Слабејте здраво - што треба да знаете! Облик на светот

Категории

Слабеење (263)
Акција (11)
Сите (8)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Дали сакате да изгубите тежина здраво и да ја одржувате својата тежина дури и откако ќе ја завршите диетата? Постојат неколку работи што треба да се разгледаат. Ние ги сумиравме најважните работи за вас.

Како прво, треба сами да одредите што сакате и, пред сè, што ви треба. Многумина првично претпоставуваат дека се премногу дебели и треба да ослабат. Најчесто тоа се токму оние кои скокаат од една диета за уривање во друга. На крајот, ова се оние кои по неколку недели се прашуваат зошто сте имале одлични резултати на почетокот, но конечно се враќаат на почетокот или уште полошо: тежат повеќе од порано. Важно е прво да добиете детални информации и внимателно да ги разгледате последиците од диетата за да го одмерите она што е најдобро за вашиот сопствен тип на тело и начин на живот.

Првиот чекор на многумина е да се минимизира внесувањето храна и да се вежба премногу. Многу луѓе знаат дека ова не е во ред и дека јо-јо ефектот дефинитивно ќе дојде. Но, се чини дека не секој е свесен за тоа. Како всушност да се губат телесната тежина одржливо и здраво и што треба да знаете за тоа е објаснето подолу.

Кој е јо-јо ефектот и кога се појавува?

Го слушате насекаде и првата точка на критика со кој било вид на диета е: јо-јо ефектот. Дали секоја диета навистина има јо-јо ефект? Не! Ова се случува често, па затоа не е мит. Но, она што многу луѓе го игнорираат е дека тоа не се случува секогаш. Диетите за несреќи бараат многу од телото. Целта на овој вид губење на тежината е да изгубите што е можно побрзо тежина.

Но, што му прави на телото ако го ставите во таква ситуација?

При здраво слабеење важно е да избегнувате нездрава храна, но не и да ја кревате целата диета наопаку. Телото се прилагодува на дефицитот на калории релативно брзо. Затоа, споменатиот дефицит е логично помал. Фаталната работа тука: не му давате на телото доволно енергија за да го помине денот, што доведува до замор, иритација и тешкотии во концентрацијата.

Но, она што е главно лошо и што се забележува само по фазата на диета е јо-јо ефектот споменат погоре. Бидејќи штом телото прима само одредена количина калории во одредена фаза, тој ги прилагодува своите потреби за калории. Веднаш штом повторно јадете „нормално“, ова ќе доведе до огромен вишок калории и ќе добиете на тежина. Подобро е да се најде патот до здрава исхрана чекор по чекор. Да му дадете време на телото да се одвикне од шеќер и со тоа да го претвори здравиот начин на живот во сопствена секојдневна работа.

Како да изгубите тежина и како да добиете тежина?

Едноставно кажано: секое тело има свое индивидуално барање за калории. Веднаш штом внесувате помалку калории на ден, или имате дефицит на калории, слабеете. Истата игра со вишок: повеќе калории отколку што е потребно и се дебелеете.

Сакате да дознаете повеќе за здраво слабеење?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Колку калории треба да јадам дневно?

Ова е легитимно прашање и многу луѓе го поставуваат. Всушност, не може да се генерализира тоа. Многу фактори и прашања играат улога тука. Прво на сите: која е вашата цел? Дали сакате да изгубите тежина, да ја одржите својата тежина или можеби да зголемите тежина? Да претпоставиме губење на тежината во зависност од темата. Тогаш тоа е веќе разјаснето. Сега станува покомплицирано. Кој е вашиот тип на тело (ендоморф, мезоморф, ектоморф)? А што е со вашата генетика и метаболизам? Сите овие се различни фактори кои масовно го индивидуализираат вашето барање за калории. Секој е единствен, па затоа е важно да не го следите секој нов тренд. Наш совет до вас: Следете ја вашата храна!

Следењето на храната ви помага да живеете посвесно и, пред сè, да откриете колку храна всушност јадете секој ден. Како мал водич, можете да ги користите следниве броеви: Како жена, ви требаат од 1.800 до 2.200 калории на ден. И како човек помеѓу 2.200 и 3.000 калории. Важно: Кога телото има поголема мускулна маса, има соодветно поголема потреба за калории и природно согорува повеќе калории.

Па, како да ослабам на здрав и одржлив начин?

Сумирани најважните точки. За долгорочен успех, треба да започнете полека. Прво, погледнете го вашиот сегашен живот и навиките на јадење. Како слабеете сега?

-Како прво, треба да избегнувате пијалоци со шеќер и идеално да пиете само вода.

-Избегнувајте ги слатките целосно!

-Вежбањето е клучна точка, но забележете дека не е препорачливо да одите директно во теретана и да ги тестирате тешките тежини. Во зависност од видот на вашето тело, треба да побарате совет од тренери и да тренирате според план. Препорачуваме: Тренирајте со сопствена телесна тежина.

-Ако е можно, останете под дневните потреби за калории (препорачано: дефицит од 500 калории).

-Броење калории, пред сè, за навистина да разберете што всушност трошите.

Намалување на телесната тежина е полесно отколку што многумина претпоставуваат! Пробајте само. Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Нашата колекција АБНЕХМ ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World