Слабејте здраво Така може да се направи

Ивееме во општество на многу. Храната е секогаш достапна, но вежбањето е занемарено. Затоа, не е ни чудо што многу луѓе имаат прекумерна тежина и телесната тежина здрави сака.

Во меѓувреме, главно се прошири веста дека радикалните диети имаат тенденција да доведат до јо-јо ефект. Но, дали можете да изгубите тежина на здрав начин? Најдобро од сè, без да мора да се одрече од уживањето?

Се разбира, не е така лесно. Губењето тежина секогаш има врска со промена на исхраната. Но, добра вест: можно е здраво слабеење. Ние ќе ви покажеме како работи.

• Содржина: ова ве очекува тука рџЌ

Здраво слабеење започнува од вашата глава

За многу луѓе, здравата слабеење е контрадикторна смисла. Тие го поистоветуваат „губењето тежина“ со „диетата“, во која важни хранливи материи се задржуваат од телото или во кои ограничувањата се во преден план. Што нашиот мозок автоматски заклучува од ова: Дефицит не може да биде воопшто здрав. Многу обиди за слабеење пропаѓаат поради ваквиот начин на размислување.

Затоа, првиот чекор е да размислите што значи губење на тежината. Поставете си го прашањето за целта:
Зошто сакам да ослабам? Што сакам да постигнам со тоа? Дали е тоа заради тоа што другите велат или мислат за мене (доктор, пријатели, семејство) или дали е навистина тоа што го сакам затоа што ме прави да се чувствувам подобро?

Како што можете да видите, мотивацијата да изгубите тежина мора да доаѓа од вас. Најдобро е да имате конкретна слика за тоа што постигнувате и како би сакале да изгледате за да имате позитивна цел. Позитивната емоција што ова ќе ја активира ќе ви олесни долгорочно да ја менувате исхраната, бидејќи токму тоа е здраво слабеење.

Така можете да изгубите тежина здраво

Ако сакате трајно да изгубите тежина, мора да го превртите животот и да ги промените навиките. Краткорочната диета за несреќи ви дозволува килограмите да се лизгаат на колковите толку брзо колку што паднаа за неколку недели. Тоа е повеќе за слабеење полека, но стабилно.

Неколку начини на кои можете да го направите ова:

Најновиот тренд за здраво слабеење е наизменичното постење. Не се пости целосно, но само за одредено време. Генерално се препорачува за ваков вид диети, барем 16 часа да не се јаде, за да може телото да ја обработува храната и да согорува калории во ова време.

За осум часа помеѓу, јадете нормално - по можност според советите погоре. Па не премногу за да сакате да го премостите наводно долгото време. Идеално, два нормални, избалансирани, топли оброци.

Откриено е најефикасно да не се јаде приближно во 17 часот претходната вечер и 9 часот наутро следниот ден. Сепак, овој временски прозорец можете да го одложите во зависност од вашиот вкус и вашата дневна рутина. За да не го оптеретувате вашето тело со варење за време на спиењето, треба да избегнувате оброци пред спиење и да ставате поголем акцент на појадокот.

Имајте на ум дека во овие 16 часа избегнувате и калории од пијалоци. Па нема сок, нема млеко без такво нешто.

Тврдокорните луѓе исто така користат повремено постење на дневна основа. Јадете нормално пет дена, а потоа јадете не повеќе од 800 калории за два дена.

Во секој случај: Нашето човечко тело е навикнато на такви лекувања на постот. Во историјата на човештвото ретко постоела ситуација кога храната постојано била достапна. Веднаш штом ќе го прилагодите вашиот организам на забавување на метаболизмот за одреден временски период, ќе најдете дека овој вид на промена на исхраната е полесен од другите.

Сепак, овој метод е погоден само за здрави луѓе. Ако страдате од низок крвен притисок, рак или хронични заболувања, подобро е да разговарате со вашиот матичен лекар. Ова исто така важи и ако сте изложени на големо физичко оптоварување.

Инфо: Најдобра храна за согорување на маснотиите

Ако не сте сигурни која храна може да го стимулира метаболизмот, а со тоа и согорувањето на маснотиите, тогаш имаме мал избор за вас, што можете да додадете во вашата исхрана со чиста совест:

Ореви и бадеми
ѓумбир
лосос
Мешунки
кафеав ориз
авокадо
брокула
Јајца
Незасладена овесна каша
аспарагус
Грејпфрут
Чили
Бери
Необработен јогурт

Кога треба да изгубите тежина?

Колку повеќе старееме, побавниот метаболизам и помалку енергија му треба на нашето тело. Последица на ова е дека нашиот организам создава резерви на енергија ако продолжиме да го снабдуваме со иста количина калории како порано.

Ова го прави со претворање на јаглени хидрати во маснотии и нивно складирање. Често на стомакот како т.н висцерална маст, но исто така и на остатокот од телото.

Абдоминалната маст, особено, ги обвива органите и крвните садови и ослободува штетни отпадни материјали таму, што пак може да предизвика болести. Хормонално, ова пред сè влијае на мажите.

Затоа, познатиот БМИ, т.е. индексот на телесна маса, не е секогаш одлучувачки: поинформативно е колку маснотии собрало телото во однос на мускулната маса и каде го има складирано. Како и да е, треба да погледнете одблизу до БМИ најдоцна 30.

Важна белешка

Овој напис не тврди дека е целосен и дава само општи информации. Не може и не треба да ги заменува медицинските и медицинските совети. Пред да земете било каков лек, внимателно прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.