)
- 45 сек. Пливач/Супермен (добра вежба за координација, стабилно јадро и сите мускули на грбот)
- 45 сек. Склекови, извртени (свиткајте, истегнете се, свртете се на едната страна, назад и повторно свиткајте се ...)
- 45 сек. Sittingидно седење (свиткано со грб на theид)
Интензитетот на овие вежби за сила можете да го направите полесен и потежок со различни позиции на зглобовите. На пример, започнете со скратени склекови.
Ако сметате дека едноставните дискови Jumpампин too се премногу фанки, можете да го направите тоа како тренер во видеото. Се обложувам дека некои од овие варијанти се барем тешки како нивниот јазик?
Слабејте со Rock’n’Roll - Малиот Ричард како алтернатива на скокачот
Всушност е срамота што излезе од мода, бидејќи танцувањето рокенрол е ефикасен тренинг за издржливост со висока калориска вредност. На крајот на краиштата, можете да добиете 300-350 калории за половина час. Во принцип, сакам да им препорачувам танцување на постарите луѓе како начин да се вратат во спортот, бидејќи за повеќето од нив е многу попријатно од трчањето.
Овој историски запис докажува дека овој метод е погоден и за почетници:
Вежбајте 3 до 4 пати неделно
Еднаш никогаш. Ако сакате да изгубите телесни масти и да ги зголемите мускулите, потребно е редовно и холистичко вежбање, покрај урамнотежена исхрана. Многу малку можат да трчаат 3 до 4 пати неделно и исто така е многу еднострано. Сè е во комбинација: можеби лекција за танц, две тренинзи на кола и две трчања неделно. Важно е да му понудите на вашето тело разни стимули на кои треба да реагира. Подобрувања во еден спорт можат да се постигнат само со разновидност во обуката.
Значи, работи: ослабете со скокачот. Патем, вистинската цел е да се намали процентот на телесни масти, особено штетните висцерални масти. Тоа е маснотијата на стомакот складирана длабоко во себе. Патем, најлесниот начин да се измери ефектот е со лента или ремен. Губење на тежината со скокање дигалки (и со слични вежби) значи дека ќе изградите и мускулна маса, што е четири пати потешка од маснотиите. Но, поздраво. Затоа, не дозволувајте вагата да ве измами!