Следењето е еден од клучевите за успех за губење на тежината

Броењето калории веќе не е релевантно во терапијата со дебелина. Постои зголемен акцент на квалитетот на храната и терапиите за однесување. Во оваа статија ќе најдете информации за некои исклучително корисни алатки за губење на тежината.

Стандарден третман во однесувањето при дебелина вклучува советување, следење и само-мониторинг на телесната тежина, физичка активност и диета.

Однесување на само-мониторинг на самомерење, дневни чекори, физичка активност и постојано снимање на конзумираната храна се важни предиктори за губење на тежината. Само-следењето често се користи во шемите за губење на тежината за да се зголеми свеста за моменталното и посакуваното однесување.

Една студија, објавена во 2017 година, на 2113 учесници даде важен придонес за само-следење на свеста за губење на тежината (извор: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5446667/). Студијата бараше евиденција за телесната тежина, дневни чекори, физичка активност и дневник за храна.

Мерењето во конзистентен модел со текот на времето обезбедува свесност за специфични однесувања, ситуации или средини што можат да промовираат посакувани или несакани промени во телесната тежина Само-мерењето е во корелација со успешното слабеење и се покажа дека значително го зголемува успехот во слабеењето во првите 6 месеци од интервенцијата.

Само-следењето на внесувањето храна со повратни информации може значително да ги подобри клинички значајните резултати од губење на тежината, додека персонализираните повратни информации може да ја подобрат кохерентноста на диеталната самоконтрола. Слабеењето ќе биде подобро кога ќе ја надополните вашата дневна исхрана.

Учесниците кои ја следеле нивната телесна тежина, физичка активност и внес на диети почесто, изгубиле поголема тежина од оние кои помалку ги почитувале овие правила.

Постојат неколку алатки кои ќе ви помогнат да ја постигнете целта за слабеење:

дневник за храна
следење на телесната тежина
следење на големината
План за оброк
список со храна.

Дневникот за храна е исклучително корисна алатка за сите оние кои сакаат да изгубат тежина, да бидат послаби, поздрави и полни со енергија и виталност. Повеќе информации за оваа алатка можете да најдете тука: https://www.iuppiter.ro/slabeste-mancand-constient.

Дневникот за храна завршен 7 дена пред проценката на нутриционистичкиот статус носи исклучително вредни информации. Завршете го овој дневник 7 дена, испратете го во приватна порака на https://www.facebook.com/iuppitertherapy/ и откако ќе го оценам ќе ви кажам што треба да промените во стилот на јадење за да бидете поластични.

Следење на тежината и големината.

Покрај тежината, многу е важно да се измерат најмалку 3 параметри: мерење на половината на ниво на папочната линија, мерење на колковите на ниво на срамната симфиза и мерење на бутот при максимална дебелина.

Измерете ја својата тежина и прославете го секој изгубен килограм.

Зошто се важни и другите мерења освен тежината?

Прво на сите, ќе забележите дека додека ги елиминирате мастите, намалувањето на скалата ќе биде помало, зошто ова? Бидејќи маснотиите се полесни од водата и имаат поголем волумен од мускулите. Не мора да се плашите ако не се случи многу кога ќе се измерите на вагата, ќе ја забележите големината на вашето тело и да го прославите вашиот успех.

Во врска со следењето на вагата, сакам да ви кажам уште две работи:

не плашете се ако сте биле доследни во напорите за диета, а вагата ви покажува вишок килограми: тоа има врска со задржување на вода, било да е поврзано со поголем внес на сол или одредени хормонални промени за време на менструацијата кај жени или некои антипиретични, антиинфламаторни или антибиотски третмани кога имате настинка.
не биди среќен ако изневериш и следното утро скалата покажува стагнација или губење на тежината, ефектите на скалата се гледаат за два или три дена.

План за јадење и список за купување

На секој здрав возрасен човек му се потребни најмногу 3 оброци на ден, со паузи од најмалку 5 часа помеѓу оброците. Затоа, направете план за вашите оброци во следните три дена.

Ја предлагам следнава вежба: Земете лист хартија и пенкало и изградете го вашето мени во следните 3 дена. Потоа проверете кои состојки ви се потребни и направете список за купување. Одете и купете што ви треба. Бидете сигурни дека имате појадок и ручек подготвени за следниот ден секоја вечер - ова е еден од најчестите изговори за откажување од програмите за слабеење: Немам време, работам и го јадам она што можам да го најдам. Ако навечер подготвите што ви треба за следниот ден напладне, тогаш оваа грижа исчезнува и свесното јадење е многу полесно.