Следува планинско патување или повеќедневна експедиција Како се храните?

Кога одам во А. еднодневно патување на планина или во А. експедиција неколку дена, важно е да ги одржувате батериите наполнети постојано. На овој начин, телото ќе може да се справи со напорот, што може да биде значајно.

Се подразбира дека потрошувачката на енергија е исто така значителна, особено ако ја правите движење неколку часа, без прекини. И внесот на калории мора да биде сразмерен со потрошувачката.

За жал, исхраната е сè уште аргумент кој честопати го занемаруваат оние кои ја практикуваат често Пешачење, трекинг, качување по карпи и други активности на отворено. Не зборуваме дури и за повремени планинари, кои сè уште не ја откриле навистина планината.

Што да јадете пред следното патување на планина?

Сè зависи од тоа колку време трае излезот и колку е тоа барање. Разбирливо е само по себе како искачување по стрмна падина со ранец и шатор за носителот, тоа вклучува голем напор во споредба со патувањето во рамнините.

Кој практикува а активност на отворено, на правци При качување, може да потроши околу 500 калории за еден час. Сепак, оваа вредност зависи од неколку параметри:

• Тежина;
• Возраст;
• Физичка кондиција;
• Климатски фактори;
• Надморска височина.

Како што се движите на повисоки нивоа, кислородот станува сè поредок. И без кислород, на телото му е потешко да произведува енергија. Еве што ќе ви треба калорична храна, но лесно се вари.

За да не останете без гориво, можете да го надополните внесот на протеини и јаглени хидрати. Тие можат да бидат придружени со умерена доза од ЛИПИД (масти).

За трекер активни, порано патување и за време на тоа, дневна диета мора да вклучува, во просек:

• Јаглехидрати 50%;
• Протеин 30%;
• Масти 20%.

Но, повеќе од количината на макроелементи, нивниот квалитет е важен.

јаглехидрати

јаглехидрати ги претставува првите „снабдувачи“ на енергија („краткорочни“ резерви). Прво, се претвора во гликоген, а потоа во гликоза. Достигната до последната „фаза“, тие се подготвени да се потрошат за да ги покријат енергетските потреби.

Јаглехидратите кои се сметаат за здрави имаат низок гликемиски индекс. Тие успеваат да обезбедат доволно енергија без да предизвикаат гликемиски осцилации. Гликемискиот индекс (ГИ) ја опишува стапката со која се зголемува шеќерот во крвта по консумирање 50 г јаглени хидрати.

Каков вид на јаглехидрати?

Меѓу најистакнатите извори се:

• овошје;
• Зеленчукот;
• семе;
• Цели зрна.

протеини

Иако тие играат помалку одлучувачка улога во производството на енергија, тие исполнуваат важна структурна функција. Покрај тоа, како вистински „заштитници“ на мускулите, придонесува за интензивирање на физичката ефикасност.

На микроскопска анализа, ќе го откриете тоа протеини ја формира поддршката на секоја клетка. Тоа е одлика што им овозможува да се движат или да ја менуваат формата. На пример, тие се наоѓаат во значителни количини во мускулите, коските, кожата, косата и ноктите.

Каков вид на протеини?

Кажете високо ДА за квалитетен протеин од храна што го содржи здрави масти:

• Риба (туна, лосос, итн.);
• Јајца;
• ореви;
• Пилешки гради;
• леќа;
• Грав, итн.

масти

За разлика од јаглехидратите кои го снабдуваат организмот со непосредна енергија, мастите се „долгорочни“ резерви. Тие се оние на кои ќе се свртите неволно кога сте во а планинско патување а вашето тело ги „исцрпи“ залихите на јаглени хидрати.

Ако би им доделиле одредена улога, околу ЛИПИД можеме да кажеме дека тие исто така имаат мисија да изолираат термички, да придонесат за акумулација на витамини растворливи во вода, но и да штитат од трауми и повреди.

Каков вид маснотии?

преференции планинар-илир си трекер-без оглед на вредноста на параметрите што влијаат на калориското барање, мора да бидат насочени кон растителни масти:

• Маслиново масло;
• Ореви;
• семиња.

Како стојат работите во однос на микроелементи?

Ако досега разговарав со вас макроелементи и за енергијата, следува микроелементи. Завршете ја вашата диета со витамини и минерали. Тие не можат да бидат синтетизирани од човечкото тело, но тие имаат добро дефинирана улога за неговото правилно функционирање.

витамини

Витамини играат клучна улога во имунолошкиот систем и ги регулираат метаболичките процеси:

• Витамин Е промовира оксигенација;
• Витаминот Ц помага во зајакнување на имунитетот;
• Групата Б се бори со замор итн.

минерали

Минерални соли имаат структурно дејство во некои ткива и делуваат како катализатор за метаболизмот:

• Калциумот се користи за мускулни контракции и формирање на коски;
• Калиумот и магнезиумот делуваат против грчевите;
• Ironелезото е важно за транспорт на кислород;
• Натриумот интервенира во преносот на нервните импулси итн.

Запомни!

Човечкото тело е сложена машина. Но, ниту еден автомобил не работи без гориво, без оглед на употребената технологија.

Надвор од вистинската храна што треба да ја понесете со вас на патување на планина, додатоци за кампување или облека, треба да знаете како да одржувате ранец избалансиран Не преоптоварувајте го со излишни работи, само ограничете се на она што навистина ви треба. И во никој случај не сакам да кажам дека препорачувам мајката да биде неактивна.

Покрај тоа, и пред и за време на секоја од нив планински експедиции, Хидрирајте се! Меѓу другите „задачи“ за кои е одговорна, водата го штити организмот од прегревање (помага при регулирање на температурата).

---