Слабејте здраво информирајте ја вашата аптека
Здравата исхрана и физичката активност се неопходни
Многумина од нас се борат со вишок килограми повторно и повторно и се борат од диета до диета. Ефектот јо-јо е претходно програмиран. Зошто? Многу диети помагаат само краткорочно. Ако сакате трајно да ја одржувате вашата идеална тежина, морате трајно да ја промените вашата исхрана и начин на живот.
Здраво слабеење
Во здраво слабеење телото ги користи резервите на маснотии за да генерира енергија и не само што губи вода или мускулна маса. Обично ова работи преку a негативен енергетски биланс. Тоа значи: луѓето треба да трошат повеќе калории отколку што трошат. Сепак, ова мора да остане во здрава рамка, бидејќи диетите со глад или нула диети не се од корист на долг рок. Напротив: дури и озлогласениот се заканува Jоџо ефект.
Ако сакате да изгубите тежина здраво, мора да потрошите повеќе енергија отколку што внесувате. Оние кои сакаат да изгубат тежина го постигнуваат ова преку:
- Намалување на количината на енергија апсорбирана преку здрава исхрана.
- Зголемување на потрошувачката на енергија преку спортски активности.
Здравата исхрана
Само оние кои јадат урамнотежена исхрана ќе останат здрави, тенки, флексибилни и ментално подготвени на долг рок. Промената на вашата исхрана е важен дел за еден успешно слабеење. Промената најдобро функционира кога сте свесни што јадете. Затоа, придружете ја програмата за слабеење со а Дневник за исхрана. Забележете што јадете во текот на денот. Како да ги препознаете вашите навики во исхраната. Помош може да биде и Апликација за слабеење што го пресметува бројот на калории за внесената храна и е практично Совети за мотивација дава.
Веќе знаев?
Ако сакате да се ослободите од килограмите на здрав начин, треба да ја смените вашата исхрана во околу 500 до 1000 калории под дневните потреби за калории.
Наш совет за читање: Дознајте за здравата исхрана во нашиот водич за здраво јадење.
Како да го составите менито
Кога го составувате менито, можете да се повикате на Пирамида на храна ориентираат Потрошувачката на доволни, главно нискоенергетски течности како вода или чај со околу 2 литри на ден е особено важна покрај овошјето, зеленчукот и житните производи.
Особено ако спортувате, треба многу пиење, да се балансира рамнотежата на електролитот. Слатки, енергетски пијалоци или лимонади се сметаат за помалку вредни. Ако имате загриженост дали водата од чешма е доволно чиста, можете да користите филтри за чиста вода.
Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), треба да консумирате само маст, путер или месни производи со многу маснотии во умерени количини. За месо и колбаси можете да планирате околу 300 до 600 гр неделно и 80 до 150 гр за морска риба со малку маснотии. DGE исто така препорачува да се консумираат јајца ретко. Еве ги само 3 јајца во која било обработена форма за време на Неделата добро.
Добро исполнета чинија за ручек изгледа вака:
- Пополни половина Вашата чинија со Зеленчук или салата. Голема порција зеленчук содржи релативно малку калории. Ова го прави идеален производител на ручек.
- А. четвртина треба да се состои од храна со висока содржина на протеини, како што се риба или посно пилешко.
- Наполнете ја преостанатата четвртина со К.хидрати во пештерите како тестенини со жито, компири или кафеав ориз. Одете за тоа Сорти на цели зрна, затоа што овие ве исполнуваат подобро од производите со бело брашно.
Консумирајте шеќер во умерени количини
Шеќерот има многу имиња: гликоза, фруктоза, декстроза, сируп и многу други. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува една дневно барање на шеќер од 25 гр. Тоа е околу 6 лажички шеќер. Она што е особено незгодно е тоа што ние често консумираме повеќе шеќер отколку што мислиме. Бидејќи храната како кечапот од домати содржи и многу сладост.
Наш совет за намалување на шеќерот
Наместо да јадам готов овошен јогурт, повеќе сакам свежо овошје во природен јогурт се промешува.
Секој што свесно го намалува внесот на јаглехидрати, води еден Диета со ниски хидрати од страна на Се заснова на претпоставката дека протеините и мастите обезбедуваат чувство на ситост подолго од храната богата со шеќер. Бидејќи апсорбираме помалку шеќер, се ослободува ослободувањето на хормонот за кршење на шеќер „инсулин“. Така, диеталките ја намалуваат желбата за храна. Покрај тоа, се стимулира генерирање енергија од постојните резерви на маснотии.
Наш совет за читање: Можете да дознаете повеќе во нашиот водич за диета со малку хидрати - како да го направите правилно.
Воздржете се од алкохол
Она што многумина не го знаат - алкохолни пијалоци како вино или пиво се мали калориски бомби. Чаша вино (0,2 литри) содржи околу 138-156 килокалории. Една чаша пилснер (0,3 литри) носи околу 126 килокалории.
Покрај тоа, потрошувачката на алкохол го стимулира апетитот и го забавува согорувањето на мастите. Ако сакате да се ослободите од килограмите, треба да избегнувате гоење храна при изборот на пијалоци.
Помагала за слабеење
Средства како Капсули за слабеење и таблети за слабеење може полесно да започнете со промена на вашата исхрана. Различни препарати можат побрзо да предизвикаат чувство на ситост со оток во стомакот. Другите ги врзуваат проголтаните масти, така што тие не можат да се користат од телото. Диетски производи помагаат да се намали телесната тежина.
Сепак, оние кои сакаат да изгубат тежина не треба да се потпираат исклучиво на овие помагала, бидејќи спортските активности и здравиот, хранлив начин на живот се најдобри предуслови за трајно одржување на нивната тежина. Затоа, задржете ја посакуваната тежина потоа преку постојана промена во исхраната!
Друга опција е да вметнете a Постот. Но, тука треба да се разгледаат неколку работи.
Наши совети за читање: Дознајте за терапевтските агенси за пост и детоксикација во нашите водичи Правилно постење и детоксикација - прочистување на организмот, но како?
Спортска активност
Улогата на вежбање при слабеење е често потценета. Ако не сте се занимавале со спорт многу години, тоа е исто така многу тешко на почетокот и често може да се прави само со слаб интензитет. Сепак, тоа е од суштинско значење.
Ако телото мора да одржува помалку калории додека губи тежина, тоа ќе заштеди енергија со пролевање мускули наместо маснотии.
Оние кои се занимаваат со спорт работат против овој механизам. Мускулите се градат, маснотиите се согоруваат. Колку подолго тренирате, толку повеќе можете да му верувате на вашето тело да спортува. Пливањето или одењето се добри почетни спортови. Генерално се Спорт на издржливост идеален партнер за слабеење. Затоа се препорачуваат и џогирање и возење велосипед.
Вежбајте 2 до 3 пати неделно. Штом ќе изградите мускули, вашата потрошувачка на енергија се зголемува дури и кога одмарате. Неактивните мускули трошат 30 килокалории на килограм мускулна маса на ден.
Интегрирајте го спортот трајно во секојдневниот живот
Вежбањето го зајакнува кардиоваскуларниот систем и помага да се справите со стресот. Особено ако сте силно вклучени во вашата работа, треба да побарате спорт за да го надоместите. Започнува со секојдневни задачи: Користете скали наместо лифт и велосипед наместо автомобил. Јогата, спортските топки или танцувањето се совршени за активен, здрав начин на живот.
Но Внимание: Не планирајте премногу одеднаш. Подобро е едно План за обука, погоден за состојбата. Кратки тренинзи за мускулен тренинг се идеално дополнување. За да го направите ова, не треба да добиете скапо, долгорочно членство во теретана. Наддавање на Интернет Интернет фитнес портали избор на програми за вежбање што секој може да ги направи дома.
На крајот, седечкиот начин на живот е една од главните причини за дебелеење. Ако вежбате, согорувате повеќе калории и многу се доближувате до негативниот енергетски биланс.
- Избегнувајте гледање на слабеењето како време на страдање.
- Не останувај гладен.
- Променете ги условите за живеење и навиките на јадење, така што ефектот на слабеење резултира автоматски.
- Јадете помалку маснотии. Ова е v. а содржани во колбаси, сирење, крем, сосови и масно месо.
- Јадете повеќе цели зрна, овошје и зеленчук. Овие даваат многу витамини, минерали и растителни влакна, ве исполнуваат и обезбедуваат енергија.
- Обрнете внимание и на вашиот избор на пијалок нискокалорични течности. Не само лимонадите и пивото, туку и соковите се храна за гоење.
- Кога ќе завршите со диета, не враќајте се на старите навики на јадење, туку чувајте ги изменета диета во. Во спротивно, ќе доживеете непријатен јо-јо ефект.
- Дали вежбате: Прошетка, џогирање на мека земја, велосипед или пливање.
- Активноста започнува во секојдневниот живот: Качете се по скали наместо да се возите во лифт, или да возите велосипед на работа наместо да возите.
Нашите страници се само за ваша информација и не ги заменуваат дијагнозата и лекувањето од страна на лекарот. Секој кој има сериозна прекумерна тежина, треба да има диета придружена од лекар.
И покрај внимателното истражување и употребата на сигурни извори, грешките понекогаш можат да се провлечат во нашите текстови. Помогнете ни да се подобриме. Испратете ги информациите на: [email protected].
Од причини за подобра читливост, машката форма се користи во текстот за лични имиња. Се подразбира дека информациите се однесуваат на припадници на двата пола.