Слабејте здраво Витал
Диетите се пара за десетина. Многу малку носат што било, често дури и повеќе килограми раширени на колковите потоа. Со овие мали трикови можете да изгубите тежина.
Одлучивте да вежбате повеќе. Добро тогаш. Но, само со тоа нема да ја достигнете вашата пријатна тежина. Што недостасува: Постепено менувајте ја вашата диета во здрава мешана диета (видете на страница 8).
Ветувањето дека ќе изгубите пет килограми за една недела е целосно неосновано. Постојат 7000 калории во еден килограм маснотии. Бидејќи жената користи само 2.000 до 2.500 калории на ден - маж околу 2.500 до 3.000 - ќе ви требаат најмалку три дена да согорите килограм маснотии дури и на нула диета. За здраво и трајно слабеење, сепак, експертите препорачуваат губење на само околу 500 грама неделно. За да го направите ова, треба да заштедите околу 500 до 700 калории на ден - или да ги потрошите преку вежбање.
Биди стрплив
На почетокот, тежината брзо паѓа: по само неколку дена, скалата покажува еден до два килограми помалку. Разочарувањето е сè поголемо кога тешко дека нешто работи потоа. Она што многумина не го сметаат: Кога држите диета, телото прво ги троши резервите на јаглени хидрати од црниот дроб и мускулите. Водата исто така се губи во тој процес. Оние кои не се занимаваат со спорт истовремено, исто така, ги разградуваат протеините во мускулите. Но, маснотијата е понапорна.
Секоја трета жена во Германија веќе има направено барем една диета
Внимание: диети при несреќи
Ако телото не добие повеќе енергија, тој го префрла метаболизмот на горилникот и ја намалува потрошувачката на калории. Бидејќи мускулите бараат повеќе енергија од масното ткиво дури и во мирување, тие се распаѓаат доколку нема доволно снабдување. Но, токму овој ефект диеталците сакаат да го избегнат. Ова е причината зошто редовното вежбање е толку важно при слабеење. И тренингот за сила и издржливост се одлични за одржување на мускулите, но обуката за издржливост троши повеќе енергија.