Слабејте за време на појадокот Со овие совети автоматски ќе ослабете!
Ако имате паметен појадок, не само што ќе бидете сити подолго, туку и ќе оставите килограмите да паѓаат само по себе.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Појадокот е неверојатно важен за организмот - па дури и ако сакате да го намалите внесот на калории дневно, дефинитивно не треба да го прескокнувате првиот оброк во денот. Тоа би имало спротивен ефект, така што на крајот дури и би се здебелиле. Експертите за исхрана сега откриваат кои правила на палење можете да ги следите, така што вашиот појадок е хранлив и исполнува долгорочно - а во исто време ви помага да изгубите тежина.
Слабејте за време на појадокот - совет 1: тајминг
Треба да појадувате околу 30-60 минути откако ќе станете. Ако апсолутно немате апетит рано наутро или ако сакате да одите на вежба, поделете го на две порции. На почетокот, јадете само нешто лесно и по час и половина појадувајте пообемно. Спортистите идеално започнуваат со компоненти богати со јаглени хидрати, а потоа ги консумираат протеините во вториот дел (види подолу).
Слабејте за време на појадок - совет 2: калории
Ако сакате да изгубите тежина, проверете дали јадете 300-350 калории со појадокот. Ако вежбате многу и сакате да ја одржувате својата тежина, треба да биде 350-400. Можете да дознаете како овие калории треба да се поделат во следните неколку точки.
Слабејте за време на појадок - совет 3: јаглехидрати
Треба да добиете 45-55 проценти од калориите за појадок од јаглехидрати. Избегнувајте шеќерни и индустриски преработени состојки кои содржат бело брашно. Наместо тоа, изберете производи од цели зрна, снегулки од овес или зеленчук, киноа или леќа.
Слабејте за време на појадок - совет 4: протеини
15 - 20 проценти од калориите треба да доаѓаат од протеини, бидејќи ако јадете многу протеини наутро, ќе се чувствувате сити подолго и нема да чувствувате желба за целиот ден. Јајца, млеко или производи од соја, ореви, семиња или дури и протеински прав во смути се идеални извори за ова.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте за време на појадок - совет 5: масти
30-35 проценти од калориите за појадок треба да се состојат од маснотии, што одговара на околу 10-15 грама. Се разбира, не треба да ги консумирате со сланина или сирење, туку во форма на незаситени масти како маслиново масло, ореви, путер од орев или авокадо.
Слабејте за време на појадок - совет 6: диетални влакна
Треба да покриете 6 проценти од дневните потреби, што одговара на околу 6 грама, со појадок. Може да биде полесно се додека не го надминете дигестивниот систем. Затоа посегнете по бобинки, јаболка, зеленчук, ореви и производи од цели зрна.
Како ваквиот појадок може да изгледа во пракса?
Симпатичен пример: Варен овес со соја млеко, бобинки, ореви и малку јаворов сируп.
Срдечен пример: Мексиканска обвивка (цели зрна) со мелени јајца, грав, домати, кромид, спанаќ и авокадо.