Слабејте за само 15 минути на фитнес велосипед! Еве како!
Еве како правилно да користите фитнес велосипед!
Целта е да уживате и во ефективен тренинг и удобност, така што ќе треба правилно да го поставите вашиот фитнес велосипед пред да започнете со вежбање. Затоа, поставете се покрај велосипедот и подигнете го седлото до нивото на колковите. Потоа, откако ќе седнете, педалирајте неколку пати за да бидете сигурни дека коленото е малку свиткано дури и во најоддалечената положба на движењето на педалот. Ако моделот на фитнес велосипед што го користите ви дозволува да ги прилагодите управувачите, тестирајте неколку позиции додека не ја пронајдете најудобната. Бидете внимателни, сепак, и на растојание помеѓу кормилото и седиштето, бидејќи ова мора да овозможи вертикално порамнување на крајот на коленото со средината на педалот.
Сè повеќе луѓе од урбаната средина, определени од недостаток на слободно време, одлучуваат да вежбаат на фитнес велосипед во канцеларија или во удобноста на сопствениот дом. Така, во зависност од времето што можете да го посветите на спортските активности, можете да изберете една од рутините детално наведени подолу. Овие ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја подобрите физичката состојба, кардиоваскуларниот систем и општото здравје. Покрај тоа, ќе можете да педализирате половина час пред телевизорот, гледајќи епизода од вашата омилена серија или 15 минути, за време на кои ќе се извршат 4-5 песни од мотивационата плејлиста што ја создадовте специјално за обука. Без оглед на времетраењето или интензитетот на вежбите, не заборавајте дека периодите на загревање и опоравување се неопходни за да се спречат повредите.
15 минутен тренинг
Кога ви останува уште малку време да одите на работа, оваа кратка програма за вежби ќе ви даде шанса да го започнете денот правилно: ќе можете брзо да согорите неколку калории, ќе се чувствувате енергично цел ден и ќе имате време да за краток туш. Еве ги чекорите што треба да ги преземете:
- започнете со загревање од 5 минути, брзо педализирајте при минимален отпор;
- во следните 5 минути, педалирајте со исто брзо темпо, но наизменично поставете ја положбата помеѓу седењето и крената;
- за 1 минута, зголемете го отпорот и педалот што е можно побрзо: ова ќе биде последното принудување, затоа дајте колку што можете;
- последните 4 минути на фитнес велосипедот ќе се вратат, па постепено намалете ја отпорноста на нула.
30-минутен тренинг
Меѓу најефикасните и препорачани видови на обука за фитнес велосипед се оние засновани на променливи интервали на напор, како што се HIIT и Tabata. Оваа половиначасовна програма за фитнес велосипеди е една табата, која се состои од 20-секунди напнати напори и 10-секунди интервали за опоравување. Еве ги чекорите што треба да ги следите:
- започнува со 5 минути загревање: педали брзо при минимален отпор;
- педали 20 секунди при среден отпор, потоа 10 секунди при низок отпор. Повторете ја оваа рутина 8 пати, а потоа дајте си 1 минутен период на опоравување: лесно педалирање при мал отпор;
- повторете го горенаведениот чекор уште 2 пати;
- завршете го тренингот на фитнес велосипед со 5 минути враќање, постепено намалувајќи го отпорот.
Доколку сте решиле дека е време да ги испробате овие две програми за вежбање или имате успешни рецепти за брзо слабеење користејќи фитнес велосипед, влезете во Sport-Mag и изберете идеален модел на фитнес велосипед од широката палета на уреди, спортска опрема и додатоци што ќе ги најдете по специјални цени!