СЛАБЕТЕ СЕ СЛИЧНИ ОСТАНУВАЕ НА ЈАглехидрати - ВЛЕГУВААТ ВО ОБРАЗОВА
Јаглехидратите можат да ве одржат сити додека ги намалуваат телесните масти.
Научните студии во последниве години покажаа дека диетата што троши јаглени хидрати може да биде ефективна како и онаа што драстично ги намалува јаглехидратите.
Реалноста е дека најефикасна диета е онаа што можете да ја одржувате долго време.
Што е многу тешко ако ги елиминирате јаглехидратите.
Еве неколку причини зошто вреди да се разгледаат јаглехидрати ако сакате да изгубите тежина.
Мастите често се фалат за одржување на хормоните на здраво ниво.
Но, јаглехидратите ја прават истата работа.
На пример, јаглехидратите го зголемуваат нивото на лептин (кој е одговорен за намалување на апетитот) многу побрзо од мастите.
И хормоналните придобивки не застануваат тука.
Јаглехидратите го потиснуваат кортизолот, хормон кој во големи количини може да предизвика: губење на мускулна маса, зголемено складирање на маснотии околу струкот, задржување на водата, намалена метаболичка стапка, намалено производство на тестостерон или естроген итн.
Јаглехидратите спречуваат распаѓање на мускулите
Јадењето јаглени хидрати на масата пред тренинг спречува деградација на мускулите, давајќи му на телото многу подобар извор на енергија од мускулните протеини.
Кога нивото на јаглени хидрати е ниско, телото користи мускулни маснотии и аминокиселини за да ги одржи активностите на кои е подложен.
Обука со ниско ниво на гликоген, како во случај на диета без јаглехидрати, ја забрзува деградацијата на протеините и ја забавува нивната синтеза во мускулите.
Овие работи воопшто не се поволни за одржување или развој на мускулна маса.
Храната богата со јаглени хидрати содржи влакна
Влакната се клучна хранлива материја за слабеење.
Овие се од 2 вида: растворливи и нерастворливи.
Храната што содржи растворливи влакна има позитивни ефекти во слабеењето затоа што предизвикува чувство на ситост.
Оние со нерастворливи влакна, исто така, имаат своја улога во процесот на слабеење.
Овие ја прават храната пообемна и затоа ви помагаат да се заситите без да имате многу калории.
Тие, исто така, помагаат во процесот на варење и спречуваат запек.
Храната што содржи јаглехидрати е богата со микроелементи
Ако ги оставиме настрана придобивките од јаглехидрати и растителни влакна, мора да разгледаме и други работи што се добри за здравјето, како што е внесот на јаглени хидрати.
Continueе продолжам да ви презентирам некои од најдобрите извори на јаглени хидрати околу кои можете да ги градите диетите за слабеење без да влијаете на вашето здравје. .
- Зеленчук како што се: карфиол, модар патлиџан, кромид, салата, зелка, боранија, брокула, аспарагус, бриселско зелје, сладок компир.
- Цели житарки како што се овес, ориз, киноа или булгур.
- Грав, леќа, грашок
- Овошје, особено: бобинки, круши, праски, портокали, јаболка, грејпфрут, манго.
Уживајте во јаглехидратите не само што ги јадете
Се чувствувам принуден да ја демонтирам теоријата дека за да изгубите тежина не мора воопшто да отстапувате од програмата за храна.
Јас сум на мислење дека ако го задржите во пропорција од 80-90% доволно е и процесот на слабеење нема да страда.
На овој начин ви преостануваат 10-20% да се грижите 🙂
Искористете го тоа како што сакате. Без разлика дали тоа значи сладолед, пиво или кола.
Мора да го „храните“ вашиот мозок, во спротивно тој ќе ве саботира и нема да ги достигнете целите.
Не бидете себични, споделете го овој материјал со другите. Или оставете коментар ако имате какви било прашања.
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.