Слабејте во систем со 3 смени кој може да препорача добри методи

Сестра С.

Помлад член

Феникс79

Сестра С.

Помлад член

ДАМА1

Виш член

Можеби би било доволно да го фрлите тој мобилен телефон од прозорецот и да трчате по него?
Некои спортуваат во слободно време, како што се пливање, итн. Или едноставно излегуваат да танцуваат повторно.

На нашите вработени им нудиме фитнес сала, која за жал ја користат само двајца негуватели.

Но, јас веќе сум постар и ќе добијам и апликација

Сосилус

Корисник на енергија

Феникс79

На нашите вработени им нудиме фитнес сала, која за жал ја користат само двајца негуватели.

Но, јас веќе сум постар и ќе добијам и апликација

Милувања

Новак

Јас работам (сè уште не) во болница, но во дом за инвалиди, каде што имам и работа во смена.
Слабеењето е прекрасно и таму.
Но, мотивацијата и придржувањето кон тоа е она што е важно.
Во 2011 година, како што веќе споменав, ослабев 20 кг со ww и многу вежбање.
Сега повторно се вратив (се разбира, добив повторно 10 * грмлз).
Овој пат со здрава исхрана и вежбање!
Јас целосно избегнувам јаглехидрати навечер (од 19 часот).
Ноќе има закуски со зеленчук или, во зависност од тоа колку калории/поени сè уште имате, други работи.
Мислам дека спортот е исто така многу важен

Сестра С.

Помлад член

Лилебрит

Модератор на област

матри

Модератор на област

Fleschor_Max

Корисник на енергија

Ако создадете дефицит на калории преку недоволен внес на енергија, телото ќе помисли дека сме во време на глад и соодветно ќе се прилагодиме (пониска телесна температура, губење мускули и сл.). Како резултат, трошите помалку енергија на крајот од диетата, класичен јо-јо ефект.

Покрај тоа, не се препорачува промена во исхраната, бидејќи може да се врати во старите навики на јадење по слабеењето.

Ситуацијата на студијата е многу јасна: тренингот со тегови е далеку супериорен во однос на спортот на издржливост и диетата во однос на слабеењето. Мускулите се најголемиот орган што согорува маснотии и шеќер.
Од 30-годишна возраст сите губат приближно 1% мускулна маса годишно, така што целта е да се спречи оваа мускулна загуба и да не се градат нови мускулни планини.
Покрај тоа, тренингот со тегови не само што троши енергија за време на тренингот, туку растечките мускули трошат уште повеќе енергија во форма на слободни масни киселини 24 часа по тренингот.

Вежбањето со тегови може прекрасно да се вклучи во работата со смени. Кога ќе се вратам од работа, се прават повлекувања на шините за облека во дворот, ако можам да направам повеќе од 12 повторувања, ранецот останува отворен. На друг ден, се прават максимум 12 притискања (толкава тежина во ранецот што мускулите за кратко откажуваат целосно по 12-то повторување). Длабоко сквотирање со другар на рамената. Овие се работи што дури и не треба да ги менувате ако го оставите на вежба.

Со овој метод, т.е. вежбање на секоја мускулна група со максимум 12 повторувања, а потоа оставајќи ги сами три дена и тренирајќи други мускули во текот на овие денови, изгубив 15 кг за половина година, со само околу половина час неделно (6х5 мин. ).

Како што реков, само прели по студии. Јас сум исто така спортист на издржливост, но препорачувањето диети и вежби за издржливост за губење на тежината е големо срање што ги тера луѓето само да ги фрлаат своите пари на несоодветни обиди за слабеење и потоа да го започнат следниот обид.

Манијак

Корисник на енергија

Ако создадете дефицит на калории преку недоволен внес на енергија, телото ќе помисли дека сме во време на глад и соодветно ќе се прилагодиме (пониска телесна температура, губење мускули и сл.). Ова значи дека користите помалку енергија на крајот од диетата, класичен јо-јо ефект.

1. Движење. Се согласувам со вас, дури и ако само го размачкав текстот, но
2. Диета!

Едното не може да се направи без другото ако сакате да видите успех!

Промената во исхраната е многу (.) Препорачана, бидејќи не е „диета“.
Ја менувате вашата исхрана, трајно. И го ставате внесот на kcal под потрошувачката. Логично, инаку нема негативно салдо.
Сè уште можете да спортувате исто толку, 12 часа на ден. Ако сепак трошите повеќе калории отколку што согорувате во целина, тогаш се здебелувате - секако.
Дефицитот не треба да се поставува премногу низок (јас никогаш не препорачав 80%, што работи во фази, но генерално е малку радикален).

Уреди: прочитајте го повнимателно сега. Значи, многу од она што го пишувате е прашање на мислење. Не мора да тренирате 12 повторувања, исто така можете да изгубите тежина со „спортови за издржливост“ - вашиот основен тенор е точен. Мускулите исто така користат енергија во фазата на после изгорување, точно. Но, зошто само масни киселини?

Елизабет Динзе

Корисник на енергија

Можеби прво треба да погледнете - зошто сте повеќе? Работата во смена нема да биде. Дури и неправилното време на оброк. Тие немаат никакво влијание врз количината на калории.

Само кога ќе го елиминирам овој предизвикувач, ќе можам трајно да ослабам.

Избришан корисник 45894

Само кога ќе го елиминирам овој предизвикувач, ќе можам трајно да ослабам.

Елизабет Динзе

Корисник на енергија

Секое губење на тежината треба да започне со анализа на однесувањето во исхраната.
Кога јадам? Што јадам Навистина гладен или поточно апетит? Foodелби за храна? .

Добро е познато дека стресот може да доведе до желба за одредена храна. Стресот гориво за производство на кортизон. Премногу кортизон предизвикува масни наслаги.
Што е различно кога ќе споредите рано со доцна смена?
Рана смена: станување спроти биолошкиот часовник, многу висок интензитет на работа, дополнителни спортски активности по работа, одложена фаза на одмор после работа.
Доцни должности: станување со биолошки часовник, намалени или без дополнителни спортски активности, висок интензитет на работа, веднаш по фазата на одмор по должноста.

Слабеењето со намалување на калориите нема да донесе позитивни резултати на долг рок. Дури и повеќе вежби тогаш можат да бидат контрапродуктивни. Сè се сведува на разумна сума. И тука психата исто така игра улога. Таа има збор за тоа како сме и какви потреби имаме.

Избришан корисник 45894

Сестра со скратено работно време

Корисник на енергија

билна жена

Корисник на енергија

можеби не и за секого. Но. Ги ископав старите ролерки. Многу е забавно. Моето место на работа е на околу 6 км од мојот стан. Како што дозволува времето, јас се тркалам до работа и дома од работа. Потоа се туширам во соблекувалната пред работа. Никогаш не сум имал проблеми со телесната тежина, па затоа ми е тешко да дадам совет. Но, ако некој е нов во спортот, среќен сум што ќе помогнам.

матри

Модератор на област

Ако создадете дефицит на калории преку недоволен внес на енергија, телото ќе помисли дека сме во време на глад и соодветно ќе се прилагодиме (пониска телесна температура, губење мускули и сл.). Ова значи дека користите помалку енергија на крајот од диетата, класичен јо-јо ефект.

Ситуацијата на студијата е многу јасна: тренингот со тегови е далеку супериорен во однос на спортот на издржливост и диетата во однос на слабеењето. Мускулите се најголемиот орган што согорува маснотии и шеќер.
Од 30-годишна возраст секој губи околу 1% мускулна маса годишно, така што целта е да се спречи оваа загуба на мускул и да не се градат нови мускулни планини.
Покрај тоа, тренингот со тегови не само што троши енергија за време на тренингот, туку растечките мускули трошат уште повеќе енергија во форма на слободни масни киселини 24 часа по тренингот.

Вежбањето со тегови може прекрасно да се вклучи во работата со смени. Кога ќе се вратам од работа, се прават повлекувања на шините за облека во дворот, ако можам да направам повеќе од 12 повторувања, ранецот останува отворен. Друг ден се прават максимум 12 склекови (толкава тежина во ранецот што по 12-то повторување мускулите накратко целосно пропаѓаат). Длабоко сквотирање со другар на рамената. Овие се работи што дури не треба да ги менувате ако ги оставите на една вежба.

Како што реков, само прелирајте низ студии. Јас сум исто така спортист на издржливост, но препорачувањето диети и вежби за издржливост за губење на тежината е големо срање што ги тера луѓето да ги фрлаат своите пари на несоодветни обиди за слабеење и потоа да го започнат следниот обид.