Слабејте здраво и брзо - мали промени во вашите навики за слабеење лесно
Ставете ја раката на молив
Грицкањето на отсуството на вреќа чипс може да доведе до јадење сè без да се знае кога и како. Слабејте здраво и брзо со примена на навика да запишувате колку сте јаделе; така имате повеќе шанси да ги контролирате порциите на храна. Водењето дневник за храна помага да се контролираат дополнителните калории на два начина: комбинацијата на контролирање на „реалноста на староста“ (јадев само пред 30 минути!) И свеста дека она што ќе го ставите во уста наскоро ќе биде снимено за потомството. Во една неодамнешна студија, луѓето кои воделе дневник за храна изгубиле двојно поголема тежина од оние кои не воделе таков дневник. Кога се комбинираат со умерена диета и план за вежбање, тие изгубиле во просек 6 килограми за 6 месеци. Новинарството исто така ви дава увид во навиките во исхраната. Дали сте ги прескокнале оброците? Дали јадете исто во текот на неделата како за викенд? Дали се опивате кога се чувствувате под стрес? Познавањето на вашата рутина ќе ви помогне да откриете какви промени се соодветни за вас.
Ограничете ја храната со многу маснотии
Означете храна со висока содржина на маснотии/калорична храна што обично се претпочита (топ пет: колачи, бонбони, сладолед, чипс и помфрит) и постепено забавете ја нивната потрошувачка. Ако јадете шест од овие намирници за една недела, обидете се да го намалите нивниот број на пет. Секоја недела, телесната тежина здраво и брзо со откажување од друга храна додека не достигнете повеќе од една или две; Во исто време, додадете неколку опции за здрава храна во вашата исхрана - моркови, брокула, портокали, како и друго свежо овошје и зеленчук.
Претплатете се на билтен
Една неодамнешна студија покажа дека луѓето кои добивале неделни пораки за диета и фитнес 16 недели значително го зголемуваат своето ниво на физичка активност и консумираат здрава храна како овошје и зеленчук, додека е откриена регресија. во потрошувачката на транс и заситени масти. Очигледно, овие луѓе здраво ослабеа за прилично краток временски период.
Одете 5 минути дополнително секој ден
Во една неодамнешна студија, зголемувањето на дневните нивоа на активност за само неколку минути во исто време им помогна на учесниците да изгубат тежина. На крајот на краиштата, вашата цел треба да биде да направите најмалку 30 минути физичка активност на ден (согорување околу 120 дополнителни калории на ден), но не мора да биде одеднаш.
Додадете тренинг за тренирање на мускулите
Слабејте здраво и брзо со воведување дневни вежби во вашиот распоред. Основните вежби со телесна тежина, како што се чучњеви и склекови, се едноставен начин да ја зголемите брзината на метаболизмот за неколку минути, а разни истражувачки тимови покажуваат дека се исто толку ефикасни како и некои вежби во теретана. Мускулите не ја знаат разликата помеѓу работењето против отпорот на вашето тело и работата на некоја луксузна опрема во теретана. Единственото правило што треба да се следи е дека секоја вежба треба да донесе замор на мускулите за 60 до 90 секунди.
Оставете 10 минути да јадете закуска
Обидете се со оваа стратегија за да ги намалите нездравите желби. Дел од вашата омилена закуска. Потоа земете парче од тоа, одвојте една минута за да го помирисате, погледнете го и размислете за тоа. Земете мал залак. Полека џвакајте, движејќи го устата преку устата и фокусирајте се на неговата текстура и вкус, а потоа проголтајте. Запрашајте се дали сакате уште еден залак или дали сте задоволни. Ако сепак сакате, повторете ги сите горенаведени чекори, но овој пат џвакајте ја храната 20 пати. Продолжете ја оваа вежба со јадење онолку долго колку што сакате или додека не завршите со јадење закуска (што треба да трае околу 10 минути).
Јадете овошје наместо да го пиете
Намалете ја телесната тежина здраво и брзо со тоа што ќе преминете од пиење овошен сок кон јадење цели овошја. На овој начин ќе добиете здрав дел од влакна во вашата исхрана, и ќе бидете многу позадоволни. Истражувањата покажуваат дека некои влакна помагаат да се пополни дигестивниот систем подобро од само течните јаглехидрати во сокот, што ја зголемува брзината и времетраењето на ситоста. Кога џвакате храна, генерирате повеќе плунка, што пак носи порака до вашиот мозок дека треба да се подготви за варење. За пиење не е потребно такво варење, така што телото не регистрира дека е селото толку брзо. Покрај тоа, има вишок калории - 20-40% повеќе, ако сте во искушение да пиете комерцијален сок отколку да го јадете самиот овошје.
Слабејте здраво и брзо со примена на советите погоре, а потоа вратете се на веб-страницата и оставете коментар со кој го најавувате вашиот успех - ќе мотивирате многу други луѓе.