Слабејте вака функционира формулата за макро диети

25 февруари 2020 година

функционира

Фото: Гети Имиџ

Оние кои бројат макроа сега можат да изгубат тежина на здрав и балансиран начин

Броењето калории за да изгубите тежина сепак е прилично честа практика, но се смета дека е застарена овие денови. Затоа што ако внимавате само на калориите, не мора да се потпирате на урамнотежена исхрана. Со цел да изгубите килограми на долг рок и на здрав начин, треба да бидете сигурни дека ги трошите вистинските хранливи материи. Затоа е подобро да се бројат макроата. Откриваме што стои зад равенката на храната и како тоа ви помага да изгубите тежина.

Здрава исхрана: Кои се точно макроата?

Макро е кратенка за макронутриенти и ги опишува трите најважни групи на хранливи материи:

1. Масти, се наоѓаат во авокадо, маслиново масло, ореви, семиња, путер од ореви и темно чоколадо, на пример

2. Јаглехидрати, направени од ориз, тестенини, сладок компир, производи од цели зрна, банани, киноа, бобинки, корен зеленчук, овес и овошни сокови

3. Протеини, на пример во јајца, сирење, јогурт, млеко, пилешко, риба, тофу, ореви и леќа

Слабејте со макро диета: тоа стои зад равенката

Во кој сооднос и колку од соодветните макроелементи се консумира секој ден, може да помогне да се задржи тежината, а исто така и да се изгуби. Студија објавена во „у Ингланд журнал за медицина“ покажа дека за да изгубите тежина и да бидете здрави, зависи од тоа што јадете и какви пропорции јадете. Значи, броејќи ги вашите макроа, можете да бидете сигурни дека не само што претпочитате храна богата со хранливи материи, туку дека добивате онолку од нив колку што му треба на вашето тело.

Оние кои го одржуваат внесувањето на масти, јаглехидрати и протеини во правилна рамнотежа, осигуруваат дека телото е оптимално снабдено со соодветни хранливи материи. Исто така може да помогне при типична дилема на диета: ако се препуштите на грев, вклучете го во вашата дневна макро равенка.