Следете ги калориите 7-те најважни совети и трикови

Следењето калории е особено важно во боди-билдингот и фитнесот. Бидејќи тука спортистите првенствено обрнуваат внимание на резултатите од обликот на телото. Овој совет ви кажува како правилно да ги следите калориите и на што да внимавате.

Следете ги калориите - вака го правите тоа

Пред да започнете со броење калории, еве неколку работи што треба да ги направите:

Прво, откријте ја количината на калории што вашето тело ги троши. За да го направите ова, можете да користите калкулатор за калории, на пример. Не заборавајте да го земете предвид вашето ниво на активност во секојдневниот живот.
Забележете дека, сепак, науката сè уште не е доволно напредната за да обезбеди 100% точен резултат. На пример, информациите за потрошувачката на калории за седечка работа отстапуваат до 30%.

Закажете закуски - вака функционира

За да ги постигнете своите цели, треба да се придржувате до планот за јадење што го поставивте.

Планирајте ја вашата диета и пред-гответе. На пример, можете да подготвувате оброци, да ги ставате во кутии за складирање и да ги чувате во фрижидер.
Како што планирате, направете список на храна или јадења што можете да ги јадете и запишете која храна повеќе би ја избегнале. Вака водите сметка за исхраната.
Бидете сигурни дека ги евидентирате сите јадења што ги консумирате. Дури и малите закуски помеѓу оброците или овошјето и зеленчукот имаат калории што треба да ги пратите.
Јадете во фиксни времиња или разгледајте ги закуските во вашите пресметки.

Свежо овошје и зеленчук - планирајте здрава храна

Постои и совет за избор на вистинска храна:

Секогаш треба да изберете свежа и непреработена храна што е можно повеќе. Овие содржат помалку калории и прават да се чувствувате сити подолго.
Диететските влакна се исто така важни, особено во овошјето и зеленчукот. Овие исто така спречуваат глукозата да навлезе во крвта непречено во цревата.
Постои мит дека не мора нужно да се следи зеленчукот. Тоа не е точно. Зеленчукот навистина содржи влакна, но овие се наведени одделно заедно со јаглехидратите. Бидејќи зеленчукот често содржи повеќе јаглени хидрати, тој мора да се пресмета.

Макроелементи - што да внимавате

При следење на калориите, често се случува да се апсорбираат премногу малку важни хранливи материи.