Слабејте совети Совети за прекумерна тежина прекумерна тежина Фрајбург Бад Кроцинген Стауфен

Слабеење: Со добра телесна тежина до поголема радост на животот и здравјето

Во нашата натуропатска пракса во областа Фрајбург, Бад Кроцинген, Стауфен и Брајзах (јужен Баден), ние ќе бидеме среќни да ве советуваме доколку сакате да изгубите тежина. Премногу телесна тежина со висок процент на маснотии (дебелина) е од една страна здравствен ризик, од друга страна може да го ограничи квалитетот на животот и радоста на животот.

Во оваа статија собравме важни аспекти на оваа тема.

Калории, енергијата во нашата храна

Нашата дневна потреба за калории се пресметува од базалната стапка на метаболизам + метаболичката стапка на перформанси. Дневната потреба е приближно во опсег од 1300 kcal/ден до 3800 kcal/ден, во зависност од возраста, телесната тежина, големината на телото, мускулната маса, метаболизмот (хормони), времетраењето на спиењето и дневната активност. За конкурентни спортисти, дневните потреби за натпревари можат да бидат до 8000 kcal.

Колку е килокалорија?

Мешана салата со масло и прелив од оцет има околу 120-300 kcal, една порција шпагети карбонара има околу 600 до 700 kcal, кари колбас со помфрит има околу 1000 до 1300 kcal.

30 минути пешачење троши приближно 260 kcal, 30 минути кардио тренинг во фитнес студио приближно 280 до 350 kcal и 30 минути интензивно вежбање приближно 400 до 700 kcal. Шишето пиво по вежбање има повторно околу 210 kcal.

Еден килограм телесни масти има околу 7000ккал. За да изгубиме 5 кг, мора да заштедиме 35 000 kcal во исхраната или да ги потрошиме преку вежбање или активност.

Отприлика тоа е

Јадете 54 помалку порции шпагети карбонара (650 kcal),
или имајте активен секс (190 kcal) 184 пати за 30 минути,
или 117 пати за 30 минути кардио тренер (фитнес студио, 300 kcal)

Ако не промените ништо во вашата исхрана и одите во теретана на кардио тренер секој ден, ќе ви требаат околу 16 недели да земете 5 кг.

Со здрава промена во исхраната со дополнително вежбање, потребни се околу 8 до 16 недели да изгубите 5 кг.

Шеќер, инсулин, гликемиски индекс (GLYX), гликемиски товар и индекс на инсулин

Не само калориите што ги јадеме се одговорни за нашата тежина, туку и за составот на храната. Тука влегува хормонот инсулин. Инсулинот го прави панкреасот и ги регулира нивоата на шеќер во крвта.

Ако нивото на шеќер во крвта е превисоко, се ослободува инсулин, што предизвикува телесните клетки да го апсорбираат шеќерот, да го претворат во маснотии и да го складираат.

Храната што предизвикува краткорочно високо ниво на шеќер во крвта е наменета само за спортисти или работници кои сакаат да постигнат високи физички перформанси на краток рок. За сите други, таквата храна е прилично несоодветна, бидејќи води само до дополнителни маснотии во телото.

Гликемискиот индекс (ГИ) е мерка за влијанието на храната што содржи јаглени хидрати врз нивото на шеќер во крвта. Сепак, тоа се однесува само на влијанието на јаглехидратите што ги содржи.

Посоодветно за проценка на храната во однос на нејзините диететски својства е гликемиското оптоварување, кое вклучува густина на јаглени хидрати во храната. Индексот на инсулин, од друга страна, укажува на тоа колку е високо ослободен инсулин од храна воопшто. Детални табели се достапни за сите три индексни вредности во форма на книга или на Интернет.

Храна со големо гликемиско оптоварување е на пр.

пиво
Шеќер, шеќер од грозје, гликоза, гликозен сируп
Скроб: пченка, ориз, компир, пченица, итн.
гумено мече
суви урми
банана
Брашно од пченка, пченично брашно, брашно од овес, правопис, итн. И многу производи направени од брашно
разни видови колачи
Џемови

Дебелина и микробиом на цревата

Нашата цревна флора (микробиом) содржи илјадници различни видови на бактерии. Различни студии во последниве години покажуваат дека нашата цревна флора е исто така одговорна за телесната тежина.

„Фирмикутите, многу добри варења на храната, се особено чести во цревата на дебелите луѓе. Пропорцијата на помалку добри конвертори на храна, бактериодетите, од друга страна, беше намалена до 50 проценти кај дебелите луѓе во споредба со цревната флора на слабите луѓе. ... Firmicutes се особено ефикасни во варењето и обработката на комплексни јаглехидрати. Човечките ензими за варење можат да направат малку со тоа, но бактериите ефикасно ги разградуваат во молекули на шеќер и маснотии кои се негување за нас. wustl.edu/GLHome.html

Сепак, постојат начини да се влијае на составот на цревната флора со употреба на соодветни пробиотици.

Метаболни блокади и ендокрин систем

Нашиот хормонски систем и нашиот метаболизам, исто така, играат улога во претворањето на нашата храна и имаат влијание врз нашата дневна потреба за калории.

Еве неколку примери:

Тироксинот (хормон на тироидната жлезда) го контролира нашиот метаболизам и нашата базална метаболизам заедно со другите хормони. Ако нивото на тироксин е премало, телото троши помалку енергија.
Лептинот се произведува во масните клетки и го ограничува апетитот. Дебелите луѓе често имаат отпорност на лептин, така што телото повеќе не реагира на овие сигнали.
Кортизолот се произведува во надбубрежната жлезда и се смета за хормон на стресот. Кога сме под стрес, имаме повеќе апетит со цел да ја земеме енергијата што ја потрошивме. Ова имаше смисла во однос на развојот, бидејќи стресот беше поврзан со физичко оптоварување. Во нашето современо општество, сепак, стресот е претежно психолошки. Апетитот генериран на овој начин потоа доведува до дебелеење.

Според наше искуство, нетолеранцијата на храна може да доведе и до блокада на метаболизмот што го отежнува слабеењето.

Jоџо ефект

Многумина веќе го запознаа јо-јо ефектот. Штом јо-јо се сврти, тоа е повторно горе. Може да се случи и со несоодветни диети. За да изгубите тежина трајно, не ви треба брза диета за слабеење, туку трајна промена во исхраната со соодветно редовно вежбање!

Премногу правила што треба да се следат? Тоа е премногу комплицирано?

Ако бројот на правила што треба да се следат е преголем, тоа честопати станува премногу тешко за спроведување. Подобро е да се прави малку отколку да не се прави премногу!

За да не мора да читате разни табели и да ги броите дневните калории, со задоволство ќе ве советуваме и ќе ги дознаеме најважните фактори и мерки за да постигнете соодветна телесна тежина со соодветно чувство на благосостојба.

Што можеме да направиме за вас во консултација или третман?

Со помош на кинезиологија ги дознаваме нутриционистичките фактори и мерките што се важни за да изгубите тежина. Тогаш ќе знаете која храна конкретно треба да ја избегнувате и која е добра за вашето тело.
Ве советуваме кои спортски активности се соодветни и корисни.
Ние ги третираме нетолеранциите и метаболичките блокади со помош на енергетски биланси и био-резонанца.
Избрани билни лекови го активираат вашиот метаболизам и ги поддржуваат органите за варење.
Соодветни пробиотици (цревни бактерии) ја прават вашата цревна флора соодветна за губење на тежината.

Во нашата практика за алтернативни практичари во областа Фрајбург, Бад Кроцинген, Стауфен и Брајзах (Јужен Баден), ќе најдете компетентни контакти за слабеење. Со задоволство би ве советувале - разговарајте со нас.