Слабејте Зошто ретко успева - ФОКУС онлајн
Диетите честопати пропаѓаат, а вежбите ретко ве прават витки. Лекарите дури прават некои грешки во исхраната. 4-те најважни грешки и како слабеењето всушност може да успее.
- Луѓето со прекумерна тежина често не можат да помогнат ако не ослабат.
- Најдоцна по две недели, диетата повеќе не е ефикасна.
- Не постои такво нешто како слабеење без да се изгладнувате.
Тажен факт е: 90 проценти од сите обиди за диета не успеваат на долг рок. Значи, нешто не е во ред со заедничкото разбирање за можностите за одржување на телесната тежина.
Едноставна равенка: Намалете ги калориите + вежбајте = ослабете
така не мора да работи.
Ова се должи на грешки во биолошките механизми што продолжуваат во организмот кога се дебелееме или слабееме. Но, сите диети се базираат на овие грешки и затоа во најголем дел од времето не функционираат.
Четирите главни заблуди кога станува збор за губење на тежината:
Заблуда 1: Може да изгубите тежина без да се изгладнете
Ниските јаглени хидрати, комбинирањето храна, метаболичката рамнотежа и многу други диети се потпираат на фактот дека оние кои сакаат да изгубат тежина изостануваат одредени хранливи материи и им е дозволено да јадат повеќе други. Тоа работи само на почетокот. По една до две недели, организмот се прилагодува на оваа диета и повеќе не се намалува. Причината: Слабеењето е сложен процес што телото сака да го спречи. Ако се сврти само една завртка, организмот брзо се прилагодува на него.
На видеото: Десет едноставни секојдневни трикови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Десет едноставни секојдневни трикови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Мит 2: Има правилна диета за секого, само треба да ја пронајдете
Без оглед на каква диета сте - дали диета со малку маснотии, откажувачка вечера, палео - по некое време, ефектот ќе заврши. Се применува истото расудување како и за „слабеење без гладување“. Во текот на еволуцијата, телото се прилагоди на најразновидните форми на исхрана. Ова може да го направи во рок од најмногу 14 дена со каква било диета.
Заблуда 3: Ако повеќе се движите, слабеете
Секако, вежбањето е здраво на многу начини. Но, тоа е тешко погодно за губење на тежината. Дури и со испотен тенис, согорувате само 650 килокалории за еден час. И ако после тоа имате килограм помалку, тоа е главно загуба на вода, а не губење на маснотии. За да навистина сакате да изгубите тежина со вежбање, потребни ви се најмалку два часа дополнително вежбање на ден.
Заблуда 4: Ако сте премногу дебели, едноставно јадете премногу.
Дебелите луѓе не се секогаш недисциплинирани. Всушност постојат „добрите конвертори на храна“ кои не губат телесната тежина дури и со дневна количина од 1200 килокалории. Причината се гените. Дебелите луѓе честопати погрешно се обвинуваат за недостаток на дисциплина и мрзеливост. Ако, покрај тоа, ефективното вежбање не резултира со губење на тежината, последно средство за луѓе со сериозна прекумерна тежина е операција.
Во видеото: Вистината за наводно мали закуски
Проверка од 200 калории: Вистината за наводно мали закуски
Погледнете преку лаги за диети и телесната тежина правилно
Секој што ќе ги види овие грешки, веќе направи важен чекор кон посакуваната тежина. Следниве совети се исто така корисни:
- Размислете дали неодамна сте станале со прекумерна тежина или дали отсекогаш сте биле дебели - како вашите родители и браќа и сестри. Ако неодамна се формирале масни наслаги, големи се шансите да се ослободат од нив.
- Поставете си реални цели за слабеење. Пет проценти обично може да се постигнат за една година.
- Не гладувајте премногу долго и не одете со еднострана диета со недели.
- Ако направите паузи помеѓу, телото нема да се прилагоди на намалениот број на калории во исхраната и ќе може да се справи со се помалку енергија без да ги напаѓа резервите на маснотии.
- Тренирајте правилно, односно долго и напорно. Пливањето, трчањето и возењето велосипед се добри. Започнете со неколку минути и постепено зголемувајте го времето за обука. Постари лица, хронично болни и многу со прекумерна тежина треба да разговараат за програмата за вежбање со својот лекар.