Слабејте Вашата диета ќе успее според овој распоред
Вашата диета ќе успее според овој распоред
Губењето тежина исто така зависи од разумен распоред. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Кога станува збор за губење на тежината, времето е исто така важно. Оброкот започнува навечер посилно отколку во порано време од денот. Покрај тоа, распоредот помага да се избегнат желби за храна и да се најде разумен ритам на јадење. Вашата диета ќе успее според овој распоред.
Повеќе за слабеењето
7 часот наутро: Појадувајте богати со растителни влакна
Појадокот го олеснува останувањето витки. Ова го покажуваат неколку студии, вклучително и студија на Универзитетот во Сиднеј. Особено појадок богат со протеини и влакна, ќе ве држи сити долго време и со тоа ќе создадете добра основа за тој ден. На пример, мусли направени од снегулки од цели зрна, овошје и млеко се соодветни - исто така, леб од цели зрна со шунка или јајце. Јадете сито, тогаш нема да бидете гладни наутро. Дозволена е една или две шолји кафе.
10 часот: Зачинет чај го растерува гладот
Утрото треба да го поминете добро со богатиот појадок. Наместо закуска помеѓу, варете си топол зачинет чај - на пример со цимет или чили. Ова ги задоволува пупките за вкус и на тој начин го амортизира апетитот. Чили исто така ја зголемува циркулацијата на крвта и метаболизмот.
13 часот: тестенини со зеленчук
На ручек, особено треба да јадете малку маснотии. Бидејќи мрсната храна е тешка во стомакот, ве прави уморни и ја забавува вашата исхрана. Тестенини или ориз со зеленчук се идеални за полнење, но не исцрпувачки. Како алтернатива, можете да користите и салата. Внимание: обрнете внимание на сосот со салата и тестенини - тој често содржи маснотии.
15 часот: Овошна закуска го засладува попладнето
Во попладневните часови честопати страдаме од ниски перформанси - апетитот за слатки се зголемува. Користете неколку парчиња овошје, на пример јаболко, круша или ананас, за да го избркате ова. Вака доставувате јаглехидрати до мозокот без да посегнувате по бонбона. Плодовите исто така обезбедуваат витамини и минерали.
17:30 часот: прошетка или вежбање
Тешко е да се слабее без вежбање. Најдобро е да имате навика да влегувате во обувките за трчање веднаш после работа. Без разлика дали одењето на прошетка или трчање во шумата на крајот не е одлучувачко - главната работа е да вежбате 30 минути на ден. Доцното попладне е идеално време за ова, бидејќи тогаш повеќето луѓе го имаат својот врв на изведбата.
19 часот: живина или риба
Вечерта треба малку да се воздржите додека јадете. Бидејќи калориите повеќе не се трошат толку добро навечер. Ова го покажаа истражувачите од Универзитетот во Мурсија на почетокот на годината во студија со 420 лица со прекумерна тежина. Најдобро е да изберете храна со малку маснотии, високо протеинска храна, како што се риба и живина со зеленчук. Алтернатива ќе биде крцкавиот леб со кварк од билки. Подобро е да се избегнуваат маснотии и големи количини јаглехидрати.
21 часот: Зеленчук останува да грицка
Дали сте од оние кои сакаат навечер да грицкаат пред ТВ? Потоа користете стапчиња од зеленчук, како што се моркови или краставица. Подобро да се тргнете од чипс и кикирики затоа што тие се убијци на диети. Подобро да ги држите рацете подалеку од пивото после работа, бидејќи алкохолот не само што обезбедува калории, туку и го отвора апетитот за масни закуски. Ако сакате нешто алкохолно, измешајте шприц со бело вино и лепете со чаша.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.