Слабејте зошто нискиот хидрати не работи долгорочно; MARVINSFITNESSBLOG
Сите сме го слушнале тоа: „Јаглехидратите дебелеат“ и многумина веруваат и во овој мит. Дали сакате да знаете што навистина дебелее? Вишок калории, храна со слаб квалитет и мрзлив начин на живот. Секако, можете брзо да изгубите неколку килограми со диета со малку јаглени хидрати, но исто така ќе страдаат и перформансите, рамнотежата на хормоните и општото здравје. Дали спомнав дека веројатно ќе се здебелите пред тоа веднаш штом ќе се откажете од стилот на јадење со малку хидрати по диетата? Јаглехидратите се дел од слабеењето и ако навистина сакате да бидете фит, здрави и витки, во никој случај не треба да ги протерате од вашето мени, а исто така да спортувате. Ова е единствениот начин да изгубите маснотии на долг рок и да го добиете посакуваното тело!
Мислите дека јаглехидратите дебелеат?
„Јаглехидратите ве сочинуваат. Дали сакате да изгубите тежина? Потоа, направете без јаглехидрати и направете повеќе кардио. ”Многу фитнес гуруа и наводни нутриционисти звучат вака или нешто слично. Токму ваквиот став сега натера многу луѓе да ги насликаат своите тела внатре и надвор, така што останува само еден вид руина. Ова нема никаква врска со фитнесот, здравјето и атлетскиот изглед.
Јаглехидратите добија толку лош рап со текот на годините, што сега малку хидрати е најголемиот тренд на диети на сите времиња. Сè е прогласено за ниско-јаглени хидрати и се вели дека за чудо ви помага да изгубите тежина.
Вистината, сепак, е дека без разлика дали сте страствен спортист, професионален фитнес модел или само момчето од соседството кое сака да го подобри вашето здравје и кондиција, јаглехидратите можат и треба да бидат ваш пријател.
Диетите со малку јаглени хидрати можеби ќе успеат ако сакате брзо да изгубите неколку килограми, но што всушност значи губење на тежината и кои се долгорочните резултати од намалувањето на јаглени хидрати од вашата исхрана? Да ја скратам приказната, диетите со малку јаглени хидрати навистина функционираат кога сакате да изгубите тежина, бидејќи обично ви остава дефицит на калории (на крајот на краиштата, комплетна макро-хранлива група е отстранета од вашата дневна исхрана). Покрај тоа, диетите со малку јаглени хидрати може да бидат добри и за луѓе кои генерално вежбаат многу малку или се со екстремно прекумерна тежина и сакаат да ги регулираат нивото на инсулин и шеќер во крвта. Сепак, бидејќи го читате овој пост, претпоставувам дека не спаѓате во ниту една група.
Зошто ниските хидрати нема да ви помогнат да го добиете вашето тело од соништата
Типично, губењето на тежината на диета главно произлегува од губење на вода, а недостатокот на гликоген може да направи да се чувствувате слаби, уморни и збунети. Веднаш штом започнете повторно да јадете јаглехидрати, повторно брзо се дебелеете и обично станувате уште подебели отколку пред диетата. Повеќето луѓе кои имаат сериозни, естетски цели сакаат многу посебно тело. Сепак, за да го добиете ова тело од соништата, треба сериозно, интензивно и редовно да тренирате. И без јаглехидрати, не можете ниту да ги постигнете вашите целосни перформанси во теретана ниту да ги постигнете физичките резултати што ги сакаат многу луѓе.
Кај мажите, диетата со малку јаглени хидрати може исто така да доведе до ниско ниво на тестостерон и зголемен кортизол на долг рок. Овие се најважните хормони во слабеењето затоа што со правилна рамнотежа на овие хормони може да се остане витка и трајно да се вклопи. Ниските јаглехидрати, од друга страна, влијаат на нивото на хормоните во точно погрешна насока.
Кај жените, ниските хидрати трајно доведуваат до хипоталамо аменореа - т.е. неправилни периоди и неурамнотежен баланс на хормони.
4 причини зошто ви требаат јаглехидрати
Подолу се 4 клучни причини зошто треба да вклучите јаглехидрати во вашата исхрана. Ако не сте задоволни со составот на вашето тело или со перформансите во спортот, тогаш треба внимателно да го прочитате ова сега.
# 1 Јаглехидратите обезбедуваат енергија за интензивно вежбање
Бидејќи сакате да станете подобри, поздрави, витки и поубави, мора да тренирате напорно. Бидејќи вежбате напорно, потребни ви се јаглехидрати. Овие обезбедуваат енергија за интензивни тренинзи, спречуваат прегорување и ви помагаат успешно да ги завршите последните сетови на тренингот. Додека јаглехидратите пред тренинг не помагаат во градењето на мускулите директно, бидејќи тие играат само мала улога во синтезата на мускулните протеини, тие сепак ви помагаат да тренирате понапорно, да кревате поголеми тежини и да ги обезбедите анаболните и хормоналните стимули што ви се потребни потребно е мускулно тело.
Важно е да консумирате вистински јаглехидрати. На пример, за повеќето луѓе, тешките оброци или јаглехидратите богати со растителни влакна пред вежбање имаат помала веројатност да помогнат поефикасно да се вежба. Полесни, полесно сварливи јаглехидрати околу 60-90 минути пред тренингот се најдобриот избор. Добри опции вклучуваат бел ориз, ѓубре, банани или друга храна што содржи малку влакна и скроб. Ако не сакате цврсти оброци пред тренинг, пробајте течни јаглехидрати. За оптимална обука, препорачувам околу 30 - 60 грама јаглени хидрати околу 60 - 90 минути пред тренингот.
# 2 Јаглехидратите ја поддржуваат регенерацијата по тренингот
За време на интензивни тренинзи, телото црпи гликоген од мускулните продавници за да произведе АТП и на тој начин да обезбеди енергија за мускулна контракција. За време на интензивна сесија за обука, продавниците за гликоген може да се намалат до 26%. Сепак, оваа вредност се однесува на целото тело и резервите на гликоген се користат локално, т.е. каде што е потребна енергија. Ова за вас значи, ако во моментов тренирате нозе, дека се потроши скоро целиот гликоген од мускулните резерви во нозете, дури и ако вредноста за целото тело се намали само за 26%.
Кратка приказна, мора да ги надополните продавниците за гликоген по тренингот. И, тоа најдобро одговара со јаглехидратите. Околу еден до два часа по тренингот, треба да ја консумирате сопствената телесна тежина како јаглехидрати во грамови. Некој кој тежи 90 килограми треба да консумира околу 70-90 грама јаглени хидрати еден до два часа по тренингот.
И тука, јаглехидратите лесно сварливи се добар избор, бидејќи тие не се толку тешки во стомакот и полесно се „спуштаат“ по тренингот. На пример, се препорачува бел ориз, тестенини, леб или спортски пијалоци.
# 3 Јаглехидратите го оптимизираат хормоналниот баланс
Хормоните играат исклучително важна улога во слабеењето, градење на мускулите и целокупното здравје. Па, зошто би сакале да одите на диета што целосно го вознемирува токму овој фактор?
Диетите со малку јаглехидрати кај спортистите може да доведат до следниве промени во нивото на хормоните:
- Ниско ниво на тестостерон
- Зголемено ниво на кортизол
- Намалена функција на тироидната жлезда
- Ниски нивоа на следниве хормони кај жени: лутеинизирачки хормон, фоликул-стимулирачки хормон, естроген, прогестерон и тестостерон.
Сите овие фактори доведуваат до ниско ниво на енергија, слаб метаболизам, намален сексуален нагон и нарушена имунолошка функција. Звучи примамливо, нели?
Еден од најважните и најпознати хормони врз кои влијаат јаглехидратите е инсулинот. Инсулинот е анаболен хормон и е важен за градење мускули и за обновување на резервите на гликоген. Стравот од инсулин на крајот доведе до цела реклама со малку хидрати. Меѓутоа, ако тренирате напорно, потребен ви е инсулин за да го обликувате вашето тело и затоа не треба да се потпирате на малку јаглени хидрати.
Па, како да го заштитиме нивото на хормоните од целосно расипување? Најдобро е да бидете сигурни дека консумирате најмалку 100 грама јаглени хидрати на ден. Проверете го нивото на енергија за време на вежбање и прилагодете ја количината на јаглени хидрати доколку е потребно (на некои луѓе им треба многу поголем минимум од 100 грама на ден).
# 4 Јаглехидратите го оптимизираат менталното здравје
Liveивеј го својот живот ... одговорно. Еден од најважните и за жал честопати занемарувани аспекти на нашата исхрана е неговото влијание врз менталното здравје. Со диети со малку јаглени хидрати доаѓате до точка кога тешко дека ќе помислите на нешто друго освен јаглехидрати. Како и да е, треба да можеме да уживаме во она што го јадеме додека сè уште ги постигнуваме нашите физички цели. Многу од вашите „омилени гревови“ се богати со јаглени хидрати - било да е тоа пица, тестенини или десерт. Во ред е да уживате во овие работи одвреме-навреме, но одговорно и умерено, за да не ги загрозат вашите физички и атлетски цели. 10-20% од вашите неделни калории можат да доаѓаат од „нездрава“ храна.
Само проверете дали преостанатите калории и јаглехидрати доаѓаат од природна, не-преработена храна како овесна каша, ориз, грав, овошје, компир и зеленчук со низок скроб.
Време за јаглехидрати
Нема потреба да носите пржено филе од пилешки гради кога вечерате со пријателите. Lifeе се чувствувате многу подобро во животот ако избегнувате трајни диети со малку јаглени хидрати. Можете да ги постигнете вашите физички и атлетски цели дури и без ниски хидрати. Само проверете дали јадете дисциплинирана диета и вежбате напорно - тогаш јаглехидратите ќе работат за вас онака како што сакате.