Слабејте во дефицитот на калории - вака функционира; с
Одржувањето на дефицит на калории е лесен начин за слабеење. За да го направите ова, прво треба да пресметате колку калории се дел од вашето основно барање и колку калории треба да заштедите за да добиете посакуван резултат.
Слабејте во дефицит на калории: Како понатаму
Внесувањето сериозен дефицит на калории веднаш не вреди во повеќето случаи. Ефектот од губење на тежината е тогаш многу мал.
- Постепено намалете го внесот на калории. На почетокот, тоа е многу добар резултат ако изгубите 0,5 килограми неделно. Ако одеднаш внесете многу помалку калории, добивате јо-јо ефект и лошо расположение.
- Чувството да се биде гладен цело време е исто така контрапродуктивно. Кога сте многу гладни, нивото на кортизол се зголемува. Ова значи дека телото е под стрес. Тоа дури може да доведе до зголемување на телесната тежина.
- Пред сè, треба да откриете колку калории вклучува вашето основно барање. Калкулатор за калории ќе ви помогне тука.
- Калкулаторот ги пресметува вашите основни потреби во зависност од полот, големината и активноста. Во суштина, кога губите тежина со дефицит на калории, не треба да се спуштате под 1200kcal на ден.
- Дефицит на калории, исто така, доведува до чувство на исцрпеност брзо и не секогаш има доволно мотивација и сила да ја заврши тренинг сесијата.
Добрите и лошите страни на дефицитот на калории
Едноставно со јадење помалку на долг рок, нема да постигнете ефективна цел. Потребна ви е и вежба за да видите резултат.