Слаби здрави 13 совети - Алекс Гритс

Здраво слабеење: 13 совети

Нашето тело има потреба од рамнотежа во сè што значи начин на живот, исто така треба да му ја донесете на телото потребната поддршка за да може да функционира во оптимални параметри.

Ви претставувам само 13 од најважните аспекти што мора да ги имате во вашата дневна рутина и верувајте ми ќе почувствувате како се подобрува целата состојба од еден на друг ден.

Се разбира, заедно со овие совети, сакам да ви понудам тренинг за стомакот, што можете да го поврзете со советите подолу:

1. 15 минути наклонета лента за пешачење 5%
2. Крцкајте го душекот 4 x 25
3. Лифтови за нозе на душекот 4 x 25
4. Странична криза 4 х 30
5. Бенд 20 минути финале.

1. Лента од 15 минути
2. Стомак на макара за кабел 4 x 25
3. Ножици што лежат на грб 4 х 30
4. Странична криза се шири на задната страна 4 х 30
5. Штица 4 x 60-90 секунди
6. Бенд 20 минути финале

1. 15 минути со велосипед
2. Алтернативни лифтови за нозе 4 x 25
3. Криза со кренати нозе на клупа/фитбол 4 х 25
4. Воздушен велосипед 4 х 50
5. Бенд 20 минути

13 совети за животниот стил кои помагаат да ослабете

1. Одморете се доволно

Одморот е најважниот фактор што треба да го имаме предвид кога сакаме да имаме здрав начин на живот и кога сакаме да функционираме совршено како тело. Без разлика дали тренирате напорно или спортувате само повремено, вашето тело се опоравува преку оптимална програма за спиење.

Спиењето ги регулира сите витални хормонални системи, апетитот и функциите на тироидната жлезда. Тоа влијае на нивото на шеќер во крвта, но исто така и на долгорочното здравје на вашето срце.

Препорачувам сон од 7-8 часа секоја вечер.

2. Консумирајте повеќе вода!

Навистина звучи чудно, но да, вистина е дека водата ви помага да изгубите тежина. Ако сакате да изгубите тежина ви треба повеќе од препорачаната количина воопшто, имено над 2L дневно.

Водата не само што ги отстранува токсините од телото, кои се чуваат во масните клетки, туку помага метаболизмот да функционира нормално и така можеме да го елиминираме чувството на глад. Покрај тоа, хидратацијата е клучна за секоја клетка во човечкото тело. Пијте вода!

3. Консумирајте 1 јаболко дневно

Јаболката е уникатно овошје бидејќи содржи голема количина на ПЕКТИН, влакна што помага при слабеење. Ако проверите многу од производите во аптеките кои помагаат при слабеење, ќе забележите дека ги содржат овие влакна.

Пектинот дава чувство на ситост дури и ако не сте потрошиле голем број калории. Помага во намалување на шеќерот во крвта и го намалува лошиот холестерол.

Ако сакате да не јадете многу на еден оброк, препорачувам да јадете јаболко 1 час пред оброкот, тоа ви дава чувство на полн стомак и нема да претерате со количината на храна на следниот оброк.

Богати се и со ВИТАМИН Ц, калиум, антиоксиданти и му помагаат на имунитетот.

Не сакам да ви здодеам, затоа мислам дека на следниве не им треба премногу објаснување.

4. Јадете многу зелен зеленчук (објаснив во претходната статија зошто)

5. Водете план за урамнотежена исхрана

6. Елиминирајте го преработениот шеќер и слатки што е можно побрзо

7. Јадете многу зеленчук богат со растителни влакна и растителни протеини: грав, грашок, пченка, зелена салата, зелка, краставици, итн.

8. Јадете житарки со добар квалитет, препорачувам овес.

9. Треба да вежбате секојдневно. Времето постои, вие го успевате, тоа е вашето тело, посветете му повеќе внимание.

10. Консумирајте квалитетни масти. Во принцип, им препорачувам на сите да јадат маснотии на секој оброк, ако не знаете со што да започнете: авокадо, кикирики, путер од кикирики, семиња од секаков вид итн.

11. Подгответе ги оброците ден пред или наутро по појадокот. Ова спречува интервенција на моменти како „Што јадам сега?“

12. Изберете закуски мудро, имено: 1 овошје (го објаснив значењето на јаболкото), ореви/лешници/бадеми (околу 100 kcal), темно чоколадо.

13. Одете на шопинг со список подготвен дома, за да бидете сигурни дека не купувате работи што не ви се потребни и можете да си го зачувате планот за храна што си го поставивте за себе.

Се надевам дека објаснивме неколку прилично важни мали детали во нашите животи. Ако имате какви било прашања, не двоумете се да ми испратите порака и со задоволство ќе одговорам.

---