Слабејте здраво следејќи ги советите на специјалисти како да избегнете јадење на емоционална основа
Зад компулсивното јадење се емоциите што се обидуваме да ги надминеме задоволувајќи желби. Нутриционистите нè учат да губиме тежина здраво без да паднеме во стапицата на нашите сопствени емоционални предизвици и фрустрација од ограничувања во исхраната.
Секогаш кога зборуваме за луѓе со прекумерна тежина или дебели, повеќе се фокусираме на вишокот килограми, диетите што треба да се следат и здравствените проблеми што доаѓаат со килограмите. Сепак, психолозите велат дека не само што мора да ја решиме состојбата, туку и нештата што ја предизвикале. И за тоа не смееме да избегнуваме да бараме специјализирана помош.
„Кога имате прекумерна тежина или дебелина, тежината е последица, симптом на проблем со јадење. Но, овој проблем обично има причина од емотивна природа - ниска самодоверба, недостаток на самоконтрола, потреба за внимание. Корените на проблемите честопати можат да се вратат во детството. Не знаејќи што да правиме со негативните емоции, се обидуваме да ги решиме преку храна. Со јадење, избегнуваме, всушност, конфронтација со премногу силни емоции, ние си нудиме малку удобност, награда. Она што го чувствуваме кога ни треба храна е всушност тага, страв, отфрлање, осаменост. Треба барем да бидеме добри со себе, а храната е лесен сурогат. Нудејќи го ова, се чувствуваме малку повеќе сакани “, вели психологот Симона Попеску.
Пред да одите на диета, психолозите велат дека треба да се поставите и да разберете неколку работи многу добро. Како прво, не создавајте нереални очекувања. Не само што е скоро невозможно да изгубите неколку десетици килограми за еден месец или два, туку е и страшно опасно. Морбидната дебелина што го става животот на пациентот во непосредна опасност е единствениот исклучок од правилото, и тука, сепак, лекарите се единствените што интервенираат. Второ, тој се откажува од идејата да следи драстична диета. Ги имате сите шанси да се откажете брзо и брзо да се вратите на вашата оригинална тежина или дури и повеќе од тоа. Исхраната мора да ве едуцира, да ве научи да следите правилен и здрав стил на исхрана.
„Набerveудувајте сè што досега не работело, за да знаете што да не повторувате. Запомнете што ви помогна кога ви беше тешко, кој ви помогна и какви ресурси имате. Направете реални надежи, поставете долгорочна и многу долгорочна цел - целта не е само да изгубите тежина, туку да ја одржувате својата тежина и да ги одржувате претходните навики на јадење. За сето ова е потребно време “, додава психологот Симона Попеску.
„Секоја драстична диета или која вклучува гладување ќе создаде, пред сè, сериозни недостатоци во исхраната, што доведува до големи здравствени проблеми. Второ, тоа ќе доведе до драстично забавување на метаболизмот, што значи дека подоцна телото ќе апсорбира како сунѓер сè што ќе прими. Масните клетки ќе отечат, ќе станат токсични и ќе се чуваат во ткивата “, вели Луиза Екобеску, нутриционист во Томан диета Романија
Нутриционистите велат многу јасно: балансирана и успешна диета бара рамнотежа. Таа мора да му ги обезбеди на организмот сите потребни хранливи состојки и да го почитува правилото на 3 главни оброци и 2 закуски на ден, така што нивото на шеќер во крвта останува константно и не се јавува несвестица на глад.
„Храната мора да биде што е можно поразновидна и природна. Изберете извор на квалитетни протеини, бидејќи дава чувство на ситост, помага да се изгубат маснотиите и истовремено помага во одржување на обновување на мускулите и клетките. Избегнувајте јадење преработена храна и шеќер и елиминирајте ја или намалете ја потрошувачката на алкохол. Вториот влијае на црниот дроб, главниот орган во метаболизмот на мастите. И за крај, но не и најважно, научете и почитувајте ја правилната комбинација на храна “, препорачува нутриционистката Луиза Еакобеску.
И не заборавајте да ги цените позитивните делови од диетата: започнувате многу полесно да се движите, вашето здравје се подобрува и облеката се вклопува подобро.