Слабејте здраво - вака функционира! Списание за создавање мускули

Слабејте здраво: исхрана, вежбање и совети

Бидете тенки по секоја цена? Подобро не! Само здраво слабеење ветува долгорочен успех. Се разбира, тоа не функционира ако легнете на софата цел ден. Дефинитивно е потребна мала дисциплина. Вежбањето и урамнотежената исхрана се неопходни за слабеење. Во оваа статија ќе дознаете зошто дефинитивно вреди да се вложите напори и како е лесно да изгубите тежина.

Слабеење - како всушност функционира?

Вежбањето и диетата се основните градежни блокови за слабеење. Само кога овие две компоненти се во рамнотежа, ќе изгубите тежина. Без соодветни хранливи материи, нема да имате енергија за движење. Без вежбање, вашето тело ја претвора оваа енергија во маснотии. Но, ако најдете рамнотежа помеѓу тренингот и внесувањето храна, градите мускули. И така, стигнавме до поентата: Мускулите се најважна работа при слабеење. Бидејќи мускулната маса согорува калории дури и кога сте целосно опуштени на софата.

Масти
Протеини
И јаглехидрати

се основните хранливи состојки во вашата храна. Сите три компоненти се важни за функционирање на метаболизмот. Сепак, додека протеините веднаш се претвораат во мускулна маса, вашиот метаболизам складира масти и јаглехидрати во наслаги. Овие продавници служат како резерва за „лоши времиња“ кога нема доволно храна. За жал, има вишок на видливи рачки за loveубов.

Добрата вест е дека вежбањето ја зголемува вашата побарувачка за енергија. Вашето тело го црпи ова од своите резерви на маснотии. Така, вишокот килограми се топи на долг рок.

Сега би можеле да дојдете до идејата: „Ако не конзумирам никакви масти или јаглехидрати, воопшто нема масни наслаги. Значи дополнително вежбање би резултирало во уште побрзо слабеење “. Сепак, оваа претпоставка е фатална. Со диета, вашето здраво слабеење не успева од две причини:

Ако не му обезбедите на вашето тело доволно хранливи материи подолг временски период, инстинктивно се поставува заштитен механизам. Вашиот метаболизам се намалува и работи само на режачот. На овој начин, вашето тело ве спасува од непотребно трошење енергија со цел да ја одржите функцијата на органот со она што останува.
Ако го предизвикувате вашето тело додека вежбате, тоа неизбежно мора да генерира сила од некаде. Ако тој не може да се врати на вашите масни наслаги, тој ги добива своите потреби од протеините што ги сочинуваат вашите мускули. Порано или подоцна ова доведува до видливо намалување на нивниот волумен. Во исто време, вашата основна метаболизам паѓа, бидејќи помалку мускули согоруваат помалку калории.

Слабејте ефикасно и здраво на долг рок

Покрај тоа, во најлош случај, диетите предизвикуваат неухранетост. Откако ќе бидете недоволно снабдени, тешко дека ќе помислите на физичка активност. За среќа, постојат методи кои можете да ги користите за здраво слабеење. Ако ја изберете вистинската храна и се придржувате до ефективен план за обука, нема да мора да гладувате, а исто така ќе добиете мускулесто тело.

Слабејте здраво со правилна диета

Со избрана храна, ќе можете да го обезбедите метаболизмот со сите хранливи материи потребни за градење мускули. Прво и најважно, протеините се важни. Тие се составени од синџири на аминокиселини од кои подоцна се формираат мускулни влакна. Јаглехидратите и мастите се исто така неопходни бидејќи ви даваат важна енергија. Вашето тело не секогаш ги користи овие хранливи материи групи како влошки за маснотии. Начинот на кој ги разградува вашиот метаболизам е клучен за ова.

Со цел да ја разградите слатката храна во нивните компоненти и да ги направите достапни на мускулите и органите, вашето тело произведува хормон инсулин. Ова има две негативни својства:

Ако нивото на инсулин падне по варењето, имате желби.
Инсулинот го инхибира метаболизмот на маснотиите.

Поради оваа причина, треба да избегнувате рафиниран шеќер. Следната храна предизвикува нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта:

Производи од бело брашно
Слатки
кофеин
Зашеќерени пијалоци, овошни сокови, енергетски пијалоци
Компири, тестенини
бел ориз

Совет: Не сакате да одите без слатки? Одлична алтернатива на белиот шеќер во домаќинството се замените со шеќер како што е стевијата.

Наместо тоа, треба да ги покриете вашите потреби за јаглени хидрати со производи од цели зрна. Овие се распаѓаат од црниот дроб и исто така ве одржуваат сити подолго.

Забелешка: Најдобар начин да откриете дали некоја храна го зголемува нивото на инсулин е да користите гликемиски индекс како водич. Подобро држете ги рацете подалеку од производи со високи вредности.

Мастите исто така може да се поделат на добри и лоши масни киселини. Се прави разлика помеѓу заситени и незаситени масни киселини. Вториот исто така може да биде мононезаситен или полинезаситен. Заситените масти, вклучително и транс мастите, се таложат во вашите артерии и го зголемуваат ризикот од срцев удар. Токму овие масти подоцна ќе завршат на колковите. Тие се скриени во:

чипс
Пржена храна
Готови производи
колбаси
Брза храна
Слатки колачи, како што се сприц торта или крофни

Путерот или свинската маст се исто така прилично контрапродуктивни на долг рок, ако сакате да изгубите тежина здраво. Подобро е да се заменат животинските масти со растителни. Бидејќи овие се првенствено составени од моно- или поли-заситени масни киселини. Можете да го направите ова, на пример, со висококвалитетни масла од нашата палета.

Не можете да погрешите со протеините. Но и тука треба да се спомене разликата помеѓу изворите на животни и зеленчук. Вашето тело може подобро да ги апсорбира животинските протеини. Сепак, бидејќи месото е еден од главните снабдувачи, снабдувањето со протеини од животински извори обично оди рака под рака со голема потрошувачка на маснотии. Добавувачите на протеини од зеленчук полесно се варат.

Сепак, комбинацијата од двете е најдобра. Некои видови храна имаат дури и предност во зголемувањето на биолошката достапност на другата. Несвесно, сигурно веќе ги комбинирате двата извори во едно јадење. Овесни снегулки, ореви или семе од чиа заедно со млеко, јогурт или кварк се пример за високо протеински оброк кој содржи и растителни и животински извори на протеини.