Слабејте успешно за време на менопаузата Станете машина за согорување на маснотии со мускули
Мускулите се најдобри пријатели кога сакате да ги согорите масните наслаги.
За жал, со текот на годините, мускулите природно стануваат сè помалку (види страница 36).
Ова е важна причина за фактот дека средовечните луѓе ставаат многу тежина.
Бидејќи мускулите трошат многу енергија. Од една страна трошат енергија при движење, а од друга страна трошат многу калории дури и кога се одмараат.
Ако имате силни мускули, ќе трошите значително повеќе калории кога лежите на софата, па дури и кога спиете отколку со слаби мускули. Така, мускулите помагаат во согорувањето на повеќе маснотии.
Со градење мускули, телото станува еден вид машина за согорување на маснотии.
Привремено зголемување на телесната тежина преку градење на мускулите
Сепак, градењето мускулна маса има привремен очигледен недостаток.
Мускулите се потешки од масните влошки.
Значи, кога градите нови мускули, тежината често се зголемува. Ова се случува дури и ако разградите одредена количина маснотии истовремено.
Така може да се случи да спортувате многу и да бидете уште потешки.
Ова покажува колку е нејасно што може да каже една Вага.
Иако честопати добивате малку тежина кога градите мускули, фигурата ви се стега, што јасно можете да ги видите во огледалото и облеката.
Сепак, градењето мускули може да биде фрустрирачко за многу жени, бидејќи повеќето жени се свесни за телесната тежина.
Помага ако гледате на градење мускули како на инвестиција.
Откако мускулите ќе пораснат доволно, губењето тежина е многу полесно отколку порано. Тогаш не само што фигурата станува потенка, туку и скалите укажуваат на слабеење.
Одржување на мускулите по градење на мускули
Откако ќе се изградат мускулите, тие сакаат редовно да се вежбаат за да се задржи нивната големина и сила.
Обука за одржување, сепак, бара значително помалку напор отколку градење мускули.
Со цел да се одржат постојните мускули, доволно е да се направи тренинг за сила еднаш или двапати неделно.
Спортовите за издржливост тешко ги градат мускулите
Со цел да се намали телесната тежина, се претпочитаат спортови за издржливост.
Спортот за издржливост е исто така многу корисен ако сакате да изгубите тежина, бидејќи спортот за издржливост троши енергија, а со тоа и калории.
Мускулите тешко се градат преку спортови за издржливост. Мускулите кои се потребни за соодветниот спорт растат во мала мера и добро се развиваат. Но, тоа не е доволно за да се развие доволно мускулна маса за автоматско слабеење.
Покрај спортовите за издржливост, затоа е неопходен веќе споменатиот тренинг со сила (видете на страница 167).
Не плашете се од растечките мускули
Многу жени сметаат дека идејата за раст на мускулите е застрашувачка затоа што мислат на тоа како бодибилдери. За естетското чувство кај повеќето жени, овие мускулести жени се ништо друго освен убави.
Но, градењето мускули за слабеење нема никаква врска со видливите, густи мускули. За да можат жените да добијат такви мускули, тие треба да тренираат специјално за нив и да земаат додатоци во исхраната кои промовираат зголемено градење на мускулите.
Нормална обука за сила и диета богата со протеини ги прави мускулите да растат, но не во видливи, густи пакетчиња.
Овие мускули формираат естетско и затегнато тело.