Слабејте по 40 години на паметен начин совети за жени
Првото правило: без диети!
После 40 години, вишокот килограми не само што полесно се лизгаат, туку и нè оставаат со тешкотии. Бидејќи метаболичкиот процес се забавува, започнуваме да согоруваме 300 калории на ден за помалку од 20 години.
Покрај тоа, намалувањето на нивото на естроген, кое започнува на оваа возраст, доведува до зголемена чувствителност на инсулин, што го отежнува нашето тело да го контролира шеќерот во крвта.
Прочитајте исто така: 5 типа женски стомаци и како да се ослободите од секоја од нив
Ваквите промени во шеќерот во крвта се една од причините зошто секогаш чувствуваме потреба да гризнеме, особено производи од брашно и слатки.
Сето ова води до фактот дека еден ден, стоејќи на вагата, дознаваме колку се опоравил неизлечиво.
Но, не паничи! Неколку паметни совети ќе ви помогнат да го надминете метаболизмот и брзо да изгубите тежина.
Како да изгубите тежина по 40 години
1. Откажете се од диети за мода
Диета на супа од зелка? Не вреди. Тешкото ограничување на калориите и брзото отстранување на поткожното масно ткиво може да игра сурова шега со хормоните лептин и грелин, поради што апетитот драматично ќе се зголеми, а метаболизмот ќе се забави. Последиците од ваквите диети можат да траат повеќе од една година, дури и откако не сте се придржувале на диета подолго време.
Прочитајте исто така: 10 мали трикови како да се скроти хормонот за глад грелин
2. Запомнете ги златните правила за слабеење
Некои работи се менуваат по 40-та година од животот, но основните правила за успешно слабеење остануваат непроменети без оглед на возраста.
Треба да јадете помалку
Дури и ако јадете пилешки гради, ориз и салата, треба да ја намалите големината на порциите, во спротивно нема да изгубите тежина. Калориските потреби се различни за секого, но ако сте жена и консумирате 2000 калории на ден, треба да се стремите да внесувате 400-500 помалку калории.
Пополнете 0,5 до 1 кг неделно
Секако, диетите што ви ветуваат минус 5 кг неделно звучат примамливо. Сепак, бавното и стабилно слабеење ќе ви помогне да се вратите во форма поефикасно, бидејќи може да развиете корисни навики што ќе ве направат потенки.
Намалувањето на оброците ќе влијае на метаболизмот
Кога ни недостасува појадок или ручек, нашето тело добива сигнал да собира калории наместо да ги согорува. Игнорирајќи еден од оброците, ризикувате да го намалите шеќерот во крвта, апетитот драматично ќе се зголеми и ќе барате брз извор на енергија во форма на слатки.
Храна за слабеење по 40 години
Време е да се следи потрошувачката на храна што содржи јаглени хидрати. Таквата мерка е неопходна за борба против отпорноста на организмот на инсулин, поврзана со возраста и за одржување на константно ниво на шеќер во крвта.
Исто така, ќе треба да додадете повеќе протеини во вашата исхрана за да спречите губење на мускулатурата и да ја зголемите стапката на метаболизам, бидејќи вашето тело треба да работи понапорно за да го свари истото добро.
Количината на хранливи материи што ги консумирате е исто така од голема важност. Идеално, табелата треба да се состои од:
Прочитајте исто така: Колку е лесно да се одреди големината на порциите храна
Зеленчук или овошје: половина од антената треба да биде зафатена од нив. Богати се со растителни влакна и вода, го исполнуваат стомакот и содржат помалку калории.
протеини: големината на дел од протеините треба да биде приближно на дланката. Добри извори на протеини се грчки јогурт, јајца, пилешко и риба.
Сложени јаглехидрати: на плочата исто така треба да има дел од големини на јаглени хидрати со тупаница. Изберете цели зрна, овошје, скован зеленчук (компири), мешунки.
Масти: големината на дел од маснотиите за време на оброкот може да биде 7-10 грама. Ова е околу 1,5 лажички маслиново масло, една четвртина од авокадо или 2 лажици ореви или семиња.
4. Јадете помалку, но почесто
Отпорноста на организмот на инсулин води до фактот дека секогаш чувствуваме глад. Поделете ја храната на три средни порции и 1-2 закуски, така што нивото на шеќер во крвта е на константно ниво и не сте биле во искушение да јадете нешто штетно.
Ако сакате да изгубите тежина, додадете повеќе риби во вашата исхрана. Вистината е дека омега-3 масните киселини во рибите помагаат брзо да изгубите тежина и да не ја регрутирате повторно, а исто така да се ослободите од глад долго време. Добри извори на омега-3 се лососот и туната, кои исто така ги намалуваат симптомите во менопаузата.
Научниците одамна ги научија придобивките од зелениот чај за слабеење. Едно истражување открило дека кога учесниците започнале да пијат зелен чај секој ден, нивната способност да согорува маснотии се зголемува за 12%. Покрај тоа, комбинацијата на антиоксиданти и кофеин во зелениот чај помага да се зголемат нивоата на енергија, намалување што често се забележува во средната возраст.
7. Земете повеќе калциум
Дали сакате да согорувате маснотии по 40 години? Бидете сигурни дека имате повеќе калциум во вашата исхрана. Womenените кои јадат доволен број производи што содржат калциум може да изгубат повеќе од 5 кг годишно.
Полифенолите во агрумите помагаат делумно да се елиминира потрошувачката на храна со многу маснотии, па лесно можете да се ослободите од вишокот килограми. Во исто време, витамин Ц од портокали, лимони и други агруми го промовира производството на колаген, намалувајќи го изгледот на брчките.
9. Бидете селективни во изборот на третмани
За жал, веќе не можете да јадете неконтролирана пица и катран од чоколадо пред 20 години и не грижете се за вишокот килограми. Но, тоа не значи дека треба целосно да се откажете од вашите омилени производи. Само зачувајте ги додека навистина не посакате. Ако идејата за колачиња не ви дава одмор, тогаш обидете се да јадете малку, уживајќи во секое парче, наместо безгрижно да го консумирате целиот пакет.
Колку често може да земете такво олеснување? Како прво, се зависи од тоа колку сакате да изгубите тежина. Некои може да ви дозволат да консумирате 100-200 калории секој ден, додека други треба да се намалат на 2-3 пати неделно.
Исто така, имајте на ум дека алкохолот исто така се смета за третман, и тука исто така, мора да ја следите мерката. Може да ставите 2-4 мали чаши вино со волумен од 150 ml неделно во планот за слабеење. Но, ако одлучите да испиете чаша вино за вечера, тогаш чоколадниот десерт ќе мора да се напушти.
Како да изгубите тежина по 40 години
Aе биде тешко да се изгуби тежината со единечна диета, особено по 40-та година од животот, кога паѓаат нивоата на тестостерон. Како резултат, мускулната маса и бројот на калории што нашето тело може да ги потроши за време на вежбање почнуваат да се намалуваат.
Можете да започнете со умерена физичка активност 30 минути на ден. Потоа додадете на вашиот начин препорачани 10.000 чекори на ден. Ако ви дозволува здравјето, постепено инјектирајте тренинг за сила 4-5 пати неделно за да одржите мускулна маса и да согорувате повеќе калории.
Прочитајте исто така: Изберете ја вашата форма на тело и пронајдете ја идеалната диета
11. Лице микротренирање
Не секој има можност да помине повеќе часови во теретана. Сепак, експертите открија дека ни требаат само 2,5 минути за да го зголемиме метаболизмот и да започнеме да согоруваме калории. Студијата открива дека оние чиј тренинг се состои од 5 30-секундни педални чекори на велосипед за вежбање со максимален напор, проследен со одмор 4 минути, можат да согорат уште 200 калории на ден.
Ако не можете да одите во теретана, таквите тренинзи можете да ги замените со џогирање по скали или скокање.
12. Додадете обука за нозе
Вежбите за зајакнување на задникот и нозете помагаат полесно да ослабете. Студиите покажаа дека колку е посилен мускулниот тонус во долниот дел од телото, толку е помал ризикот од падови и фрактури. Силните нозе се исто така индикатор за силата на друг дел од телото - вашиот мозок.
13. Запознајте се и бидете искрени.
Ако веќе сте над 40 години, тоа не значи дека треба веднаш да се откажете од одредена храна за да изгубите тежина. Меѓутоа, ако знаете дека некаква храна ве спречува да изгубите тежина, треба да преземете нешто. На пример, ако знаете дека не можете да јадете мало парче чоколадо и најверојатно да го уништите целиот пакет, не треба да јадете мало парче чоколадо (овој пристап не работи за вас).
Во овој случај, или ќе мора да му кажете „не“ на овој производ или да изберете задоволства од кои нема да се скршите. На почетокот ќе биде малку тешко, но наместо да го сметате за ограничување, обидете се да го перцепирате како избор, што ќе ве доведе до вашата цел...
Исто така, запомнете дека стратегиите за слабеење кои беа ефикасни на почетокот, можеби не функционираат во одреден момент. Womenените по 40-годишна возраст се секоја година да го разгледуваат и прилагодуваат својот план за слабеење. Ако процесот е блокиран, променете нешто во вашата исхрана и вежбање, бидејќи на нашето тело му треба повик.