Слабејте според план Никогаш не прејадувајте
Како можете со сигурност да ја контролирате количината храна што ја јадете
Ако сакате да изгубите тежина, мора да бидете внимателни не само што, туку и колку јадете секој ден.
Звучи лесно, но за многумина веднаш го уништува првичниот успех на диетата. Бидејќи за жал вашиот сопствен апетит не е добар водич за вистинската големина на порцијата. Затоа, треба добро да размислите пред да пристапите до него и да бидете сигурни дека никогаш повеќе нема да стане премногу.
Како го правиш? Еве ги најпознатите помагачи за контролирано јадење.
Набудувачи на тежината: Броењето бодови може да биде вкусно
Програмата за слабеење, која започна во 1963 година како Weight Watchers, сега е позната по кратко име како WW - Wellness that Works.
Ова е принципот:
Може да комбинирате храна колку што е вашата лична квота на ден.
☞ Голем број поени се пресметуваат во зависност од полот, возраста, висината и тежината. Во зависност од неговиот состав, на секоја храна и е доделена одредена точка. Секој може да јаде што сака, сè додека се почитува дневната квота квота.
☞ Концептот се заснова на камен-темелниците на исхраната, вежбањето и поддршката од другите учесници, преку кои треба да се гарантира долгорочен успех во исхраната без јо-јо ефект.
Што можам да јадам?
Како упатство, се обезбедува дневно да се трошат околу 1200 до 1800 калории. Како водич можете да ги користите следниве примери:
• парче леб е еднакво на две точки
• лажица мраз две и пол поени
• ќофте од шест поени
☛ Повеќето овошја и зеленчук и некои видови риби и месо имаат нула поени.
Како контингентот на поени е конечно имплементиран, зависи од вас.
Слатките се табу?
Не Чоколадо, парче торта или нешто друго е добро за набудувачите на тежината се додека се почитува дневната квота.
☛ FitPoints стекнати преку вежба можат да компензираат за мали гревови.
Ефектот на учење на оваа диета: храната со ниски поени носи повеќе енергија и прави да се чувствувате сити подолго. Здравата храна како овошје, зеленчук или риба е исто така погодна за мали закуски помеѓу нив.
Здравата храна може да се преработи во вкусни јадења со помош на рецептите Weight Watchers. Ова го менува однесувањето на готвењето на долг рок. Има и добар вкус.
Кога диетата ме чини нешто?
За плаќање, можете да учествувате на неделни групни состаноци и да разменувате искуства. Оние кои ја достигнале целната тежина можат да учествуваат бесплатно.
App Апликацијата WW е идеална за оние кои не сакаат да имаат неделни состаноци. И тука се должат трошоците. Покрај функцијата за скенирање храна, апликацијата има голема колекција рецепти.
Како сè уште можете да ја контролирате вашата храна?
Не само со фиксна спецификација на точката WW, туку и со една План за исхрана станете сопствен тренер за диети и заштитете се од калориските замки и алармите за глад.
Ако сакате да направите трајни промени во вашата исхрана, план за исхрана може да ви биде тренер и да ви помогне во ова. Особено на почетокот, многумина со план полесно развиваат нови навики во исхраната.
Исто така одлично: таквиот план ви кажува точно што треба и што не треба да јадете од оброк до оброк. Ова помага при купување и готвење и спречува појава на глад и калории, како што е брзата чоколадна лента додека сте во движење.
Друга предност: Можете да ги земете предвид вашите лични преференции како дел од планот за слабеење. Ако заштедите на друго место, можете дури и да добиете парче торта во сабота попладне, слатко еспресо после ручек или добра чаша вино.
Внимание! Дури и ако варирате според вашите сопствени преференции: Дури и со диета според план, важно е телото да ги прими сите потребни хранливи материи.
Како да го добијам мојот план за исхрана?
Плановите за исхрана ја формираат основата на многу диети и групи на исхрана. Но, ако не сакате да се држите до одредена диета, ги имате и овие опции:
✔︎ Можете да креирате сопствен план заснован на пирамидата за храна на СЗО и да го прилагодите за себе.
On Постојат безброј упатства за планови за јадење на Интернет. На пример, на страниците на компаниите за здравствено осигурување.
✔︎ Нутриционист и евентуално ваш општ лекар исто така ќе креираат индивидуален план за вас.
Многу зеленчук, помалку сирење и месо и помали порции од сè - вака функционира здравата исхрана.
Што треба да содржи секој план за исхрана?
Со цел да се намали телесната тежина со план на исхрана, житни производи како леб, тестенини, ориз и мешунки треба да ја формираат основата.
► Ако сакате да изгубите тежина, секогаш треба да претпочитате варијанти на цели зрна, бидејќи тие се поповолни за метаболизмот .
Are Исто така, има до шест порции овошје и зеленчук на ден.
► Оние кои не сакаат да сторат без месо (најмногу три пати неделно) избираат живина со малку маснотии.
► Рибите исто така треба да бидат на чинијата најмалку двапати неделно.
Milk Нискомаслено млеко и млечни производи го надополнуваат дневното мени.
► Она што треба да го отстраните од планот за диета, за да изгубите тежина ако е можно, се слатки и алкохол!
► Треба да пиете најмалку 1,5 литри на ден. Во прилог на кафе и чај, најдобро е вода и светло прскалки.
Ако трајно ги следите овие едноставни правила за исхрана и исто така јадете според вашите калориски потреби, можете да изгубите тежина здраво со ВАШИОТ план за исхрана и трајно да ја одржувате тежината.
Како да го сторам тоа практично?
Прво, запишете сè што јадете неколку дена. Откако ќе ги оцените вашите навики во исхраната, заменете ја храната што е во спротивност со вашата цел. Побарајте варијанти со малку калории и малку маснотии (на пр. Леб од интегрално брашно наместо бел леб) и засега оставете ги најлошите „гревови“.
Јас работам - веќе не смеам да одам во мензата со моите колеги?
Секако дека ви е дозволено, но отсега внимавајте на здравите гарнитури или земајте своја (подготвена) храна со вас.
Совет: Ако немате време да си правите здрава супа секој ден: Гответе поголеми количини однапред и делете ги на дневна основа. Може да изгубите 1,5 до 2 килограми неделно едноставно со промена на исхраната.
Што ако не сакам да бројам?
Броењето и мерењето поени или калории не е ваша работа? Потоа Исхрана сè што може да се јаде биде решението. Да се биде во можност да се јаде сè, а сепак да се намали телесната тежина - сон за многумина кои се борат со неколку килограми премногу.
Ова треба да биде можно со диетата што можете да јадете („сè што можам да јадам“). Додека многу концепти за диета речиси целосно ги елиминираат јаглехидратите или маснотиите од менито, тие се дозволени во програмата на екотрофологот Марион Грилпарцер, иако во одредена доза.
Основниот принцип на диета што можете да јадете:
Сè е дозволено, но зависи од комбинацијата. Формулата 1/2/3 ги одредува оброците. Тоа значи еден дел јаглехидрати, два дела протеини и три дела зеленчук.
Јаглехидратите се дозволени во форма на кафеав ориз, интегрален 'ржан леб, тестенини ал денте или јакна компири. Покрај зеленчукот, на списокот за селекција се и овошјето како јаболка, бобинки и агруми.
Навистина СЕ не е дозволено!
Современата мека пченица и шеќер, како и безалкохолни пијалоци, преработен шеќер, ефтини растителни масти, хидрогенизирани масти, колбаси и засладувачи - исклучок: стевија во ниски дози - треба да се отстранат од менито.
Како работи?
Започнува со два дена на согорувањето на мастите, на кои се јаде само вода, чај, зелено смути и топла супа.
► Потоа три оброка на ден со по 600 грама за правилно полнење на желудникот. Важно: храна што обезбедува помалку од една килокалорија на грам. Закуски (на пример, зеленчук) се дозволени помеѓу нив.
► Од време на време - но не повеќе од три пати неделно - јаглехидратите треба да се испуштат целосно навечер или наутро. Целта е да вклучите 16-часовен пост на јаглени хидрати одвреме-навреме, особено ако сте згрешиле претходниот ден.
Наместо тоа, сепак треба да добиете протеини и полнила и витални материи.
► Два до три пати неделно може да „грешите“ со поголем дел од јаглени хидрати, на пример, шпагети со сос од Болоњезе направени од посен тартар или јакна компири со кварк од тревки. Производите од пченично брашно треба да се избегнуваат што е можно повеќе.
Што ветува овој метод?
Програмата треба да ве направи сити и среќни. Начинот на исхрана ги согорува масните клетки, го детоксицира вашето тело и прави да се чувствувате порелаксирано.