Слабејте вегански план за бесплатна исхрана за вашата исхрана nu3
Сè повеќе луѓе сакаат да изгубат тежина вегански. Но како? Овде можете да дознаете како слабеењето и веганот одат заедно и што треба да размислите.
И за да можете веднаш да ја започнете програмата за губење на тежината, имаме една за вас Создаден 7-дневен план на исхрана - вегански и полн со вкусни рецепти. Само тоа Преземете бесплатен PDF вклучувајќи список за купување и започнете ја вашата диета веднаш!
За оние што брзаат, нудиме голем избор на растителни производи во продавницата nu3:
Што значи „веганско слабеење“?
Постојат неколку причини за една веганска диета да се стремиме кон. Значи, растителната храна обично има помала Јаглероден отпечаток отколку храна за животни. Друга причина е тоа Desелба - со откажување од животинска храна - да изгубите тежина. Но, дали е тоа реално? Да и не Студиите покажуваат дека веганите имаат понизок индекс на телесна маса (БМИ) во споредба со општата популација, т.е. се послаби. [1] Но, да се заклучи од ова дека веганскиот начин на живот сам ги топи масните наслаги ќе биде заблуда. Дали некој ќе се здебели или изгуби тежина не се определува според составот на храната, туку според количината: ако јадете повеќе калории отколку што согорувате, се дебелеете. Ако има помалку калории, слабеете.
Но, зошто луѓето што живеат веган се во просек толку слаби? Постојат неколку причини за ова. Како прво, веганите имаат поголемо внимание на своите тела отколку на пошироката јавност и се однесуваат соодветно: Пушат помалку, пијат помалку алкохол и вежбаат повеќе. [2] Сето ова е во корист на тежината. Покрај тоа, веганската храна елиминира некои класични калориски бомби затоа што имаат животинско потекло: масно месо, колбаси, сирење, путер, кварк - овие намирници и уште неколку не се примамливи за веганите и исто така не ја расипуваат нивната рамнотежа на калории.
Совети: телесната тежина веган
Значи, живеењето веган и слабеењето се две различни работи. А сепак, во принцип, слабеењето има придобивки од веганската диета - дури и ако тоа е само за некое време во смисла на веганска диета. Еве неколку Совети што треба да имате на ум ако сакате да изгубите тежина вегански:
1. Движете се повеќе
Ако сакате да согорите телесни масти, потребен ви е дефицит на калории: дајте му на вашето тело помалку енергија (калории) отколку што троши. Но, тоа е полесно да се каже отколку да се направи - веганска диета или не, кулинарските искушенија секогаш демнат доволно. Затоа се препорачува не само да се ограничи внесот на енергија, туку и да се зголеми потрошувачката на калории преку спорт и вежбање во секојдневниот живот. На крајот на денот на диета, ќе потрошите 300-500 kcal помалку отколку што сте потрошиле. Како знаеш? Броење калории и пресметување на она што го трошите (апликациите можат да ви помогнат и со едното и другото).
2. Целосно искористете ја веганската кујна
Особено луѓето кои се на само привремена веганска диета и не се занимаваат толку длабоко со оваа работа, мора да бидат претпазливи да се снабдат со сите хранливи материи за време на веганската диета. Бидејќи јадењето и пиењето веган не значи дека јадете како и сите други - само без храна од животинско потекло. Ова работи само ако целосно ја искористите веганската кујна: зеленчук, овошје, производи од цели зрна, мешунки, ореви, семиња и евентуално производи од соја треба да доминираат во менито.
3. Гответе свежо
Оние што следат веганска диета треба да готват што е можно повеќе и да користат непреработена храна колку што е можно повеќе. Овој општ совет е особено вреден за време на диета, бидејќи многу преработената храна има релативно голема количина маснотии или шеќер со цел да го подобри вкусот - што секако доведува до соодветно висок број на калории. Покрај тоа, сè повеќе витамини и минерали се губат како што напредува процесот на обработка. [3] Патем, исто така, можете да најдете многу високо-квалитетни состојки за растителна кујна во веганските производи во продавницата nu3.