Сланина рамен стомак за 7 дена Wunderweib
Дали сакате рамен стомак? И по можност што е можно побрзо? Ослободете се од маснотиите во стомакот за 7 дена со нашите рецепти за ниски хидрати.
Фотографија: содржина на iStock
- Чекор 1: Идеална диета без стомак
- Чекор 2: Вкусни рецепти за една недела (за 1 лице)
- Чекор 3: полна брзина напред!
Рамен, обучен и целосно опуштен - така сакаме да ни биде стомакот. Тој е особено чувствителен на зголемување и слабеење, а тоа значи: Никаде на друго место не ги гледаме ефектите на свесната исхрана и насоченото вежбање толку брзо како на јадрото на нашето тело. Или дури и од вишок килограми во форма на Свинско стомаче.
Со нашиот умен 7-дневна програма, маснотиите во стомакот сега се наоѓаат на јаката. Изненадувачки, спортот овде игра многу помала улога отколку што многумина претпоставуваат. Со правилни вежби, можете да го зајакнете метаболизмот. Но, најважниот клуч е ова Диета која содржи малку маснотии и содржи многу протеини треба да биде. Помалку Свинско стомаче Колку повеќе мускулите излегуваат, толку повеќе имате. Ако вежбате само без да го намалите внесот на калории, мускулите едноставно ќе останеа невидливи.
Чекор 1: Идеална диета без сланина
Според овој принцип, ги разградувате мастите на многу здрав начин без да ги намалите перформансите: Разликувајте помеѓу дозволената храна што поддржува губење на тежината и забранетите производи што повеќе пречат на слабеењето. Основата е диета богата со протеини. Затоа, на менито ќе најдете многу риба, месо и јајца. Поради нивната висока содржина на протеини, оваа храна е малку калорична и масна и сепак многу добро ве исполнува.
Не мора целосно без јаглехидрати. Но, треба Јаглехидрати кои му помагаат на телото да изгуби тежина! Ова може да се најде во Зеленчук и мешунки како грашок или грав. Предност: Овие „бавни“ јаглехидрати се метаболизираат помалку брзо и ве одржуваат сити подолго време. Сега и тогаш ви недостасуваат тестенини или сте поканети да јадете? Нема проблем! Еднаш неделно е гурмански ден - сè е дозволено таму.
Тоа е дозволено: Риба, месо, зеленчук, мешунки, ореви, здрави масти, пијалоци без шеќер, сирење Харц, билки, овошје
Треба да го избришете ова: Тестенини, компири, бел леб, готови производи (засилувачи на вкус и шеќер), шеќер, пијалоци со шеќер, чипс
Чекор 2: Вкусни рецепти за една недела (за 1 лице)
Огнена салата од домати
Зачинете 100 гр пилешко филе со сол и црн пипер. Испржете го филето во 1 лажичка масло од страна околу 5 минути. Четвртина 200 гр домати (црвена, жолта). Исечете коцки 1 кромид. Исечете ½ зелена пиперка на мали парчиња. Исечете 1 зелен пипер во ленти. Исецкајте ¼ еден куп магдонос. Изматете 1 лажица оцет, сол, бибер и шеќер заедно. Се меша во 20 ml масло. Се меша со зеленчук. Исечете ги филетите и ставете ги одозгора. Прибл. 330 kcal
Кифлички ролни
Исечете 60 гр моцарела на 6 парчиња. Исечете 6 ленти ½ тиквички. Засечете ги остатокот. Месете 60 гр мелено месо, 1 јајце, 1 лажичка презла, 1 лажичка доматно пире, зачинете со сол и црн пипер. Обликувајте 6 ролни, ставете ги на секоја од 1 ленти од тиквички. Стави сирење на врвот, навивам. Ставете ги ролните на дрвени ражничи. Пржете во 1 лажичка масло 3 - 4 минути. Извадете ги ражените од тавата и ставете ги на подмачкан плех. Гответе во топла рерна (електрична печка: 175 ° C/рерна: 150 ° C) околу 12 минути. Ова оди добро со паприкасуго. Прибл. 380 kcal
Јагнешко ќофте
Варете 100 гр боранија во солена вода околу 10 минути. Измешајте по 1 лажичка сенф, оцет, мед и 25 мл густин. Сол, бибер. Измешајте зелен и 25 гр бел грав. Гответе 25 гр црвена леќа околу 10 минути. Исечете коцки 1 кромид. Чорба во 1 лажица масло, додадете црвена леќа. Месете 60 гр мелено јагнешко месо со мешавина од кромид и леќа, 1 лажичка презла, 10 гр кварк, зачинете со сол и црн пипер. Обликувајте 2 ќофтиња, пржете во 1 лажичка маслиново масло 10 - 12 минути. Послужете со салата. Приближно 400 kcal
Треска со сос
Загрејте 30 ml млеко. Изматете 1 жолчка. Постепено задржувајте го млекото. Промешајте 30 гр јогурт, загрејте ја смесата додека мешате на топла водена бања. Сол, бибер. Исечете 1 корнишон, промешајте. Чувајте го сосот топол. Коцки 1 shallot. Оставете да зоврие со 250 мл густин и 1 лажичка бело вино. Оставете рибините филети да крчкаат околу 6 минути. Послужете со сосот. Прибл. 390 ккал
Зеленчук со кварк од билки
Исечете 60 гр моркови и 60 гр целер на мали парчиња. Поделете 100 гр брокула на цветови. Исечете ¼ клубен од анасон на клинови. Зеленчукот накратко испржете го на 1 лажичка масло. Зачинете со сол, бибер и 1 лажичка мед. Покријте и варете со 50 ml вода 8-10 минути. Исецкајте 1 дршка од червила и магдонос. Измешајте со 60 гр кварк и 50 гр кисела павлака, зачинете со сол и црн пипер. Во зеленчукот додадете 1 лажица оцет и 1 лажичка масло. Наредете го кваркот и зеленчукот. Прибл. 390 ккал
исполнети домати
Гответе 250 гр ориз. Исечете капак од 1 доматен бифтек, коцки. Издлабете ја внатрешноста. Исецкајте 1 дршка од оригано и босилек. Пржете 50 гр мелено месо во 1 лажичка масло. Зачинете со сол, бибер и билки. Додадете 1 лажичка доматно пире, домати исечени на коцки, ориз. Истурете ја мешавината на мелено месо во доматот и ставете ја во сад за печење. Истурете 80 гр густин, зачинете со сол и црн пипер. Гответе во топла рерна (електрична печка: 200 ° C/рерна: 175 ° C) 15 - 20 минути. Прибл. 380 kcal
Омлет од сусам со фил од зеленчук
Исечете коцки 150 гр моркови. Исечете 50 гр грашок од снег на мали парчиња. Преполовете 100 гр јагленосани билки. Пржете го зеленчукот 5 - 6 минути додека се вртите, зачинете со сол и црн пипер. Измешајте 75 мл зеленчук, 1 лажица крем сирење, 1 лажичка скроб, додадете во зеленчукот, оставете да зоврие, зачинете со сол, црн пипер. Одделете 2 јајца. Победете белки, 1 нотка сол додека не се вкочани, бибер. Измешајте ги жолчките, ½ лажичка сок од лимон, преклопете ги во белките. Подмачкајте 1 тава (приближно 22 см) со ½ лажичка масло, загрејте го кратко. Потоа истурете ја смесата со јајца, посипете со околу 1 лажичка семе од сусам, ставете го капакот, оставете го да се постави 10 - 12 минути. Наполнете ги омлетите со зеленчук, преклопете ги на половина. Прибл. 390 ккал
Чекор 3: полна брзина напред!
Тренингот за издржливост е најдобриот спорт за движење Свинско стомаче демонтира. Пливање, трчање или возење велосипед, скокање на јаже или дури и качување по скали. Натерајте се да го правите ова двапати неделно. Испробаните и проверени класици се ефикасни дома: Направете 10-15 минути склекови и стомачни.