Слабејте успешно, подобро е да бидете постојани отколку брзи и многу - средни

Уживање во спортот - тоа е еден од најважните предуслови за надминување на нечиј послаб јас. Обука заедно со пријатели или личен тренер може да обезбеди мотивација.
Фото: Тобијас Хасе
подигнато од Ратгебер-Редакција

Во борбата против несаканите килограми, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да се потпрат на долгорочен успех. Да се изгуби тежината брзо само преку вежбање е тешко.

„Согорувате премногу малку калории за тоа“, вели проф. Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет во Келн. Мора да потрошите околу 9000 калории за да изгубите килограм маснотии, просечен маж може да управува со околу 600 калории за еден час трчање.

Мускулите се сојузници кога станува збор за губење на тежината. „Добро обучено тело согорува маснотии дури и кога не се занимава со никаков спорт“, вели Фробазе. Бидејќи мускулите мора да бидат снабдени со крв и да се загреваат. На телото му треба енергија за ова.

Секој што комбинира вежба со диета, треба да постави реални цели: „Потребен е околу еден месец да се испушти килограм маснотија“, вели проф. Теодор Стемпер, директор за обука на Германското здружение за фитнес и аеробик (ДФАВ) и спортски научник на Универзитетот во Вупертал . пред. Секојдневното вежбање е поефикасно од два часа тренинг за напор во теретана еднаш месечно.

„Пет пати неделно 10 до 20 минути тренинг во мускулатурата, на пример во форма на чучњеви, вежби за стомак и грб и два до три пати неделно 30 до 45 минути тренинг за издржливост“ - според Инго Фробазе, ова може да биде секојдневен план за обука. Ако не сакате џогирање, не мора: брза прошетка или патување до работа со велосипед, исто така, ја обучува вашата издржливост.

За работниците на работна маса е важно да стануваат еднаш на час, да одат во печатачот или да остварат телефонски повик додека стојат. „Тоа го зајакнува метаболизмот“, вели Фробазе. Најдобар лек за послабото јас, кој би сакал да седи на троседот, е забава во овој спорт: „Важно е да се најде спорт во кој со нетрпение чекам тренинг“, вели Бјанка Хертлејн, личен тренер и тренер за исхрана Нирнберг.

Оние кои се присилуваат на тегови наскоро повторно ќе застанат. Но, спортските клубови и фитнес студија сега нудат широк спектар на курсеви. „Трендот е кон програми што мешаат различни фитнес елементи“, вели спортскиот научник Стемпер - бокс со пилатес, на пример.

Алтернатива е личен тренер, кој составува индивидуална програма за обука. „На крајот на краиштата, луѓето не сакаат да откажуваат состанок со сопствен тренер“, вели Хертлејн. На крајот, секој чекор што го придвижува телото навистина се брои. Во овој контекст, спортскиот научник Стемпер сака да го цитира слоганот на скандинавската здравствена кампања: „Излезете со вашето куче секој ден - дури и ако го немате“.