Слабејте 6 начини да го подобрите метаболизмот - Виктор Дијаконеску
Вежби за боди-билдинг: Вежби за грб
Топ 3 совети за градење на поголем и побрз граден кош
Слабејте: 6 начини да го подобрите метаболизмот
Метаболизмот е израз за сите хемиски реакции во вашето тело.
Овие хемиски реакции го одржуваат вашето тело живо и функционално.
Сепак, зборот метаболизам често се користи наизменично со метаболичката стапка или количината на потрошени калории.
Колку е повисока, толку повеќе калории согорувате и полесно е да изгубите и одржувате тежина.
Имањето висок метаболизам може да ви даде енергија и да се чувствувате подобро.
Еве неколку лесни начини за подобрување на метаболизмот.
Јадете голема количина протеини на секој оброк
Внесувањето храна може да го зголеми метаболизмот за неколку часа.
Ова се нарекува термички ефект на храната (ТЕФ). Таа е предизвикана од дополнителните калории потребни за варење, апсорпција и обработка на хранливите материи од масата.
Протеините предизвикуваат најголемо зголемување на TEF. Ова ја зголемува метаболичката стапка за 15-30%, во споредба со 5-10% за јаглехидрати и 0-3% за масти.
Исто така, докажано е дека внесот на протеини помага да се чувствувате поситни и да ве спречи во прејадување.
Една мала студија покажа дека луѓето веројатно ќе јадат околу 441 помалку калории на ден кога протеините сочинуваат 30% од нивната исхрана.
Поголем внес на протеини исто така може да го намали намалувањето на метаболизмот, честопати поврзано со губење на маснотии. Ова е затоа што помага да се спречи губење на мускулите, вообичаен несакан ефект на диетата.
Заклучок:
Поголем внес на протеини може да го зајакне вашиот метаболизам, така да согорувате повеќе калории. Исто така, може да ви помогне да јадете помалку.
Пијте повеќе ладна вода
Луѓето кои пијат вода наместо пијалоци со шеќер, се поуспешни во слабеењето и одржувањето.
Тоа е затоа што пијалоците со шеќер содржат калории, па затоа замената со вода автоматски го намалува внесот на калории.
Сепак, водата за пиење исто така може привремено да го забрза метаболизмот.
Истражувањата покажаа дека потрошувачката на 0,5 литри го зголемува метаболизмот за 10-30% околу еден час
Овој ефект на согорување на калории може да биде уште поголем ако пиете ладна вода затоа што вашето тело користи енергија за да ја загрее до температурата на телото.
Водата исто така може да ви помогне да се чувствувате сити. Истражувањата покажуваат дека пиењето вода половина час пред јадење може да ви помогне да јадете помалку.
Студија на возрасни со прекумерна тежина открила дека оние кои испиле половина литар вода пред јадење, изгубиле 44% поголема тежина од оние кои не пиеле.
Заклучок:
Водата може да ви помогне да изгубите тежина и да ја одржите. Ова го зголемува метаболизмот и помага да се чувствувате сити пред јадење.
Направете тренинг со висок интензитет
Интервалите со висок интензитет (HIIT) вклучуваат брзи и многу интензивни експлозии на активност.
Може да ви помогне да согорувате повеќе маснотии со зголемување на метаболичката стапка, дури и по завршувањето на тренингот.
Овој ефект се смета дека е поголем за ХИТ отколку за другите видови вежби. Покрај тоа, докажано е дека HIIT ви помага да согорувате маснотии.
Студија врз млади мажи со прекумерна тежина открила дека за 12 недели вежбање со висок интензитет намалената масна маса е 2 кг и маснотиите во стомакот за 17%.
Заклучок:
Со комбинирање на вашата рутина за вежбање и додавање на неколку тренинзи со висок интензитет, можете да го зајакнете метаболизмот и да ви помогне да согорувате маснотии.
Подигнете големи тежини
Мускулите се метаболички поактивни од мастите, а мускулите можат да помогнат во зголемување на метаболизмот.
Ова значи дека ќе согорувате повеќе калории секој ден, дури и во мирување.
Големите тежини исто така ќе ви помогнат да ги одржувате мускулите и да се борите против намалувањето на метаболизмот што може да се случи при слабеење.
Во една студија, 48 жени со прекумерна тежина биле ставени на диета од 800 калории на ден, или без вежби, аеробни вежби или вежби за силата.
После диетата, жените кои вежбале вежби ја одржувале мускулната маса, метаболизмот и силата. Останатите изгубиле тежина, но исто така изгубиле и мускулна маса и покажале намалување на метаболизмот.
Заклучок:
Кревањето тегови е важно за градење и одржување на мускулите. Поголеми количини на мускули ќе доведат до повисок метаболизам.
Стани повисоко
Предолгото останување е лошо за вашето здравје.
некои здравствени експерти дури го нарекоа „ново пушење“. Ова делумно се должи на фактот дека долгите периоди на престој согоруваат помалку калории и можат да доведат до зголемување на телесната тежина.
Всушност, во споредба со државата, големо попладне на работа може да потроши дополнителни 174 калории.
Ако имате канцелариска работа, обидете се да стоите кратки временски периоди за да го уништите времето поминато на столот. Можете исто така да инвестирате во канцеларија каде што можете да стоите.
Заклучок:
Долго седење на стол согорува малку калории и е лошо за вашето здравје. Обидете се редовно да станувате или да инвестирате во стоечка канцеларија.
Пијте зелен чај или чај Улонг
Докажано е дека зелениот чај и улонг чајот го зголемуваат метаболизмот за 4-5%.
Овие чаеви помагаат во претворање на дел од маснотиите складирани во вашето тело во слободни масни киселини, што може да го зголеми согорувањето на маснотиите за 10-17%.
Бидејќи тие се малку калорични, консумирањето на овие чаеви може да биде корисно и за слабеење и за одржување на телесната тежина.
Се верува дека нивните метаболички стимулирачки својства можат да помогнат во спречување на платото за слабеење што се јавува како резултат на намален метаболизам.
Сепак, некои студии наведуваат дека овие чаеви не влијаат на метаболизмот. Затоа, нивниот ефект може да биде мал или да се однесува само на одредени лица
Заклучок:
Пијте зелен чај или чај улонг тие можат да го зголемат метаболизмот. Овие чаеви можат да ви помогнат да изгубите тежина и да ја одржите.
Конечна порака
Да направите мали промени во животниот стил и да ги вклучите овие совети во вашата рутина, може да го зголеми вашиот метаболизам.
Имањето повисок метаболизам може да ви помогне да изгубите тежина и да го одржите, давајќи ви повеќе енергија.