Слабејте со џогирање - вака навистина функционира!
Дали е навистина можно да се намали телесната тежина со џогирање? Побаравме професионалец да ви покаже како да се потпреме додека трчате!
Слабејте со џогирање - ниту еден спорт не е поефикасен при исфрлање килограми и истовремено зајакнување на нашиот кардиоваскуларен систем.
Ако сакате да фрлите неколку килограми, треба Слабејте со џогирање стави Ретко кој друг спорт е добар калоричен убиец како трчање. Ако го направите правилно и обрнете внимание на неколку работи.
Правилното трчање му помага на вашето тело да ги разгради резервите на маснотии.
Трчањето на издржливост има посебна предност во однос на возењето велосипед што е под стрес на целото тело. Кога возите велосипед, имате тенденција да ги обучувате нозете и дното.
Кога слабеете со трчање, скоро сите мускули се користат. Дури и рацете. И тоа осигурува дека побарувачката на енергија се зголемува. Вие согорувате повеќе калории, што ве прави побрзо слабеење.
Можете да дознаете на овој пост,
Врзете ги обувките за трчање, започнете да трчате и бидете тенки. Не е толку лесно со џогирање и слабеење. Како и со секоја вежба, треба да внимавате и на диетата.
Генерално, вреди да се сврти животот наопаку, ако сакате да изгубите тежина. Тоа значи: подобра исхрана и поголема физичка активност.
Слабејте преку џогирање и правилно јадење
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Ако сакате да изгубите тежина со џогирање, не смеете да спринтувате на самото место и да нокаутирате по неколку минути. биде. Тајната е: полека градете ја издржливоста и тогаш навистина започнете.
Долг рок со низок ритам на срцето го зголемува согорувањето на мастите, велат експертите. Како и со сите експертизи, постојат професионалци кои се убедени во спротивното. Студиите ги поддржуваат двете претпоставки.
Но, можете да изгубите тежина со одење?
Како и со другите спортови, работи со Слабејте со џогирање за твоето Внес на калории внимателно внимавајте на!
На ден со многу лесна активност и без спорт, просечната потреба за калории е околу 2000 калории.
На нашето тело му требаат 70 проценти од ова за базална стапка на метаболизам, едноставно кажано: Така што нашето тело функционира правилно. Останатите 30 проценти се сметаат за перформанси - т.е. нашата физичка активност.
За да паднат килограмите, треба да успееме да постигнеме негативно рамнотежа на калории. Значи, согорувајте повеќе калории отколку што јадеме.
Така што ова ќе успее брзо, најдоброто нешто што треба да направите е да јадете нискокалорични оброци и истовремено да ги зголемите перформансите.
Ако не ги преиспитате вашите навики во исхраната, дури и најдобрите планови за вежбање нема да ви помогнат. Бидејќи 75 проценти од напредокот на обуката се должи на исхраната!
Трчањето делува како засилувач на метаболизмот при слабеење. Го зајакнува вашиот метаболизам. И гарантира дека вашето тело може подобро да ги користи хранливите материи. Остатокот брзо се елиминира.
Како напреден тркач, најверојатно ќе се најдете почесто да одите во тоалет. Ова може да се должи на подобрениот метаболизам, велат некои обучувачи.
4 причини зошто слабеењето и џогирањето одат добро заедно
Го намалувате стресот додека трчате
Стресот не прави само раздразливи. Тој е отров за секој лик. Кога сме под стрес, имаме тенденција да јадеме нездраво и нередовно. Стресните хормони исто така гарантираат дека полесно ги чуваме масните наслаги на стомакот. Маѓепсан круг!
Спортот од секаков вид помага против стресот. Можете само да го испотите додека трчате. Слабеењето со џогирање добро функционира затоа што не само што согорувате калории, туку и Ги крши хормоните на стресот.
Вие трошите калории
И не толку малку од тоа. Колку всушност користите, зависи од вашата возраст, тежина, брзина на трчање и ниво на фитнес. Но, има до 300 калории на половина час. Јас добивам 335 калории на трчање од 6,3 километри.
Може да го зголемите срцевиот ритам малку и да потрошите повеќе калории ако одите на трчање во интервал. Затоа, префрлете се помеѓу брзо и бавно трчање и продолжете да правите кратки спринтови.
Но, бидете внимателни кога јадете! Една пица има околу 900 калории, за да ја однесете мора да трчате 80 минути! Затоа, не јадете ја целата пица:)
Чувства на среќа додека џогирате
Како тотален тркач за почетници, можеби сега нема да можете да го замислите тоа. Но, тоа е навистина точно. Трчањето нè радува. По напорниот круг за џогирање, исцрпени сме, но тогаш чувствата на среќа влегуваат во игра.
Откако го преживеавме трчањето, се чувствуваме одлично. Оние кои се среќни се помалку склони кон фрустрација, желби или јадење од досада.
Liveивеете и се храните поздраво
Откако ќе го започнете вашиот проект за слабеење преку џогирање, ќе се промените физички и психички. Startе започнете сами да се храните поздраво. Tasteе вкусите помалку брза храна и нездрава храна.
За возврат ќе се чувствувате повеќе склони да готвите своја храна. И тоа е многу добро! Бидејќи не работи без промена во исхраната.
Вежбање од секаков вид ќе ви даде подобро чувство на тело.
Слабејте со џогирање како почетник
Пред да се осмелиме на какви било спецификации за време, прво е потребно да се изгради основна издржливост. Треба да бидете во можност да продолжите да се движите 30 минути. Без разлика колку далеку ќе стигнете во ова време. Не е важно на почетокот. Сега се работи за упорност.
Вежбањето ја зголемува активноста на ензимите кои разделуваат маснотии. Можете да пристапите до маснотиите полесно и побрзо. За време на самото трчање, а исто така и во мирување.
Како почетник, многу е тешко да се издржи толку долго. Затоа можете да започнете нордиско одење или да одите на многу брза прошетка.
Ако сакате премногу брзо и започнете со полн гас, нема да можете да изгубите тежина со џогирање. Тогаш едноставно премногу брзо опуштате и ја губите желбата да трчате.
Патем, можете да согорите повеќе калории отколку кога поминувате низ тренинг со висок интензитет во интервал.
Слабејте со напредно трчање
Секој што редовно се занимава со спорт, без оглед дали станува збор за џогирање, вежби за телесна тежина или вежби за силна сила, има потреба од повеќе енергија. Дури и кога седите на софата, тогаш согорувате повеќе калории отколку некој што не е активен во спортот.
Вклучување тренинг и спорт воопшто ја зголемува вашата апсолутна потрошувачка. И тоа е токму она што е важно при слабеење. Мора да согорите повеќе калории отколку што јадете.
Значи, ако веќе сте во добра форма, добредојдени сте да посегнете. Се разбира, не тони колачи и други нездрави работи. Но, помеѓу е дозволено малку.
Но, бидете внимателни: трчањето сам не е доволно! Како тркач, дефинитивно треба да градите мускули. И оние што не се користат при трчање.
Вежбите за телесна тежина се особено погодни за ова.
Слабејте со џогирање - дали е сега или не?
Да и не:) Не можете да изгубите тежина само со џогирање само. Треба да станете поактивни во целина. Движете се почесто и обидувајте се и со други спортови. Трчањето треба да биде дел од вашиот неделен тренинг. И размислете уште еднаш: 75% е диета!
Долго време се веруваше дека само бавните трчања на издржливост можат да ги намалат маснотиите. А, тоа согорување на маснотии започнува само по повеќе од 30 минути вежбање.
Сепак, студијата на Универзитетот Лавал во Квебек го покажува спротивното. Истражувачите велат: колку побрзо трчате, толку повеќе согорувате маснотии.
Па, како сега? Прашуваме експерт! Личниот тренер Мартин Цезар знае како да изгуби тежина и да согорува телесни масти со џогирање.
„Започнете со основна обука за издржливост. 45 минути 2-3 пати неделно за еден месец “. Ова ќе ви помогне прво да ја изградите вашата издржливост. Потребна ви е оваа состојба за подоцнежна обука. Поточно за водење на интервал.
„На интервал за обука, правиш кратки спринтови. Тие траат 1-2 минути по што лесно снемувате. Повторете го процесот 5-10x ".
Ова ќе ве направи повеќе и поефикасни. Губењето тежина со џогирање не е проблем ако не заборавите на тренингот за сила. Бидејќи вежбите за градење мускули се барем исто толку важни колку и самото трчање.
Бавно трчање или интервали на издржливост - што ќе ме донесе сега до целта? „Мешавина. За подобар метаболизам на маснотиите, бавно континуирано трчање околу 60-90 минути. За поголема издржливост, брзина и можност да се користи ефектот на согорување, интервалите се соодветни “, вели Мартин во мало.
Наш заклучок
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Исклучиво трчање, т.е. без промена на исхраната и градење мускули, нема да можете да изгубите тежина со трчање.
Слабеењето со џогирање може да работи само доколку свесно ја промените вашата исхрана. И, ако генерално го оформите вашиот живот поактивно. Затоа, понесете велосипед почесто, пешачете итн.