Слабејте здраво Вака килограмите трајно исчезнуваат
Слабејте здраво: вака килограмите трајно исчезнуваат
30 септември 2016 година - 14:14 часот
Слабејте здраво: имајте ги на ум овие совети
Да изгубите неколку килограми трајно? Ако тоа е она што го сакате, дојдовте на вистинското место. Вредните совети ќе ви помогнат трајно да изгубите тежина. Клучните зборови се диета и вежбање. Експертката Ања Корвин е квалификуван екоотролог и нутриционист во kochbar.de.
Слабејте здраво со здрава исхрана
Без диета со глад
Ања Корвин знае зошто не треба да губите повеќе од 500 до 800 грама неделно. „Во спротивно килограмите ќе се вратат за кратко време - класичниот јо-јо ефект. Половина килограм неделно е навистина многу и би бил голем успех.
Совети за купување
Проверете го вашиот фрижидер пред секое купување. Секогаш запишувајте си список за шопинг. Никогаш не одете гладни во супермаркет. Проверете ги состојките на пакувањето: дали содржи засилувачи на вкус (глутамат), конзерванси (Е 232) или бои? Затоа, апсолутно треба да избегнувате готови јадења. И, исто така, треба да ги држите рацете од готовите кеси кои сега се достапни за секое јадење. Тие не само што содржат многу калории (кои лесно можете да ги заштедите), туку и засилувачи на вкус, хидрогенизирани масти и бои.
Закуска
Ако имате сладок заб, тешко е да се направи без слатки. Не го отежнувај себе си. Ако се измачувате да не јадете чоколадо секој ден, ќе добиете силно чувство на желба и масовно да се грчите во себе. „Мојот совет би бил да испијам чаша какао за да ја задоволам твојата желба за чоколадо“, вели експертот за исхрана Ања Корвин. "Ако ви е многу тешко, дозволено ви е еден бар на ден. Ова исто така треба да се јаде со задоволство и свесно".
Ништо не работи без движење
Дури и ако сè уште не сте спортски фанатик. Без вежбање тешко дека ќе изгубите тежина трајно и пред се не на здрав начин. Ако не сте се занимавале со ниту еден спорт со години, природно започнувате полека, само за да не бидете целосно фрустрирани на почетокот. "Појдете по скалите наместо во лифтот. Излезете од една железничка станица порано и одете до остатокот од патот. Носете ги торбите за купување дома наместо да возите. На тој начин ќе бидете подобри дури и преку малите секојдневни задачи", вели таа Врв на нутриционист.
Зголемувањето на ова би било да се оди на прошетка околу еден час. Вашата цел треба да биде два или три пати неделно (колку почесто, толку подобро). Yourselfе забележите сами кога е време да го зголемите ритамот на одење или да одите лежерно џогирање. Стапката на пулс е важна тука. Прошетка или џогирање доволно побрзо за да можете лесно да разговарате. Тогаш сè е во ред. Но, треба да биде половина час и треба да поработите на пот, тогаш циркулацијата ви е во добра форма. Пливањето е исто така особено погодно за луѓе со прекумерна тежина. Дали знаевте дека сте околу 90 проценти полесни во вода? Зглобовите и 'рбетот се ослободуваат. Потрошувачката на калории се зголемува за 20 до 100 проценти и имунитетниот систем е зајакнат. Водата исто така има ефект на масажа на кожата и циркулацијата е обучена.
Оние кои навистина не уживаат во спортот, можеби можат да се мотивираат преку овие предности:
1. Имате повеќе енергија
2. Вашата состојба е подобра
3. Градите мускули
4. Го подобрувате сврзното ткиво
5. Вашата кожа ќе биде поцрвена
6. Ендорфин (хормон на среќа) се ослободува
7. Облеката се вклопува многу подобро
8. Слабеете
9. Правите нешто за вашето здравје
10. Вежбањето ги гради мускулите. Мускулите согоруваат многу енергија со други зборови, калории - дури и кога стојат мирно
Регионално овошје и зеленчук
"Посегнете по регионалното овошје и зеленчук. Тие не само што се поздрави, туку и многу поевтини", открива експертот, "бидејќи содржат повеќе витамини и минерали отколку зеленчукот што допрва треба да се пренесува преку океанот - така е јасен “. VOX.de состави сезонски календар за вас.
Еве краток преглед на тоа што може да направи зеленчукот од пролетта
Лисја од спанаќ не е само еден од првите рани зеленчуци годинава, туку и еден од најминералните богати досега. Со своите високи нивоа на калиум, магнезиум, цинк, манган и железо, како и витамин Б6, фолна киселина, витамин Ц и провитамин А, го прави телото погодно за пролет. Спанаќот не треба да се готви долго време, во спротивно ќе се формира нездрав нитрат. Нема ништо лошо во загревањето. Само треба да се направи нежно.
Печурки се богати со протеини, витамини од групата Б и минерали (особено калиум) и многу малку калории. Порција од 100 грама има само 15 калории. Забележете: Не треба да прејадувате диви печурки, бидејќи тие често содржат тешки метали како кадмиум, штетни за здравјето.
Колраби Овој вкус е пријатно сладок, неговата конзистентност е цврста и сочна. Високата содржина на влакна придонесува за редовно варење. Состојки како што се селен, витамини од групата Б, фолна киселина, витамин Ц, фосфор, калиум, железо и бакар го прават нискокалоричниот клубенот (24 kcal/100 g) вреден извор на хранливи материи. Забележително: Лисјата на здравиот клубенот се уште побогати со хранливи материи. Тие исто така содржат каротеноиди, од кои телото добива витамин А. Сецкани на мали парчиња, може да се додаде во салати како Леќата, да се меша со зеленчук или да се подготвува како супа со клубенот.
праз: Без разлика дали е вкусна состојка за салата или супа - празот, исто така познат како праз, е еден од најпопуларните зеленчуци. Обезбедува значителни количини на витамини Ц и Е, како и разни витамини од групата Б. Покрај тоа, го снабдува телото со калиум и калциум. Со 24 калории на 100 гр, тоа е еден од посно зеленчук.
Ротквица: Овој туберозен зеленчук со малку зачинет вкус е мал, црвен и кружен. Покрај витамин Ц, тој обезбедува и калиум и железо. Ротквиците се јадат само сурови, во салати, исечени на парчиња леб и путер или како закуска помеѓу нив.
Ротквица: Без разлика дали е во бела или црвена боја, ротквицата најдобро се ужива свежа и сурова со салата или како сендвич. Тесна, мазна надворешна кожа, цврсто месо и свежи лисја се најважните квалитетни карактеристики. Со 322 мг на 100 грама, ротквицата е одличен снабдувач на калиум, кој меѓу другото обезбедува избалансиран баланс на вода и електролит.
Аспарагус: Вкусно и здраво, богато со вредни хранливи состојки, не треба да изостанува на ниту едно мени во пролет. Белиот аспарагус доминира во менијата за одгледување и ресторани. Причината: неговата арома е пофина од зелениот аспарагус. Сепак, тие се здрави и нискокалорични. Сепак, мора да направите без маснотии од холондаза сос.
Радикио е тесно поврзана со салата од цикорија и ентив. Темната до виолетова-црвена боја и пријатниот горчлив вкус ја прават оваа декоративна салата вистинско искуство. Салатата е особено погодна за мешање со други салати и зеленчук.
Нежна подготовка
На телото му требаат маснотии - апсолутно, треба да биде околу 60 грама. Ако сакате да изгубите тежина, можете да поминете со 30 грама маснотии. Не мора секогаш да користите путер, масло или маргарин при готвење. Можете лесно да заштедите нешто тука. Бидејќи постојат особено нежни методи за готвење кои исто така обезбедуваат задржување на виталните материи во храната. VOX.de ве запознава со вок, римско тенџере, шпорет под притисок и скара за тепањаки.
Готвењето со овие апарати не само што е малку калорично, туку и пред сè здраво. Вие не само што правите без многу масло, туку и задржувате повеќе витамини. Бидејќи предолгото готвење во многу вода ги отстранува вредните состојки од зеленчукот. Витамини и минерали подоцна завршуваат во мијалникот со вода. Најдобар начин да се готви зеленчук е да се готви на пареа со помош на влошка од сито. Тука здравите состојки во голема мера се задржуваат, а зеленчукот ја задржува својата цврста конзистентност. Ако немате вметнување сито и се плашите да го купите, може да солете зеленчук во малку вода (околу еден сантиметар вода во садот). Проверете дали капакот останува секогаш затворен за да не испарат вредните состојки со водената пареа.
Шпорет под притисок
Апликација: Разноврсна, можете да ја користите за подготовка на риба, месо, зеленчук, ориз, компир или дури и чорби. Голем плус: Храната што се готви во шпорет под притисок има поголема густина на хранливи материи затоа што се готви само кратко во отсуство на кислород. На овој начин, во голема мера се задржуваат витамини, хранливи материи, минерали и ароми, кои инаку би биле уништени со снабдување со кислород.
Предности: Краткото време за готвење не само што заштедува време, туку и енергија - а со тоа и пари. Нешто повисоката откупна цена брзо се обновува. Покрај тоа, тешко дека има мирис на храна, така што не мора да ја проветрувате просторијата толку долго за да го избркате кујнскиот мирис.
Римско тенџере
Примена: Природниот сад од глина овозможува здраво готвење. Можете да подготвите скоро секое јадење без додавање маснотии. Во глинениот сад, храната може да се подготви со минимум течност. Сок, арома и хранливи материи се скоро целосно зачувани и не се фрлаат со вишок вода за готвење. Важно: Секогаш варете го капакот затворен и оставете го Römertopf исполнет со вода најмалку 15 минути пред употреба, за да не пукне во рерна потоа. Од истата причина: по печењето, најдобро е да го поставите Römertopf на дрвена или плута основа.
Предности: Покрај добрата арома на храната зготвена во Römertopf, тенџерето е декоративно привлечно око, кое исто така изгледа добро на трпезариската маса и затоа е погодно за сервирање.
Вок (кинески: сад за готвење)
Примена: Се состои од голема, широка, закривена тава направена од челик, нерѓосувачки челик, леано алуминиум или леано железо и брзо достигнува високи температури. Затоа е особено погоден за брзо, силно и заштеда на енергија за загревање на ситно сецкано месо, риба, живина или зеленчук во малку масло или, уште подобро, во супа од зеленчук. Поради интензивното загревање, порите на состојките се затвораат многу брзо, така што аромата, хранливите материи и бојата се задржуваат. Храната останува цврста до залак. Важно: Не ставајте зеленчук и копродукции во вок додека не бидат доволно жешки. Постојано мешање на сецканата храна е исто така дел од тоа, во спротивно веднаш ќе гори.
Предност: Со вок можете да ја готвите вашата храна брзо и здраво. Но, може да се користи и за парење, печење и пржење (не е погодно за диети поради големата количина на масло), па затоа е многу разноврсна.
Скара од Тепањаки (јапонски: врелата маса)
Примена: На загреани, нелепливи обложени плочи, оброците можат да се печат, да се печат на скара или да се готват чисто, без маснотии, а со тоа и нискокалорични на температура до 220 ° С. Така свежата храна ги одржува своите хранливи материи, боја и цврстина. Јапонската скара е совршена за подготовка на стек и слично. Половините од компири, исто така, може да се готват толку вкусно - без маснотии, тоа тешко дека ќе биде можно во конвенционална тава. Предности: оброците може да се подготват директно на масата. Затоа што: На решетката за работа е потребен само приклучок на дофат на кабел. Исто така, релативно лесно се чисти.
Целото жито е навистина добро
Студија го докажа тоа: Интегралните житарки ве прават здрави и витки. Истражувачите на државниот универзитет Пен испитале 50 дебели мажи и жени на возраст од 20 до 65 години. Секој треба да изгуби тежина затоа што страдал од дебелина, висок крвен притисок, висок холестерол и појава на дијабетес. Истражувачите дадоа препораки за диета на половина од испитаниците, како што се совети да јадете пет порции овошје и зеленчук на ден и да јадете млечни производи со малку маснотии три пати на ден. Група треба дополнително консумирајте само производи од житарки од цели зрна.
кој победи?
Дебелите жени и мажи биле многу помалку витки по дванаесет недели. Сите изгубија од 4 до 5,5 фунти. Голем успех што оди уште подалеку. Бидејќи групата со производи од цели зрна имаше уште помалку маснотии во стомакот. Масното ткиво на стомакот се смета за посебен здравствен ризик од страна на медицински професионалци.
Потоа беше извршена анализа на крв, што покажува дека во просек 38 проценти помалку од одреден воспалителен маркер, Ц-реактивен протеин, циркулирал во крвта на испитаниците од целото жито. Високите нивоа на оваа молекула генерално се сметаат за ризик за висок крвен притисок, дијабетес и кардиоваскуларни болести. Како по правило, вредноста се намалува кога луѓето со прекумерна тежина губат телесната тежина. Како и да е, нивото на протеини кај учесниците кои јаделе нормални производи од жито останале високи како и пред диетата.
Што е цели зрна?
Без разлика дали се работи за бел леб (уф) или интегрален леб (хуи), се користи истото жито: 'рж, пченица, пченка, јачмен, овес, ориз и просо. Но, само интегралните производи ги содржат сите компоненти на житото: расадот, лушпата и ендоспермот - а со тоа и сите вредни состојки на целото жито. И токму тоа ја прави здравата разлика. Расадот содржи најголем дел од витамини (особено витамин Б), минерали (железо, магнезиум, селен и цинк) и влакна што ќе направат да се чувствувате сити. Ендоспермот содржи бројни јаглехидрати и растителни протеини. Главно влакната се наоѓаат во обвивката. Ова ги прави производите од житни култури, заедно со зеленчук, овошје и мешунки, наши најважни извори на влакна.
Само ендоспермот се користи за правење бел леб. Главно содржи скроб и глутен. Вредните витамини и минерали, пак, се содржат само во многу мали количини, бидејќи се рафинираат од брашното за време на обработката. Дури и леб со повеќе житарици нема многу повеќе на него - иако звучи здраво. Бидејќи тука беа рафинирани и најважните компоненти на житото. Но, во споредба со белиот леб, тоа оди подобро.