Слабејте брзо со прескокнување на јажето 3 едноставни и 2 сложени вежби
Слабеење без мускулна треска со пилатес
Не сакате вежбање затоа што произведува мускулна треска што ве спречува да се држите до едно.
Вежби за топење масти што секој може да ги направи
Многу луѓе би сакале да се преселат, но од разни причини не успеваат. Возраста може да дојде.
Вежби за телото од соништата за 3 недели кои не се заморуваат
Можете дури да добиете видливи резултати за само 3 недели ако се грижите за вашата исхрана и.
8 брзи и едноставни начини на телесната тежина дома
За кого велите дека може да има совршена фигура само ако одите во теретана? Да беше.
Сакавте да скокате со јаже кога бевте мали, нели? Сигурно се насмевнувате дури и сега кога размислувате за тој период. Може да играте повторно, барем во меморијата на минатото, а во исто време да стопите маснотии, да градите мускули и да направите прекрасна кардио вежба.
Можеби имате денови кога не сакате да одите возење велосипед, па дури и зумба, но вашата совест некако ве кара да останете вака без да правите ништо за вашето здравје, така да го имате јажето при рака, што ја активира вашата разиграност. штом го извадите од торбата.
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
Јажето може да ви даде а интензивно кардио вежба за кратко време, тоа ја подобрува вашата издржливост и брзина и може да биде многу добра транзиција помеѓу два тренинга за сила. За 15 минути согорувате помеѓу 250 и 400 калории, во зависност од комплексноста, и само 5 до 10 минути на ден се доволни за да започнете да ги гледате придобивките.
Што кажа? Дали сакате да пробате? Сепак, бидете свесни дека скокањето јаже нема да биде лесно како во детството, па затоа треба да се загреете како и пред било каков тренинг. Направете малку истегнување пред да започнете со работа. Ефикасна вежба за загревање е скокање на самото место, од позиција на сквотирање. Овие го зголемуваат срцевиот ритам и ги загреваат сите мускули.
Скокање во едната нога. Направете го истото движење опишано погоре, но скокнете на едната нога, а потоа на другата. Оваа вежба ја подобрува рамнотежата и ги зајакнува мускулите на вашите нозе. Скокајте една минута со една нога, а потоа сменете. Ако е премногу тешко, за почеток можете алтернативно да скокате на едната нога.
Странични скокови. Скокајте јаже брзо, со стапалата блиску еден до друг, но исто така додадете и страничен скок. Workе ги работите вашите странични мускули и коси.
Скокање со колената кон градите. Откако ќе успеете да ги направите горенаведените вежби, можете да преминете на посложени. Задржете го грбот исправен и обидете се да ги подигнете колената што е можно повисоко кон градите за време на скокот.
Скок во далечина, со две ротации на рацете. Честитки ако успеавте да стигнете овде! Оваа вежба е малку потешка, што е вистина, но не и невозможно. Треба да скокате што е можно повисоко за да имате време да го преминете јажето двапати над главата. За да биде уште потешко, едно од двете јажиња над врвот на јажето треба да биде со прекрстени раце. Веќе претерувам, нели? Вреди да се вложи напор, бидејќи оваа вежба работи на мускулите на колковите, бутовите, задникот и нозете.
Ви препорачувам да ги направите овие вежби во паркот, на тревата, така што шокот почувствуван во табаните за време на скоковите не е толку голем. Комбинирајте ги вежбите на начинот на кој сакате, но не откажувајте се додека не почувствувате дека навистина сте работеле. За забавата да биде уште поголема, пронајдете пријател да скокне јаже, исто како што правевте како дете.