Слабејте со вежбање со тегови ПРИДОБИВКИ ФИТНЕС

Слабејте со вежбање со тегови - дали е можно? Јасно: да! FITNESS CHECKER објаснува зошто тренингот со тежина и градење мускули не треба да изостануваат во ниту една програма за слабеење во светот!

Ако ги погледнете германските фитнес студија, обично ја гледате истата слика: луѓе кои се борат да ослабат на лентата за трчање, степ и велосипед, секогаш внимавајќи на срцевиот ритам за да постигнат совршен кардио ефект.

И секогаш со ист отрезнувачки резултат: килограмите навистина не сакаат да паѓаат.

Не губете тежина без тренинг со тегови

Слабеењето со тренинг со тегови е успешен концепт заснован на принципот на енергетска рамнотежа, бидејќи мускулите постојано трошат енергија! Токму тука лежи проблемот со кардиоваскуларниот тренинг. Ефектот на овој метод на обука може да се види најјасно на посните тела на тркачи на долги патеки: Ако направите премногу тренинг за издржливост, губите мускули! Иако истовремено се согоруваат многу маснотии, телото ги губи своите главни потрошувачи на енергија со мускулите.

Како можете да изгубите тежина на тренинг со тегови?

Додека обуката
- Согорувањето на маснотиите започнува за време на тренингот: Кога кревате тегови, пулсот и отчукувањата на срцето се зголемуваат, повеќе крв тече низ нашите вени, телото е префрлено на максимален капацитет. Во овој режим, телото ја дава целата енергија на располагање за да се справи со задачата за кревање тегови. Последица: Согоруваме калории. Правилната исхрана е важна за да изгубите тежина со тренинг со тегови: енергетскиот биланс мора да биде токму тука! Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете поинаку од вашиот колега кој сака да изгради мускулна маса. Тоа значи: малку јаглехидрати, но многу протеини!
По тренингот
- Долго по вистинскиот тренинг, потрошувачката на енергија на вашето тело е значително зголемена, овој феномен е исто така познат како изгореници. Во оваа фаза ќе продолжите да согорувате многу калории и може да изгубите уште поголема тежина преку тренинг со тегови.
Базална стапка на метаболизам: мускулите се омилени кои траат долго
- Кој е најголемиот потрошувач на енергија во вашето тело? Десно: мускули! Ова е најважната причина зошто можете да изгубите тежина со тренинг со тежина и зошто тренингот на мускулите не треба да недостасува во ниту една програма за слабеење! Затоа што: Повеќе мускули согоруваат повеќе енергија и тоа деноноќно! Ова се нарекува базална стапка на метаболизам, односно количина на енергија што постојано ја конвертирате. Значи, ако градите мускули со тренинг со тегови, тоа значи дека можете да јадете повеќе истовремено без да се здебелите. Ако го регулирате снабдувањето со енергија (= не јадете повеќе од порано) и истовремено добивате мускули, ќе изгубите тежина преку тренинг со тегови.

Овие принципи на човечката енергетска рамнотежа треба да се земат предвид при креирање на каков било план за обука за губење на тежината. Губењето тежина на долг рок работи само во комбинација со градење на мускули преку тренинг со тегови. Бидејќи токму нашите мускули постојано согоруваат енергија и со тоа нè одржуваат витки.

Оптимална мешавина за тренинг за губење на тежината за време на тренингот со сила

За самиот тренинг, се разбира, ова не значи дека само тренингот со тегови е доволен за да се намали телесната тежина. Губењето тежина со тренинг со тежина работи најдобро во комбинација со интензивни спортови на издржливост - по следниот редослед: 1. Обука за тегови, 2. Издржливост/прегорување.

Во првиот чекор, тренингот со тегови ги постигнува ефектите опишани погоре и го стимулира мускулниот раст. Со градење на мускулите, постигнуваме долгорочен ефект на слабеење. Во вториот чекор, го вклучуваме турбо: За 20 до 30 минути интензивна обука за издржливост на неблагодарна работа, на вкрстениот тренер или на уредот по ваш избор, повторно ја вклучуваме калориската печка и согоруваме маснотии на самото место.

Пробај! Ако главно сте тренирале на домашен тренер или на неблагодарна работа за да го исчистите стомакот, тогаш додадете неколку комплети тегови и тегови во вашата рутина за вежбање. Со соодветен интензитет (совети за правилно оптоварување за обука за градење мускули) ги поттикнувате вашите мускули да растат и согоруваат калории. Добра вежба за целото тело што можете да ја правите во секое време е старото добро притискање. Со склековите не тренирате ништо друго освен вашата сопствена тежина и може да се подобрите малку по малку.

Патем: Ефектот на тренингот за сила ќе го забележите следното утро, затоа што вежбањето со тежина ве прави гладни!

Слабеење со работи на вежбање со тегови - пробајте!

Треба да го запомните тоа!

Мускулите се најголемиот потрошувач на енергија на нашето тело. Оние кои имаат повеќе мускули можат побрзо да јадат повеќе и да ослабат! Затоа, за да изгубите тежина, секогаш започнувајте со тренинг со сила и следете со интензивен тренинг за издржливост!

Корисни информации за обука

Трајното слабеење работи само во комбинација со градење на мускули. Ако се ограничите на кардио за време на тренинг и истовремено го лишите вашето тело од важни хранливи состојки додека држите диета, вие не само што ќе изгубите маснотии, туку и мускули. Губењето на второто, сепак, го намалува трошењето на енергијата на организмот на долг рок, а вишокот калории оди на колковите уште побрзо.