Слабејте сув пост - 10 факти за новиот тренд!

Пост е кога некој доброволно избегнува да јаде. Тоа го практикувале религиозни групи ширум светот илјадници години. Сепак, во денешно време, постот стана популарен начин за слабеење.

Сув пост или апсолутен пост го ограничува внесувањето храна и внесот на течности. Не дозволува течности, вклучувајќи вода, супа и чај. Ова е различно од повеќето типови на пости кои овозможуваат да се троши вода.

Постојат многу начини на пост. Сувиот пост може да се направи со кој било метод, вклучувајќи го и методот на

Интермитентен пост: Циклуси помеѓу постот и јадењето. Многу луѓе го прават методот 16/8, кој го ограничува внесувањето храна за 16 часа и дозволува јадење во прозорец од 8 часа.

Наизменични денови на пост: Наизменичниот дневен пост се изведува секој втор ден. Тоа е форма на пост од 1 ден.

Јадете-стоп-јадете: Со овој метод, постите 24 часа еднаш или двапати неделно.

Периодичен пост: Внесувањето храна е ограничено за одреден број денови, на пр. Еднаш месечно за 3 дена.

Општо, постојат некои докази дека постот има придобивки како што се слабеење и побавно стареење. Но, сувиот пост може да биде опасен. Бидејќи не смее да се пие вода, постои ризик од дехидратација и други компликации. Исто така, нема доволно истражување за придобивките од сувиот пост. Во оваа статија ќе ги испитаме претпоставените придобивки, како и потенцијалните несакани ефекти и опасностите од практиката.

Предности на сувиот пост

Фановите на сувиот пост велат дека ги доживеале следните придобивки. Да ја истражуваме науката зад секое тврдење.

Слабеење: Суви согорувачи на масти во пост

Според неговите поборници, сувиот пост е ефикасен за слабеење. Ова веројатно е поврзано со екстремното ограничување на калориите.

Постојат некои истражувања за сувиот пост и слабеењето. Во една студија од 2013 година објавена во „ofурнал за човечка исхрана и диететика“, научниците ги анализирале ефектите на постот за време на Рамазан, муслимански празник, кој трае еден месец. Луѓето кои постат за време на Рамазан, не јадат и не пијат ништо од изгрејсонце до зајдисонце еден месец.

Во студијата биле вклучени 240 здрави возрасни кои постеле најмалку 20 дена. Една недела пред Рамазан, истражувачите ги измерија телесните тежини на учесниците и го пресметаа индексот на телесна маса (БМИ).

Една недела по крајот на Рамазан, истражувачите ги направија истите мерења. Откриле дека телесната тежина и БМИ се намалиле кај скоро сите учесници.

Додека учесниците постеа суво, важно е да се напомене дека ова се случи наизменично. Покрај тоа, постот во Рамазан е ограничен на само еден месец, па затоа не е континуиран. Исто така, тоа го прават само здрави возрасни лица.

Овие резултати сугерираат дека наизменичното суво постење доведува до краткорочно слабеење. Инаку, нема доволно научни докази за да се потврди дека повторениот, редовен сув пост е безбеден или ефикасен.

Подобрена имунолошка функција преку сув пост?

Се вели дека сувиот пост го зајакнува имунитетниот систем на организмот. Идејата зад ова е дека постот го „ресетира“ имунолошкиот систем со отстранување на оштетените клетки и дозволување на организмот да ги обнови новите.

Покрај тоа, постојат докази дека ограничувањето на калориите (но не и водата) го подобрува воспалението, кое го штити имунитетот. Се верува дека целосно ограничување на калориите ќе има слични резултати.

Регенерација на клетките
Што се однесува до регенерацијата на клетките, студија спроведена на животни во ellелија матични во 2014 година откри дека продолжениот пост предизвикува регенерација на клетките кај глувците. Во фаза на I студија за луѓе, истите истражувачи забележале слични ефекти кај луѓе со рак кои примале хемотерапија.

Сепак, човечката студија е сè уште во рана фаза и написот не навел дали е дозволена вода. Потребни се студии за да се утврди дали истите ефекти се јавуваат кај здрави луѓе за време на сувиот пост.

Намалено воспаление
Исто така, беше проучена поврзаноста помеѓу сувиот пост и намаленото воспаление. Во студија од 2012 година во Истражување на исхраната, научниците измерија проинфламаторни цитокини на 50 здрави возрасни една недела пред Рамазан. Ова се повтори на третата недела и еден месец по сувиот пост за Рамазан.

Проинфламаторните цитокини на учесниците беа најниски до третата недела на сув пост. Ова сугерира намалено воспаление за време на постот, што може да го подобри имунолошкиот систем. Но, и овде постот во Рамазан не е континуиран и водата е дозволена во одредени периоди. Врската помеѓу сувиот пост и подобрената имунолошка функција треба дополнително истражување.

Предности на сувиот пост за кожата ?!

Иако внесот на вода промовира здрава кожа, се верува дека сувиот пост може да помогне. Ова може да има врска со претпоставените ефекти на постот врз имунитетниот систем.

Некои тврдат дека постот помага во заздравувањето на раните. Според студијата објавена во Нутриенти во 2019 година, зголемената имунолошка активност од постот помага за заздравување на раните. Студија за животни објавена во 2011 година, исто така, открила дека привременото, повторено пости го забрзува заздравувањето на раните кај глувците.

Постојат и спротивставени резултати. Во студија со животни во 2012 година, истражувачите откриле дека ограничувањето на калориите го забавува заздравувањето на раните кај стаорци.

Други луѓе веруваат дека постот ги забавува промените поврзани со стареењето, вклучително и стареењето на кожата. Ова е веројатно затоа што ограничувањето на калориите е поврзано со побавен процес на стареење. Според мало истражување на метаболизмот на клетките од 2018 година, ограничувањето на калориите го забави биолошкото стареење кај 53 млади, здрави возрасни лица.

И покрај овие резултати, истражувањето не открило никакви специфични придобивки од сувиот пост за кожата. Повеќето истражувања вклучиле и глувци. Потребни се повеќе студии за да се потврди дека постот без вода може да и помогне на човечката кожа.

Ментални придобивки од сувиот пост

Се вели дека сувиот пост исто така ја промовира духовноста, што може да биде поврзано со практикувањето на религиозен пост. Поддржувачите објавија неколку духовни придобивки, вклучително:

зголемена благодарност
подлабоко верување
подобрена перцепција
Можност за молитва
Наводно, и религиозните и нерелигиозните луѓе пријавиле дека доживеале духовни придобивки по сувиот пост.

Побрз вкупен резултат
Луѓето тврдат дека придобивките од постот се развиваат со редовни, повторени сесии. Но, се верува дека сувиот пост дава најбрзи резултати затоа што е најекстремен.

Ова е теоретско. Досега, студиите ги споредуваа само ефектите на наизменичното суво постење за време на Рамазан со другите видови на пости. Но, истражувачите не ја споредувале стапката на овие резултати во истиот експеримент. Потребни се дополнителни студии за да се утврди кој вид пост ќе даде најбрзи, најбезбедни резултати.

Несакани ефекти на сувиот пост

Како и сите видови на пости, сувиот пост има потенцијални несакани ефекти. Како.:

Постојан глад: Гладот е вообичаен несакан ефект на секој пост. Избегнувањето вода може да направи да се чувствувате погладни бидејќи водата ви ја зголемува ситоста.

Замор: Ако не јадете или пиете вода, вашето тело ќе остане без гориво и најверојатно ќе се чувствувате уморни, вртоглавици и слаби.

Раздразливост: Кога гладот ќе се зголеми, неизбежно ќе се чувствувате нерасположени.

Главоболка: Ограничувањето на кофеинот и хранливите материи, особено јаглехидратите, може да доведе до главоболка.

Лош фокус: Кога сте уморни и гладни, може да биде тешко да се концентрирате на училиште или на работа.

Намалено мокрење: Ако не внесувате течности, ќе уринирате помалку. Кога сте дехидрирани, вашата урина може да биде темна и миризлива.

Компликации од сув пост

Ако продолжи или повтори сув пост, може да се појават сериозни компликации. Ова вклучува:

Дехидратација: Продолжениот сув пост може да доведе до дехидратација. Ова може да доведе до дисбаланс на електролитите и низок крвен притисок, што може да биде опасно по живот.
Проблеми со урината и бубрезите: Дехидрираноста може да доведе до инфекции на уринарниот тракт и камен во бубрезите.
Нутриционистички недостатоци: Недостатоците на витамини и минерали се поврзани со постојан пост.
Несвестица: Дехидрираност и хипогликемија го зголемуваат ризикот од несвестица.
Нарушена диета: Некои луѓе може да доживеат зголемен нагон за јадење после постот, што го зголемува ризикот од нарушена диета.

Резултати од сув пост

Сувиот пост влијае на различни луѓе на различни начини. Досега нема специфично истражување за тоа колку време е потребно за да се покажат резултатите.

Dependе зависи од многу фактори, вклучително:

општо здравје
Возраст
дневно ниво на активност
колку често постиш

Други начини на телесната тежина
Додека постот има некои придобивки, постојат и други начини на телесната тежина ако тоа е вашата цел. Овие методи имаат поголема веројатност да дадат трајни резултати без ризик од компликации.

Јади здраво: Јадете големи количини на овошје, зеленчук и посни протеини. Заменете ги рафинираните житарки со цели зрна и избегнувајте додавање шеќер за да промовирате губење на тежината без да ги занемарите основните хранливи материи.
Пиење вода: Кога останувате хидрирани, гладот се контролира и се поддржуваат основните функции на вашето тело.
Редовно вежбајте. Најдобрата програма за вежбање за слабеење вклучува и кардиоваскуларни и кревање тежина. Кардиоваскуларните вежби согоруваат повеќе калории на сесија, додека кревањето на тегови создава мускули, што го зголемува согорувањето на калориите кога сте во мирување.

Во крајна линија: ослабете на сув пост ?!

Сувиот пост е да избегнувате храна и течности. Нејзините поборници велат дека помага при слабеење и го подобрува имунитетниот систем, но нема цврсти докази за поддршка на овие тврдења.

Што е најважно, сувиот пост може да биде многу опасен. Може да доведе до дехидратација и други компликации, особено ако се повтори. Постојат поздрави и побезбедни начини за брзо или слабеење.

Другите, исто така, погледнаа:

Најдобра вежба за слабеење
Слабејте и градете мускули
Вежби за слабеење во стомакот