Слабејте - така го правите тоа Елвива

Особено кога првите сончеви зраци ве привлекуваат надвор повторно на пролет, желбата на многу луѓе конечно да се ослободат од целата зимска маст и да изгубат неколку килограми. За да може да се спроведе резолуцијата, прво е неопходна вистинската стратегија. Од алкални пости до палео диети се десетина пара. Но, кое е соодветно за успешно да изгубите тежина?

Со еден клик на темата

Здраво слабеење - се чувствувате добро во сопственото тело

Околу 45 проценти од Германците се незадоволни од својата тежина и би сакале да ослабат. Како што се очекуваше, процентот е малку поголем кај жените отколку кај мажите: додека околу 51 процент од женските испитаници би сакале брзо да ослабат, таа бројка е 39 проценти кај мажите. [1]

Постојат многу причини за губење на тежината, вклучително и:

намали лесна фигура на плажа
повторно се вклопуваат во вашата омилена облека
стануваат попривлечни за спротивниот пол
бидете пример за децата
едноставно чувствувајте се подобро во сопственото тело и затоа повеќе самоуверено

Ова се само неколку примери; особено тоа Изглед и квалитетот на животот играат особено важна улога. Исто така, лекарот може да избере медицински причини препорача диета.

(Патолошка) дебелина и нејзините последици

Само телесната тежина не е доволна за да се утврди дали некој има прекумерна тежина. Затоа, лекарите се ориентираат на т.н. Индекс на телесна маса (БМИ). Ова се пресметува од телесната тежина во килограми во однос на квадратот на висината во метри (кг: (м) ²). За возрасни со нормална тежина, БМИ е помеѓу 18,5 и 25. Од вредност од 25 возрасни лица се со прекумерна тежина според оваа класификација - и ако вредноста е над 30, лекарите дијагностицираат една Дебелината. Ова треба да се сфати како патолошка дебелина што значително го надминува нормалното ниво на вишок тежина.

Да се биде премногу прекумерна тежина може да биде опасно на долг рок. Типични ефекти врз нашето тело се на пример:

зголемено потење
висок крвен притисок
Дијабетес тип 2
Болест на зглобовите
Коронарни артериски заболувања
мозочен удар

Да изгубите многу тежина брзо нема смисла со дебелината. Засегнатите често имаат нарушен однос со храна или се целосно зависни од неа. Оттука и Медицински третман или еден Промена на диета, препорачливо е придружено со нутриционист или психотерапевт.

Агонија по избор: која диета е најдобра за слабеење?

Од LowCarb до диета Гликс - опсегот на диети е огромен. Но, без оглед која храна е на планот за диета, принципот е во основа ист за сите нив: Внес на калории треба да се користи за време на периодот на губење на тежината под нормалната потреба лага за брзо слабеење.

Општо земено, диетата треба да биде максимална пет до шест недели последен Свесното слабеење не се препорачува подолг временски период - исто така со цел да не се ризикува недостаток на важни хранливи материи. Покрај тоа, телото губи главно вода и маснотии за време на диетата. Многу луѓе брзо ги враќаат килограмите што ги изгубиле по фазата на пост. Како и да е, лековите за слабеење се погодни за фрлање неколку килограми за кратко време - на пример пред венчавката. Но, кои програми за слабеење постојат и која ви одговара?

Диета со низок карбон: Слабејте брзо без јаглехидрати

Компирите и тестенините очигледно не се на планот на диета при диета со малку јаглени хидрати. Дозволено ви е храна со протеини и маснотии како удирање месо, зеленчук и јајца. Со одрекување од јаглехидрати, телото треба да биде принудено да ги разградува сопствените резерви на маснотии и со тоа брзо да изгуби тежина.

Диета од камено време - формулата Палео

Исхраната Палео се базира на Диета на луѓе од камено доба. Дипломирани студенти се без житни производи, индустриски шеќер, млеко и растителни масти - тоа е новофабрикуваната, високо преработена храна. Наместо тоа, целта на Палео е да консумира храна што е можно поприродна, со висок квалитет и без никакви додатоци.

Интервален пост: пост, јадење, пост, јадење ...

Друг популарен метод за губење на тежината е таканаречениот пост во интервал, исто така наречен интермитентен пост. Притоа наизменично Фази во кои на матурантите им е дозволено да јадат нормално, почнувајќи од оние во кои трошат многу малку или без калории. Колку траат интервалите варира. На пример, тие можат да вклучуваат само неколку часа пост. Ова значи дека, на пример, одреден оброк како појадок се прескокнува секој ден и нешто може да се јаде само од пладне. Во формата 5: 2, сепак, можете да јадете нормално пет дена во неделата, а не два дена. Во друг алтернативен пристап, оние кои сакаат да ослабат брзо секој втор ден.

Диета со Брижит: Слабејте со помош на женско списание

Интересно е што диетата на списанието Брижит не ја изгуби својата популарност со текот на годините. За прв пат веќе стануваше збор за програмата за слабеење во 60-тите години на минатиот век пријавени. Спецификациите на лекот се прилагодуваат годишно на новите резултати од нутритивните истражувања и потребите на читателите. Припаѓа на основните правила на исхрана,

Во најдобар случај, направете пауза од четири часа помеѓу сите оброци,
пијте само пијалоци без шеќер и
Интегрирајте го движењето во секојдневниот живот

Дневниот внес на калории е на Womenени на 1200 килокалории, во Мажи на 1500 килокалории ограничен Диетата Брижит погодно обезбедува избор на многу нискокалорични рецепти.

Диета со Гликс: Ослабете со чувство на среќа?

Таканаречената диета „Гликс“ се однесува на т.н. гликемиски индекс (ГИ). Првично потекнува од истражување за дијабетес и укажува на тоа колку одредена храна може да го подигне нивото на шеќер во крвта во организмот. Гликемискиот индекс за различна храна беше утврден преку разни експериментални тестови. Колку побрзо се зголемува нивото на шеќер во крвта како резултат на потрошувачката на храна, толку е поголема вредноста што и е доделена. Максималната вредност е 100, што, на пример, има декстроза.

Секој што ќе се определи за диета Гликс се води од а табела во зависност од тоа која храна е дозволена, а која не е на планот за диета. Според оваа стратегија за слабеење, се препорачува храна со низок гликемиски индекс бидејќи го потиснуваат чувството на глад подолго. Помфрит или бел леб, од друга страна, имаат високи вредности и затоа треба да се избегнуваат.

Диета со сирова храна: Сурова храна на планот на диета

Целта на диетата со сирова храна е губење на тежината, но исто така се заснова на претпоставката дека многу видови зеленчук губат вредни состојки преку готвење или пржење.

Не постои специфично барање за тоа колку калории може да се потрошат дневно со оваа форма на губење на тежината, но само ладно овошје и зеленчук дозволено. Поради оваа причина, диетата со сирова храна се претпочита да се спроведува во лето. Планот за диета вклучува и многу вкусни смути, салати и ражничи од зеленчук. За да се спречи недостаток на витамин или недостаток на елементи во трагови, треба да се користат пет различни видови овошје и зеленчук неделно.

Слабејте додека спиете?

Слабејте додека спиете - зарем тоа не би бил сон? Всушност постои т.н. Диета со тенок сон, со кои точно тоа треба да работи. Таа се заснова на принципот на одржување на нивото на инсулин што е можно пониско, со цел да се зголеми согорувањето на мастите. За да го направите ова, мора да се следат шест правила:

1. Оброците се дозволени само наутро, напладне и навечер.

2. Вечерата треба да се сервира пред 20 часот.

3. Јаглехидратите и протеините не се јадат заедно (комбинација на храна).

4. Храната со мала вредност на инсулин се повеќе се интегрира во планот за исхрана. Тие се препознаваат во посебен индекс.

5. Со цел да изгубите тежина, внесот на калории може да се намали.

6. Секој треба да тестира до кој степен може да толерира комбинација на јаглени хидрати и протеини, на пример дали се појавуваат желби или замор после јадење.

Додека појадокот може да содржи многу јаглени хидрати, така што ќе можете да го започнете денот со многу енергија, ова се табу навечер. Бидејќи таму можат да се јадат само протеини - на пример, стек со салата. Врз основа на овие правила на исхрана, на Метаболизмот зајакна ноќе волја.

Водич за слаби текови: совети и трикови за слабеење

Кој план за диета ќе го одберете, слабеењето е секогаш предизвик и може да биде прилично фрустрирачко на моменти. За да постигнете губење на тежината, треба да ги земете предвид следниве совети:

Општо, сè уште е важно да држите диета не сте премногу строги кон себе. Мали неуспеси секогаш можат да се случат. Па што? Следниот ден дефинитивно ќе работи повторно. Особено е лошо ако имате родендени или поканите пријатели во ресторан додека држите диета. Не мора веднаш да ги откажете сите овие состаноци. Во рестораните обично можете да нарачате вкусна салата. Покрај тоа, мали исклучоци се дозволени во ретки случаи.