Сланината треба да го добие нашиот пилатес совет за рамен стомак
Нема повеќе мечтаење: вака се работи со рамен стомак!
Сега најлудиот од сите соништа - оној на рамен, цврст стомак - конечно се остварува! Рецептот за успех за тенок стомак е многу едноставен. Насочени вежби за стомачни мускули плус мала промена во исхраната: Може да го направите со рамен стомак.
Вежбите со пилатес се едни од најдобрите вежби за аб. Со овие вежби, специјално се стврднуваат длабоко лежечките мускули, кои инаку често се забораваат. Оние кои ги прават следниве вежби најмалку три дена во неделата наскоро ќе ги видат своите први резултати - особено ако храната што содржи шеќер и бело брашно се намалува истовремено.
Совет: Со цел вежбите да работат навистина добро, стомакот треба да биде цврсто затегнат за време на тренингот. Вежбите исто така треба да се прават полека и внимателно.
Дојди до полумесечина
Почетна позиција:
Легнете опуштено на грб. Земете ги рацете испружени зад главата, така што целото тело е издолжено. Сега цврсто затегнете го стомакот и цврсто притиснете ги нозете заедно.
Така се прави:
Со следното вдишување, рацете се протегаат и се туркаат напред кон нозете. Во исто време, горниот дел од телото и нозете се подигнати. Грбот е исправен за време на ова движење, нозете се протегаат и се притискаат заедно. Држете за кратко, додека издишувате, свртете го горниот дел од телото и полека спуштете ги нозете на подот.
3 - 6 повторувања
Двоен екстензор на ногата
Почетна позиција:
Легнете опуштено на грб. Сега повлечете ги колената кон градите, подигнете ја главата неколку сантиметри од подот и цврсто затегнете го стомакот.
Пост споделен од Дијана Пенти (@dianapenty) на 20 декември 2016 година во 12:50 часот
Така се прави:
Како што вдишувате, нозете се протегаат право напред и истовремено рацете се протегаат и се туркаат наназад, така што телото формира полумесечина или искривена банана. Држете ја позицијата кратко и вратете се на почетната позиција при издишување.
6-10 повторувања
Класичен пилатес: сто
Почетна позиција:
Легнете опуштено на грб. Рацете се протегаат покрај телото, нозете се лесно притиснати заедно. Цврсто затегнете го стомакот.
Пост споделен од Лиза Корсело-Аптер (@lisancorsello) на 21 март 2017 година во 7:38 часот
Еве одиме:
Додека вдишувате, подигнете го горниот дел од телото и нозете истовремено неколку сантиметри од земјата. Осигурете се дека нозете остануваат исправени и притиснати заедно. Рацете се протегаат напред. Од оваа позиција, притиснете ги рацете нагоре и надолу десет пати во мали моќни движења.
Целта се 10 повторувања, да се дојде до 100
Ротација на половината „Пилата“
Почетна позиција:
Седнете исправени, грбот исправен, нозете малку повеќе од ширината на колкот одделени и испружени. Врвовите на стапалата се влечат кон телото. Сега подигнете ги рацете испружени до висината на рамото и цврсто затегнете го стомакот.
Пост споделен од juliejacobs (@juliejacobspilates) на 11.03.2017 во 5:49 часот
Еве одиме:
Со следното вдишување свртете го горниот дел од телото налево - рацете одат со вас, горниот дел од телото е свиткан напред под агол, така што десната рака ја допира надворешноста на левата нога. Притиснете ја раката кон надворешната страна и подигнете ја левата рака нагоре. Сега издишете и повлечете ја десната рака напред три пати покрај ногата. Половината оди со тоа. Осигурете се дека тежината е рамномерно распоредена на двата задница. Вратете се на почетната позиција.
3 повторувања по страна
Крст-крст крцкави
Почетна позиција:
Легнете на грб. Повлечете ги колената кон градите и ставете ги рацете лабаво на задниот дел од главата. Сега цврсто затегнете го стомакот.
Така се прави:
Со следното вдишување, повлечете го левото колено кон вашето тело и турнете ја десната нога директно од вашето тело. Во исто време, горниот дел од телото е подигнат и свртен нагоре налево, така што десниот лакт го допира левото колено. Сега повлечете го десното колено, истегнете ја левата нога настрана и свртете го горниот дел од телото надесно. Повторете вкупно осум пати на секоја страна.
8 x на страна, 3 сета
Силен, тесен струк: страничен
Почетна позиција:
Седнете на подот со испружени нозе. Свртете го телото на левата страна, поткрепете го со левата рака на подот и притиснете ја десната на колкот. Сега цврсто затегнете го стомакот.
Значи дали е тоа:
Длабоко вдишете и подигнете ги колковите од подот. Тежината е на стапалата и левата рака. Левата рака е целосно депресивна, нозете се исправени, телото формира права линија. Откачете ја десната рака од колкот и извадете ја над главата. Држете ја позицијата кратко и вратете се на почетната позиција при издишување.
3 повторувања по страна
Кругови на нозете
Почетна позиција:
Легнете на грб со рацете настрана. Нозете се исправени. Цврсто затегнете го стомакот.
Пост споделен од LindaFit Pilates (@ lindafit.pilates) на 26.07.2016 во 14:13
Така се прави:
Додека вдишувате, истегнете ја левата нога исправено нагоре и нацртајте кругови. Во зависност од тоа како ви дозволуваат колковите, правите десет поголеми или помали кругови. Потоа вратете се на почетната позиција и заменете ги нозете.
3 повторувања секоја страна