Слабејте среќно и лесно со диетата со јаглени хидрати
Во неговото јадро Исхраната со јаглени хидрати е во спротивност со бројни други популарни диети. Нивниот пристап не е целосно нов. Додека тоа во меѓувреме често во тренд лаже дека наводно јаглени хидрати гоење Од неа останува целосно или барем делумно да го отстрани од менито Потрошувачка на диета со јаглени хидрати дозволено и рамномерно Изразено посакувано. Јаглехидратите се смета дека сочинуваат околу половина од потрошената храна.
Овој факт ќе им угоди на многу луѓе кои му даваат предност на еден Навикнати на диета со јаглени хидрати и не сакаат да се откажат. Помалку одрекување од вообичаените задоволства го намалува прагот на инхибиција и го олеснува влегувањето во исхраната.
Како можете да изгубите тежина со диета со јаглени хидрати?
Додека повеќето диети со висока содржина на протеини генерално ги демонизираат јаглените хидрати како лоши за нивото на шеќер во крвта и инсулин, тоа делува Диференцирана диета со јаглехидрати пристапи кон овој проблем. Бидејќи тоа исто така ви дозволува нема случајно полнење на потенцијални гоење. Наместо тоа, таа прави разлика помеѓу добри и лоши јаглехидрати. Неколку други диети го делат овој пристап - диетата Гликс, на пример.
Она што не е потребно завршува во масните наслаги и е зачувана за подоцнежните периоди на глад. Со текот на времето, овие складишта растат во значителна големина, освен ако не се преземат контрамерки. Во овој поглед, сè што претходно беше дозволено не може да се стави на маса. Наместо тоа, потребно е да се биде специфичен Храна преку посоодветни алтернативи да се замени.
Правило на исхраната за јаглени хидрати
Следното правило за палење важи за диетата со јаглени хидрати: Сите треба да се избегнуваат лесно употребливи јаглехидрати. Нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува нагло. Нивото на инсулин е исто така значително зголемено со цел да се осигури дека се користи енергијата од јаглехидратите. Во текот на Нивоа на инсулин останува покачено некое време, се намалува Ниво на шеќер во крвта, бидејќи повеќе нема надополнување на јаглени хидрати. Телото го бара тоа и одговара со силно чувство на глад. Нешто слатко не би било лошо сега - така размислувате. Ако му се предадете на ова чувство сега, ќе се активирате застрашувачки маѓепсан круг кој ќе заврши со вкупно премногу калории во вашата исхрана.
Особено незгодно: Тоа Инсулинот го блокира согорувањето на мастите - Значи, маснотиите не стануваат помалку. Покрај тоа, вишокот енергија од јаглехидратите треба да оди некаде. Понатамошни депоа се создаваат во масните клетки. Големина на тело и зголемување на телесната тежина.
На Исхраната со јаглени хидрати е тајната на успехот лежи во тоа само сложени јаглехидрати да се консумираат. Тие имаат корист подолго затоа што побрзо се откажуваат од својата енергија. Ова ги спречува силните флуктуации на нивото на шеќер во крвта. таа брзо заситувај се - и остани така!
На пример, ако вие Заменете ги производите од бело брашно со целата сорта на жито, можете да постигнете многу за само со мала промена Вашата успешна диета. Отсега натаму ова значи за вас: Леб од цели зрна наместо бел леб, Тестенини од целата пченица наместо традиционални тестенини.
Наместо брзо да го грицкате оброкот, ќе барате храна направена од пченично брашно џвакајте подолго и потемелно. Тие се полни и компаративно многу побрзо заштедете непотребни калории а.
Вклучените Диететските влакна ги окупираат цревата и во голема мера го спречува да апсорбира маснотии. Тие работат најдобро кога вие пијте многу - Треба да биде два до три литри на ден.
Храна за слабеење за диета со јаглени хидрати
Важно е јаглехидратите да се обработуваат само бавно од метаболизмот. Чувството на ситост трае подолго. Така мора сложени јаглехидрати додека се избегнуваат сите едноставни јаглехидрати со краток ланец.
Најдобро е да се оди со сè што вели цели зрна: Со Леб од цели зрна, тестенини од цело зрно и, генерално, цели зрна можете да најдете голем број од оние што сте ги јаделе досега Заменете ги производите од бело брашно. Како прилог на топли оброци Компири високо препорачливо - најдобро во комбинација со кварк. Не мора да заштедувате ниту прилози од зеленчук. Бидејќи Покрај сложените јаглехидрати, зеленчукот содржи и многу важни влакна. Истото важи и за мешунки.
Погодни се за грицкање Бадеми, ореви, суво грозје и воопшто Суво овошје. Обрнете внимание на количината, бидејќи сувото овошје е исклучително калорично.
месо дозволено е да јадете за време на диета со јаглени хидрати - сепак не како главна состојка Од вашите оброци, но во помали делови. Вака ја покривате вашата потреба за важните протеини. Рибата и посно месо се идеални тука.
Добивате уште повеќе протеини Кварк, природен јогурт и млеко со малку маснотии.
Исхраната со јаглени хидрати има многу предности
На Професионалци се задоволни, дека конечно јаглехидратите не треба да бидат забранети од исхраната, туку дури и да бидат во фокусот на исхраната со јаглени хидрати. Бидејќи тие содржат и важни витамини и други хранливи материи.
Јаглехидратите се неопходни за правилно функционирање на мозокот и нервите. Без него, сериозни функционални нарушувања можат да се појават во човечкиот организам.
Цревото е среќно поради тоа бројни влакна, во кои има и најмногу храна со добри јаглехидрати. Ова ви создава чувство дека навистина сте јаделе доволна количина.
Амбициозните спортисти-аматери, како и професионалците ги ценат јаглехидратите. Особено со огромни оптоварувања како што е трката на маратон, не можете без нив Енергија обезбедена во доволни количини. Оние на кои навистина им е потребна енергијата и ја користат веднаш, не добиваат на тежина.
Концепцијата на диета со јаглени хидрати како корисна Опција за трајна промена во исхраната. Бидејќи на телото ништо не му недостасува, принципите можат да се следат долгорочно без да му наштетат на здравјето.
Видео за губење на тежината со јаглехидрати
Како да изгубите тежина со консумирање јаглени хидрати е објаснето на следното видео.
Други извештаи за диети, освен диетата со јаглени хидрати
Покрај диетата со јаглени хидрати, можеби ќе ве интересираат и следниве други извештаи за диети. Овие имаат сличен пристап кон исхраната: