Слабејте во водата! Еве ги вежбите што треба да ги направите! AMP страница
Играњето во вода е чисто задоволство, а не мора да знаете ниту да пливате за да поминете пријатни моменти во вода. Аеробик во вода е начин да ги опуштите сетилата и да спортувате на пријатен начин.
Која е единственоста на вежбите за вода?
Минимално влијание врз зглобовите, затоа аеробикот во вода е многу важен и ефикасен при закрепнување на луѓе со локомоторни проблеми или артритис.
Исто така, поради оваа причина, аеробик во вода е идеален за луѓе со прекумерна тежина или дебели лица, за кои џогирањето е невозможно затоа што прави незапирлив притисок врз зглобовите.
Променлив отпор: колку побрзо и потешко работите во вода, толку е поголема отпорноста на вода и повеќе калории ќе потрошите.
Придобивките од аеробик во вода
Кардиоваскуларни придобивки - студиите покажаа дека луѓето со умерена хипертензија можат да ја држат својата болест под контрола со редовно вежбање во вода.
Вие согорувате калории без да вршите притисок врз зглобовите, бидете еден од најдобрите спортови за луѓе со прекумерна тежина.
Подобрување на мобилноста и флексибилноста.
Зголемување на мускулната маса, подобрување на рамнотежата и држењето на телото.
Аналгетски терапевтски ефект: ја намалува болката во грбот и оние предизвикани од вкочанети зглобови.
Релаксирачки ефект, како масажа, антистрес.
Релативно безбеден за бремени жени.
Вежби за гимнастика во вода
Сè што треба да направите е да прошетате низ базенот од едниот до другиот крај. Одете по целиот ѓон, а не прстите. Рацете треба да прават претерани движења напред и назад, а дланките со залепени прсти и во облик на чаша. Одење низ вода потоа може да се продолжи со џогирање во водата.
Сè што треба да направите е да имитирате скијање на снег, во вода! Додека одите, свиткајте ги лактите и држете ги рацете паралелни со подот на базенот. Кога ќе направите чекор со левата нога, движете ја десната рака напред, исто како кога скијате. Тоа е одлична вежба за долниот дел од телото. Потребен ви е тежок појас за да ве поддржи во водата. Вие исто така може да носите тегови во вашите раце за да потрошите повеќе калории.
Боксот во вода е прекрасна вежба за одржување на горниот дел од телото. Застанете во длабока вода до рамената, нозете малку одвоени. Тој се движи како кутија на површината на водата. Отпорот на вода ќе ви помогне да ги работите сите мускули на рацете. Бидете внимателни да не ги поместувате долниот дел од телото, само средната и рацете.