Слабејте јадете зеленчук за убавина и здравје
Придонесите на зеленчукот во процесот на согорување на калории се исклучително корисни и корисни во процесот на слабеење. Покрај тоа, зеленчукот е богат со растителни влакна, што значи дека помага да се одржи чувството на ситост подолго и му обезбедува на организмот потребната количина на витамини и минерали, а исто така помага во губење на […]
Придонесите на зеленчукот во процесот на согорување на калории се исклучително корисни и корисни во процесот на слабеење. Покрај тоа, зеленчукот е богат со растителни влакна, што значи дека помага во одржување на чувството на ситост подолго и му обезбедува на организмот потребната количина на витамини и минерали, а исто така помага да се намали телесната тежина многу побрзо. Осигурете се да вклучите барем дел од овие здрави намирници во вашата исхрана:
Брокула
Половина чаша зовриена брокула содржи само 25 калории, а нејзините зелени лисја се богати со лутеин и зеакзин - каротеноиди кои го штитат здравјето на очите. Брокулата е идеална храна за слабеење затоа што не содржи маснотии и е богата со јаглени хидрати, кои се ослободуваат полека и со тоа го зголемуваат нивото на енергија.
Зелена салата
Свежата зелена салата има одличен вкус и помага да се спречат многу болести како што се Алцхајмерова или остеопороза. Богато е со калциум и витамин К, неопходни за развој и зајакнување на коските. Зелената салата содржи моќни антиоксиданти, бета-каротин, витамин Ц и калиум кои го намалуваат негативниот ефект на натриумот во исхраната, а со тоа го регулираат крвниот притисок.
спанаќ
Суровиот спанаќ содржи само 10 калории и 0,7 грама влакна - што го подобрува варењето и одржува чувство на ситост подолго време. Спанаќот е богат со калиум, манган, цинк, магнезиум, железо, калциум и витамин К, а може да се јаде и суров во салати и варен.
Репка
Опашката од репка помага во намалување на нивото на холестерол, а коренот е моќен антиоксиданс кој го намалува нивото на оксидативен стрес во клетките и помага во детоксикација. Со цел да се задржат хранливите својства и вкусот на зеленчукот, најдобро е цвеклото да се бари на пареа.
Модар патлиџан
Хранливиот зеленчук, модар патлиџан е богат со фолна киселина и витамин Б кој помага да се апсорбираат протеините извлечени од храната. Како и многу други растителни јадења, модар патлиџан има малку калории и многу растителни влакна.
моркови
Чаша рендан морков содржи околу 25 калории и 2 грама влакна. Морковот е идеален за сурови закуски (салати) и нуди чувство на ситост во текот на денот. Морковот содржи и бета-каротен, што е добро за здравјето на очите.
пиперки
Можеме да најдеме пиперки во различни форми, бои и вкусови. Идејата е дека сите видови се нискокалорични и влакна. Пиперките се одличен извор на витамин Ц кој помага во функционирањето на имунитетниот систем. Yellowолтата, црвената или портокаловата пиперка е добра замена за слатка храна.
краставици
Краставиците се зеленчук со голема содржина на вода и се дел од зеленчукот кој содржи најмалку калории. Содржат витамин А, витамин Ц, фолна киселина, калиум и растителни влакна и помагаат при слабеење и го подобруваат варењето на храната. Краставиците се одлични за здрава кожа, ги смируваат иритациите и ги намалуваат брчките давајќи им влага.
Целер
Бидејќи содржи многу малку калории, целерот е зеленчук кој интензивно помага во слабеењето. Може да се јаде и суров и варен и богат е со протеини и растителни влакна.