Следење храна Овие 3 грешки треба да се избегнуваат

Можеби веќе сте користеле апликации како YAZIO, LifeSum, MyFitnessPal, FatSecret, Fddb Extender, луксузен дневник за храна или други бројачи на калории. Барем овие мали програми стануваат сè попопуларни и бројот на корисници постојано се зголемува. Разбирливо. Бидејќи секогаш е практично да користите апликација за да снимате сè што јадете и пиете секој ден, така да се каже. Податоците исто така брзо се проценуваат. Звучи одлично. Но, ајде да погледнеме подетално.

За кои се корисни апликациите за следење храна

Апликациите за броење калории се особено популарни и истовремено се корисни ако сакате да ја одржувате телесната тежина и постојано да го следите внесот на енергија дневно. Тракерите за храна се привлечна алатка за оние кои сакаат да ги намалат телесните масти. На овој начин може да се провери кои од хранливите материи што обезбедуваат енергија како јаглехидрати, протеини, маснотии и алкохол се консумираат дневно и во која количина.

Атлетичарите се исто така меѓу корисниците. Тракерите за храна честопати се бараат кога треба да се собере мускулна маса. Во овие случаи, меѓу другото, овие прашања играат улога: Дали ги покривам моите енергетски потреби? Дали внесот на протеини одговара на мојата цел? Апликациите за исхрана може да бидат корисни и за спортисти на издржливост и за спортисти во игра. Тогаш овие аспекти се интересни: Дали јадам доволно јаглехидрати затоа што директно се подготвувам за натпревар со подолго траење на стресот? Дали пијам доволно? Сепак, тракерите за храна можат да дадат одговори на прашања во врска со снабдувањето со макронутриенти само ако се користат правилно.

Што можат да направат тракерите за храна

За да може апликацијата за следење храна да може да ги пресметува дневните потреби за енергија, корисниците обично треба да внесат некои податоци веднаш на почетокот на употребата: пол, биометрика (телесна тежина, висина) и обично информации за физичка активност. Само брзо дефинирајте ја целта, готова. Апликациите за снимање на однесување во исхраната се особено популарни кога тежината на телото барем треба да се следи или намали. Основната идеја е да се добие индивидуален преглед на дневниот внес на енергија. Конечно, корисниците добиваат евалуација на податоците што ги собрале во ниеден момент воопшто. Доволно е само еден клик.

Но, дали е навистина толку лесно да се добијат значајни податоци? Според мое искуство, има неколку камен на сопнување во справувањето со овие апликации. Бидејќи само соодветната апликација доведува до веродостојни резултати.

Сега дојдовме до три грешки што корисниците на апликации за исхрана или трагачи на храна или бројачи на калории можат брзо да ги направат според моето искуство.

Грешка # 1: Неправилно пресметан внес на енергија

Секоја апликација користи одредени формули за пресметување на енергетските побарувања. Честопати за ова треба да се внесе моменталната телесна тежина. Досега добро, на крајот на краиштата, познато е дека енергетската потреба се пресметува врз основа на телесната тежина. Но, дел од целата вистина е дека овој план води само до веродостоен резултат во однос на вкупниот внес на енергија за луѓе со нормална тежина.

Станува попредизвикувачки кога е индицирано намалување на телесната тежина. Бидејќи секој што сака да изгуби тежина, како што е познато, има потреба од негативен енергетски биланс. Но, апликациите обично знаат само формула за пресметување на потребите за енергија. Ако се внесе вистинската тежина и на тој начин се користи за пресметување на енергетската побарувачка, корисникот добива бесплатен билет за гозба, така да се каже. Бидејќи резултатот ја покажува количината на енергија што е потребна за одржување на постојната маса. Ако се заштедат неколку стотици калории од оваа (премногу) преголема количина на енергија, количината на енергија што всушност се потрошила сепак може да биде над нивото што би било потребно за слабеење.

Друг извор на грешка е тоа што трагачите на храна или апликациите за фитнес често ја разгледуваат само вкупната тежина, а не и составот на телото. Но, токму оваа информација е особено интересна кога има плус во телесното масно ткиво. Причина: телесното масно ткиво бара помалку енергија отколку мускулното ткиво. Или јас користам друга формула за да го пресметам барањето за енергија кога процентот на телесните масти е зголемен. Или ја коригирам вкупната тежина во мојата апликација. Ова за возврат бара соодветно знаење.

Грешка # 2: Несоодветен избор на храна

Во меѓувреме, сè повеќе храна може да се најде во базите на апликации за апликации за следење храна. Сепак, може да се случи да не можете да откриете нешто. Спортистите честопати залудно бараат одредени решетки, гелови, изотонични пијалоци или протеински шејкови. Бидејќи не сите јадења, закуски и пијалоци се чуваат во базите на податоци. Потоа, треба да изберете споредлива храна и наместо тоа да ја внесете. Се разбира, ова работи само ако знам која храна всушност може да се спореди. Секој што не е многу запознаен со составот на храната, ризикува да направи безобразен избор. Во најлош случај, тогаш би се броеле и други хранливи материи отколку оние реално потрошени.

Грешка # 3: големината на порцијата не е точна

Секој што постојано проценува колку е голем или тежок нивниот дел, неизбежно ризикува да погрешно пресмета. Сè уште нема апликација што може да користи слика за да пресмета колку грама храна има на фотографираната чинија. Некои апликации бараат од своите корисници да ја внесат целата храна во грамови или, на пример, во литри. Други им нудат на своите корисници стандардни помагала за дозирање во кујната, како парчиња, лажици, лажички, чаши. Додека лажиците и лажичките обично имаат споредлива големина, со парчето и чашата или чашата изгледа поинаку. Тука треба да проверите точно која сума стои зад наведените информации. Не само видот на храната треба правилно да се евидентира, туку и големината на порцијата. Секој што може да измери или измери, треба да ја искористи шансата што е можно почесто. Бидејќи резултатите се погодни само за основана анализа само ако се значајни. И тие се дотолку повеќе ако се снимаат што е можно попрецизно.

Физичката активност е преценета

Некои апликации за исхрана или фитнес работат со таканаречената PAL вредност со цел математички да ја запишат физичката активност при пресметување на дневните потреби за енергија. Зад трите букви PAL стои кратенката за англискиот израз „Ниво на физичка активност“ - количина на физичка активност, со други зборови количина на извршена мускулна работа.

Ако работите класична канцелариска работа, станете од време на време, направете неколку чекори, вредноста 1,3 е доволна. Ако додадете 2-3 часа напорен тренинг, ПАЛ од 1,4 е подобар. Само оние кои прават значително повеќе мускулна работа или во нивната секојдневна работа или во слободното време треба да изберат поголема вредност на PAL. Во зависност од апликацијата, може да биде дури и поразумно да се направи дополнителна енергија потребна преку тренинг или спорт.

Заклучок

Апликациите се интересна, практична и заштеда на време за снимање на однесување во исхраната. Тие автоматски претставуваат корисна алатка кога треба да се следи, контролира и одржува телесната тежина. Бидејќи снабдувањето со енергија секогаш игра важна улога. Но, ако сакате да добиете значајни резултати, ви треба основно познавање на храната.

Како што е познато, апликацијата прави проценка на вашето мени или план за исхрана во бројки. Но, што може да се направи со тоа? Овие возбудливи прашања обично остануваат отворени:

Добро е да се знае: Анализите на внесот на микроелементи обично не се вршат со (бесплатни) бројачи на калории или само повремено. Специфични изјави за видот и квалитетот на внесот на јаглени хидрати или составот на масните киселини се изоставени. Секој што би сакал да знае кои аминокиселини се доставувале преку соодветната храна, нема да добие никаква информација. Ова бара професионален софтвер со сеопфатна база на податоци за храна, што обично го користат нутриционистите.

Па да се задржиме: Следбените храна или апликациите за следење храна се многу корисни ако се користат мудро. Според моето искуство, корисниците треба да имаат основно познавање на храната. Секој што претходно имал класичен протокол за исхрана и бил придружуван од експерт за исхрана, секако ќе има корист од ова искуство. Спротивно на тоа, апликациите за храна и апликациите за фитнес често се користат самостојно.

За жал, апликацијата за следење храна или бројачот на калории не ви кажува што конкретно треба да исправите или оптимизирате во однесувањето во исхраната за да ја постигнете вашата лична цел. Во овој момент постојат две опции: Или да го знаете вашиот пат толку добро што можете да го направите тоа сами, или да прашате експерт.

Ако сакате да дознаете повеќе за храна и трагачи на храна, идеално е предавање или работилница.