Слабејте во проблематичните области на желудникот, нозете и задникот
Ако и вие сакате стомакот, нозете и дното да ви бидат потенки, тогаш комбинација на диета и насочена физичка обука ќе ви помогнат.
Диетата сама по себе не прави многу добро за овие проблематични области; ако диета премногу строго, ја губите вредната мускулна маса.
Ова е тогаш дури и контрапродуктивно, бидејќи метаболичката стапка на основната енергија се намалува кога се достапни помалку мускули.
Со цел да Нозете, стомакот и дното Изгледајте добро, треба да внесете повеќе вежби во секојдневниот живот и да градите мускули. Ова овозможува затегнување и оптимално обликување на ткивото во овие делови од телото.
Ослободете се од сланината на стомакот, нозете и дното
Многу луѓе го знаат фрустрирачкото чувство кога килограмите се губат по макотрпниот процес на слабеење Стомак, нозе и задник постепено повторно полека прилагодете се.
Но, овој јо-јо ефект може да се избегне доколку слабеењето се одвива постепено и преку свесни промени во исхраната. Ова веројатно ќе направи да изгубите тежина малку побавно, но подоцна нема да ја добиете повторно.
На прв поглед, се чини дека промената на вашата исхрана е потешка од неколкудневната строга диета, но сепак вреди за вашето здравје. И веќе не се чувствувате толку уморно како што е често случај со диета за несреќи, вие сте многу попродуктивни и не го губите вашето добро расположение.
Колку калории може да биде?
Значи, сакате да изгубите тежина, но како се справувате со тоа трајно и без јо-јо ефект?
Кога телото ќе добие помалку калории отколку што вообичаено му треба, повторно паѓа на своите резерви. Во просек, жените трошат околу 1.900 калории на ден, во зависност од нивната физичка активност, мажите околу 2.400 калории. На младите им требаат повеќе калории, луѓето над 65 години малку помалку.
За да изгубите тежина, треба да биде околу 300 до 500 калории помалку на ден. Ако, исто така, интегрирате малку повеќе вежбање во секојдневниот живот, на пример со шопинг пеш, со велосипед или одење по скали наместо со лифт или ескалатор, тогаш килограмите автоматски паѓаат.
Физичката активност е исто така здрава, има позитивен ефект врз срцето и циркулацијата, го зајакнува имунитетот и помага да се стимулира метаболизмот.
Промената во исхраната треба да се направи индивидуално
Секој јаде поинаку и има свои навики и преференции. Многу диети не го земаат предвид ова и другите не го следат она што е добар совет за некои луѓе.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да ја преиспитате вашата исхрана. Постојат безброј вкусни јадења за слабеење кои сепак добро ве исполнуваат и не ви даваат чувство како да поминувате без. Сепак, треба сериозно да го ограничите внесот на маснотии, слатки и алкохол.
Она што ова значи за вас е дека треба да претпочитате посно месо, риба и живина. Нискомасните млечни производи се многу важни како извори на протеини. Дневната количина на зеленчук, салата и овошје може да се зголеми.
Не смее да биде повеќе од две лажици семе од репка или маслиново масло за пржење месо и прелив за салата, како и 10 гр до 15 гр путер дневно. Кокосовото масло е исто така здрава алтернатива за пржење и печење.
Посно месо, како што се шницли од колк, свинско месо, пилешки гради и ескалопа од мисирка, не бараат долго време за готвење и може да се готви во премачкана тава со многу малку масло.
Вкусна чорба има особено добар вкус во студената сезона. Може да се состои од говедско телешко месо или варено говедско месо, како и многу зеленчук како што се анасон, праз, моркови, компири, грав и многу друг зеленчук. Ако прво зарумите 2 кромид со 1 лажица масло, ќе имате вкус од печените материи и вашата чорба ќе има прекрасен вкус. Откако порумениле, додајте ја водата и месото и оставете да врие 2 часа. Додадете го зеленчукот во последните 30 минути во зависност од времето на готвење.
Ако сте јаделе 2 парчиња интегрален леб со колбаси и сирење за вечера, пробајте го ова:
Поделите парче леб на половина и ставете го со сирење и колбаси како и обично. На другото парче има намаз од синап, на кој ставате вкусни парчиња краставица или ротквица. Или накратко наздравете парче леб без маснотии, проследено со парчиња домати со прстени од кромид и малку свеж босилек.
Мусли направен од 3 лажици овесна каша, 1/2 чаша природен јогурт и малку овошје е идеален за појадок. Со додавање на лажичка ленено семе, го стимулирате и метаболизмот.
На овој начин, можете да ги промените навиките во исхраната чекор по чекор, без да чувствувате дека нешто ви недостасува.
Слабеење на стомакот
Прекумерната тежина околу абдоминалниот регион се смета за посебна критичен каков дијабетес тип II * и проблеми со кардиоваскуларните болести. Ова е затоа што има и акумулации на маснотии на овие места во внатрешноста на телото, кои го нарушуваат метаболизмот.
На Слабеење на стомакот е поддржано со ефективна обука. Велосипедизмот е многу добро прилагоден за заштита од малите рачки за loveубов. Оваа вежба на свеж воздух исто така ја зголемува базалната стапка на метаболизам.
Абдоминални вежби како што се стомачни, ножици, странични ножици и швајцарски топчести притискања (притискање на топка за вежбање) лесно може да се изведат дома и затоа можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Слабеење на нозете
Тенки и добро обликувани нозе се сон на секоја жена. Покрај движењето, Слабеење на нозете направи малку повеќе Пијте 2 чаши чај од коприва, конска опашка, лисја од бреза или глуварче (аптека) дневно, има нежно исцедувачки ефект и обезбедува потенки нозе.
Со цел да се намали телесната тежина конкретно на нозете, корисни се упатствата со правилни вежби, особено за нозете. Честопати ваквите вежби можат да се интегрираат во секојдневниот живот без да трошат многу време и, на пример, да се прават додека гледате телевизија. Тука спаѓаат чучњеви со и без минување, пиштолски чучњеви (= сквотови со една нога) или ножици за нозе.
Слабејте на задникот
Веројатно не стојат само стомакот и нозете, туку исто така Слабејте на задникот на вашата листа на желби. За да го направите ова, можете да вклучите качување по скали во вашата дневна програма за вежбање.
На циркулацијата влијае позитивно искачувањето по скалите, а бутовите и задникот се оптимално обучени. Обично оваа вежба може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. И, како што веќе споменавме, треба постојано да избегнувате лифтови и ескалатори и секогаш да ги правите скалите наместо нив.
Вежбите се исто така за цврсто дно како Сквотови (со и без скок) или подигнување на задникот е многу корисно.
Најважно е да се губат телесната тежина трајно Стомак, нозе и задник е вашата мотивација и вашите цели, бидејќи слабеењето започнува од главата!