Слабејте Водич од 7 чекори за создавање диета што ќе ја сакате;
Изборот на совршен план на исхрана понекогаш изгледа скоро безнадежно! Постојат само премногу алтернативи, премногу правила и премногу спротивставени мислења. И кога конечно одлучите да одите на диета, целиот живот наскоро ќе се врти околу тоа. Јадете надвор во ресторан? Нема повеќе шанси! Кога и да се појави предметот на храна, вие автоматски кажувате работи од типот: „О, за жал, не можам да го јадам тоа, содржи глутен.“ Тоа е неволен несакан ефект, немате друг избор. Но, во реалноста, вие дури и не знаете што е глутен! (Повеќе на тема: Диета: Колку е (не) здрав глутенот навистина?)
Покрај тоа, одеднаш почнувате да правите паметни изреки за човечкото тело и за тоа како работи, но дури и овде навистина не знаете за што зборувате. Автоматски ја браните својата диета жестоко од кој било критичар и секогаш кога ќе најдете статија на Интернет што сугерира дека вашиот пристап кон диетата е погрешен, пишувате коментар 2 часа, другиот според вас Сумира важни, случајни коментари на Интернет само за авторот на статијата да ве игнорира во секој случај.
Но, во иднина сето тоа ќе се промени! Не знам точно кога ... можеби за 6 месеци или можеби за 6 години ...
Но, во одреден момент ќе откриете дека диетата во животот беше приближно исто толку продуктивна како и обидот да се биде најпопуларното дете во училиште. И тогаш ќе умрете (веројатно се должи на нутритивен дефицит од долгата диета). И најдоброто нешто во врска со тоа: beе бидете погребани покрај веган, палео пиле, десетина бодибилдери „чиста храна“ и веројатно хипи кој не јадеше ништо друго освен кора од јаболко и хумус.
Заклучок: На крајот, ништо од ова "што-диета-е-најдобро-гомна" не смета.
Ако и онака ви звучи добро, продолжете и направете го тоа. Потоа можете да престанете да читате во овој момент, да одберете која било популарна диета и да се држите до неа колку што можете подолго.
Но, ако сакате да се ослободите од синџирите на конвенционална, ограничена диета и наместо да сакате да држите диета во која можете да уживате и која не ве повикува постојано да се самоубиете, тогаш ве молам продолжете да ги читате моите пријатели!
Први работи: не избирајте диета, создадете сами
Првиот чекор за конечно да ја откриете оваа неверојатна диета која ќе ви помогне да изгубите тежина, да изградите мускули, да имате уште повеќе добар секс и да одржувате челично здравје е многу едноставен:
НЕ ИЗБЕРЕТЕ ДИЕТА, КРЕИРАЈТЕ ЕДНА САМА!
Изборот на која било диета ќе доведе само до луди сценарија што ги опишав претходно во овој напис. Добро, мора да се признае, некои од овие може да бидат малку претерани - но еј, не можете да негирате дека содржат малку вистина.
Ако изберете палео, ниски јаглени хидрати или што и да е, тогаш сте цврсто поврзани со правилата и убедувањата на оваа диета. Со слепо следење на овие правила, но вие не сте ништо подобри од следбеници на некои секти. Затоа препорачувам да создадете своја индивидуална диета која совршено одговара на вашите уникатни потреби и навики на јадење.
Водич од 7 чекори за создавање диета што ќе ја сакате
Знам што мислиш. Веројатно мислите дека ви треба доктор на науки во областа на нутриционистичката наука за да можете да создадете своја ефективна диета.
Но, тоа едноставно не е точно. Не ви треба диплома или какви било сертификати. Сè што треба да направите е да го промените вашиот начин на размислување и да донесете некаков здрав разум со вас. Процесот на дури и креирање на свој „совршен“ план на исхрана е всушност прилично едноставен - откако ќе ги разберете основните чекори
Чекор 1: Нема повеќе диетални бајки
Добро, првото нешто што треба да направиме е да ги исфрлиме од умот сите овие непријатни бајки за исхрана.Трендови како Палео, Детокс и Аткинс не се ништо друго освен „бајки за диети“. Луди приказни и детали во комбинација со концепт кој се базира на принципи толку едноставни што повеќето диети не ги ни споменуваат:
Калории, макронутриенти и микроелементи
Овие се темелите на секоја диета. Не постои такво нешто како „магија“. Секоја нова диета е само уште еден начин за постигнување дефицит на калории. Затоа, ставете крај на бајките за диети и наместо тоа, подетално разгледајте ЗОШТО диетата е всушност успешна. Ако на вашата диета гледате како на едноставна комбинација на калории, макроа и микрони, тогаш веќе не верувате во оваа глупост на „манипулирање со метаболизмот“.
Чекор 2: Која е најдобрата фреквенција на јадење за вас момци?
Фреквенцијата на јадење значи колку оброци дневно јадете. Може да имате еден оброк, или 6, на крајот не е важно. Сè зависи од вашиот сопствен животен стил. На некои луѓе им е полесно да имаат само еден оброк на ден, додека други претпочитаат 6-8. Само експериментирајте малку.
Не можам да го нагласам ова доволно. Додека јас лично уживам да имам 2 големи оброци на ден, би било чисто незнаење да кажам дека секој треба да го прави истото. Штом знаете колку оброци се најдобри за вас, можете да преминете на следниот чекор.
Чекор 3: создадете дефицит на калории
Не е единствената комбинација на пилешко и кафеав ориз што помага да изгубите тежина. Факт е дека пилешкото и кафеавиот ориз обично се помалку калорични од двојната чизбургер со помфрит од сладок компир и облекување за ранч. Дефицитот на калории е основа на секоја диета, а не на храната што ја јадете.
Колку калории треба да јадете? Општо, ова е добра почетна точка:
Дневен внес на калории = 20 - 24 x телесна тежина во килограми
Но, оваа формула е само почетна точка. Треба да ја прилагодите вредноста порано или подоцна, загарантирано.
Чекор 4: проверете дали внесувате доволно протеини
Протеините се клучни за да бидете сигурни дека мастите ќе изгубат, а не мускулната маса. Целта е да се консумираат 1,6-2 грама протеини на килограм телесна тежина на ден.
Чекор 5: Играјте околу вашиот внес на масти и јаглехидрати
За разлика од повеќето фитнес момци, не сакам да кажувам дека треба да го следите внесот на маснотии и јаглени хидрати до точниот грам. Тоа резултира со премногу ограничувања. Затоа препорачувам пристап до Следење на макро FLEX каде што наместо тоа, ќе се фокусирате на вкупните калории и протеини. Ако тогаш бидете сигурни дека имате разумно избалансирана рамнотежа помеѓу јаглехидратите и мастите, не треба да има проблеми!
Чекор 6: Вистинската диета зависи од вас
Дефинитивно нема да ви кажам што да јадете. Да, треба да јадете многу овошје, зеленчук, посно месо и цели извори на јаглени хидрати (ориз, компири, јуфки). Вашето тело исто така треба да се храни со здрави масти како маслиново масло и авокадо. Но, ова се само примери. Точната храна што ја јадете ќе зависи од вашата локација, буџетот и што е најважно, вашите лични вкусови. Сè додека ги следите упатствата за калории/макро погоре и не постапувајте како целосен идиот со јадење само Froot Loops и протеински прав ... и резултатите ќе бидат во право!
Чекор 7: Пополнете ги „празнините“ со додатоци
Додатоците можат да ги пополнат празнините што не ги покрива вашата исхрана. На пример, ако не внесувате доволно протеини во вашата исхрана, тогаш препорачувам протеински прав. Ако не добивате доволно омега 3, капсулите од рибино масло се добар избор. Но, ве молам, немојте само да започнувате со глупости само затоа што ви се допаѓа сјајната етикета или моделот на Инстаграм со големи лажни цицки.
Ставете ја вашата диета на „автопилот“
Мојата надеж со овој водич е да им помогнам на луѓето да дојдат до точката кога целиот аспект на диета во нивните животи е на крајот „автоматски“. Фитнесот не треба да биде ваша работа. И, вашиот живот не треба да биде диктиран од правилата за срање на срамот и бајките.
Поставете ги вашите калории и макроа, јадете претежно здрава храна и игнорирајте сè друго. И диетите се само игра со броеви. И со текот на времето ќе научите да менувате или подобрувате нешто тука и таму. Кога конечно „ќе го добиете“, можете да патувате насекаде, да уживате во храната во рестораните и да учествувате во секоја социјална ситуација без да се грижите за вашата диета! 🙂
Каква е вашата диета во моментов? Фрли ми коментар и извести ме.