Слабејте со знаење и разбирање Twipe
Секако, секој што сака да изгуби тежина треба и треба да знае што значи урамнотежена исхрана за организмот и колку се важни мускулите за обука и издржливост за оптимално слабеење. Но, премногу често започнуваме силно мотивирани во сина боја и се надеваме дека ќе можеме брзо да ги изгубиме десетте килограми до годишниот одмор, или едноставно јадеме 1500 kcal на ден и се надеваме на стабилно губење на тежината. Глупоста предизвикува рана фрустрација! Потребна е многу повеќе работа и подготовка за да ја испланирате вашата исхрана и подобро да го запознаете вашето тело.
Пресметајте ги условите за калории, времетраењето на слабеењето и брзината на губење на тежината
На почетокот на диетата или промената на диетата, можете да ја пресметате вашата базална метаболизам и дневниот метаболизам на излез. Ова е направено за мажи и жени со различни формули, кои обично даваат резултати од 1300 - 1800 kcal на ден базална метаболичка стапка и 1500 - 3000 kcal по обрт на перформанси (т.е. промет на работа). Ако некој што не го пресметал својот обрт слепо ја намали својата диета на 1500 kcal на ден, тоа може да биде премалку или премногу премногу. Затоа, пресметките се препорачуваат, дури и ако тие се „само“ правилни правила.
Базална стапка на метаболизам мажи
= 66,47 + 13,7 × [kg] + 5 × [cm] - 6,8 × [a]
Базална стапка на метаболизам жени
= 655,1 + 9,6 × [kg] + 1,8 × [cm] - 4,7 × [a]
Човечкото тело е толку комплексно и толку индивидуално што може да има отстапувања насекаде, секако исто така ако сакате да предвидите времетраење на слабеењето. Проголтаните и потрошени калории, како и основната метаболичка стапка се користат за да се пресмета колку време е потребно за да се изгубат 10 кг телесни масти, на пример. Обратно, може да се пресмета и да се направат предвидувања за тоа колку може да се изгуби во одреден временски период со одредени мерки. Ваквите пресметки се засноваат на теоријата дека еден килограм телесна маст има 7000 kcal.
Во овој момент, важи правило на палење: калориите што се заштедуваат дневно одговараат на телесните масти во грамови што треба да се губат неделно. Значи, ако заштедите 400 kcal на ден, губите 400 g маснотии неделно - теоретски секако. Сепак, отстапувањата се прилично мали со здрав метаболизам.
Навикнете се на спорт, напуштете ги погрешните навики на јадење
Неколку психолошки совети на тема „навика“ никогаш не можат да ве повредат кога ќе изгубите тежина. Зошто луѓето добиваат на тежина, зошто голем дел од популацијата е со прекумерна тежина? Ова се должи на фактот дека сте навикнале да купувате ефтина храна - претежно овие се достапни во пакувања со вредност XXL. Се навикнувате да ја земате колата наместо велосипедот, лифтот наместо скалите. Овие навики мора да ги промените ако сакате да изгубите тежина. Менувањето навики е многу тешко, сепак, затоа што внатрешното послабо јас е обично многу силно. Затоа е многу важно да се наградите со секој добар ден, бидејќи само со награди ќе се репрограмираат послабото јас и мозокот.
Развијте своја диета
Преку различните можности да се запознаете со вашето тело врз основа на пресметки и да дознаете колку телесна тежина би можеле да намалите за кое време, се одржува постојана мотивација - за разлика од краткорочните и лошо разгледуваните диети за несреќи, во кои мотивацијата обично исчезнува веднаш штом килограмите повеќе не паѓајќи сам, секој може да развие своја диета за себе. Инструкции и многу други важни и возбудливи информации за исхраната, спортот, менталитетот и индивидуалните формули за вашата диета се достапни во е-книгата „Ослабете со успех!“