Слепа точка Како успехот ве прави слеп - и што работи против него
Исхрана, обука - работи за вас Вие сте фокусирани. До 100%.
Додека не се смени - и се појави предавничка слепа точка.
Кое е решението: Помал фокус, повеќе расеаност?
Всушност, потребна ви е мешавина од обете: расеаност и фокус.
Концептот на „ротирачка плоча“ ви помага да избегнете слепи точки - БЕЗ да паднете во стапицата на расеаноста и да ја изгубите од вид вашата цел.
Некогаш имаше човек по име Рип ван Винкл ...
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Мистериозната приказна за Рип ван Винкл
Можеби ја знаете приказната за Рип ван Винкл. Ги слушнав еднаш како дете.
Не се сеќавам на деталите - но тоа не е важно.
Поентата е дека еден убав есенски ден тој бега од својата досадна сопруга и оди на планинарење во планините со своето куче.
Потоа, тој слуша како некој го вика неговото име.
Тој гледа човек во холандска носија, кој е целосно надвор од мода. Човекот носи дрвено буре горе на планината.
Тој ја нуди неговата помош и го поддржува во носењето. Одеднаш слуша дрвени звуци
Вие доаѓате од мала долина каде што група брадести мажи играат куглање.
Тој не ги прашува како го знаат неговото име. Тие му нудат месечева светлина, еден вид виски. Нелегално дестилиран виски.
Тој го проба и одеднаш заспива длабоко.
Кога ќе се разбуди се чувствува чудно.
Мускетот е 'рѓосан, скапан. Неговата брада долга половина метар. Неговото куче никаде го нема.
Кога се враќа во своето село, таму се среќава само со странци. Неговата сопруга почина. Неговите најдобри пријатели загинаа во војна или се отселија.
Ова често се случува кога зборуваме за фитнес. Особено кога работи тоа што сте го правеле досега.
Добивате слепа точка.
Вие се фокусирате само на она што досега работеше - и превидувате сè друго.
Се обидувате и се трудите повеќе и работи уште подобро.
И колку подолго се држите со него, толку подобро функционира и станува поголема вашата слепа точка за сè друго.
Можеби се прашувате во што добивам. На крајот на краиштата, фокусот е добар, нели?
Ако фокусот ве прави успешен, што е лошо во слепата точка?
Има еден улов, и за тоа станува збор за овој напис.
Она што сакате да го разберете е дека можете да го имате сето тоа: фокус, успех во слабеење, успех во градење мускули ... И слепа точка.
Во оваа статија ќе запознаете три елементи:
- Кој е концептот на ефектот Рип ван Винкл?
- Што е спротивно на фокусот: што се случува кога премногу се расејувате?
- Како елегантно да се реши конфликтот да мора да се фокусирате без да ја изгубите од вид големата слика.
Да почнеме со првата точка.
Ефект на Rip van Winkle: Како се создава слепа точка кога сте успешни
Ако погледнете наоколу, ќе видите како се повеќе спортски сали и CrossFit кутии никнуваат.
Можеби сте забележале дека повеќето спортски сали сега се потпираат на функционален тренинг - т.е тренинг за сила што се базира на природни обрасци на движење.
Обука за електрични машини седи на задното седиште.
Зошто е тоа така?
Можеби тоа е разликата во цената: Висококвалитетна машина за вежбање може да чини 10 000 евра и повеќе - може да добиете добра мрена (совети тука во комплетот за почетници) многу поевтино. Но, тоа не е тоа.
Лесно се пласираат машини за вежбање.
Тие им предлагаат на новите клиенти дека не треба да правите многу повеќе од тоа да седнете на машината - уредот потоа го прави останатото за вас.
Покрај тоа, обуката за електроенергетски машини не е техничка потреба. Ако тренирате на машина, не можете да погрешите.
Студиото има потреба од помалку обучувачи.
На овој начин, трошоците за персоналот можат да се намалат, а високите почетни инвестиции брзо се амортизираат.
Па зошто? Зошто наоѓате се повеќе „функционални“ области со бесплатни тегови во фитнес студија, на кои често се нудат (интензивни надзор) курсеви?
Едноставна причина:
Стадото продолжи понатаму.
Ако ги погледнете повеќето фитнес студија - вклучително и оние од големите ланци - ќе најдете пропорционално помалку и помалку машини за тежина и повеќе бесплатни можности за обука таму.
Зборот опфати дека бесплатниот тренинг со тежина е супериорен во однос на машинскиот, на многу начини.
„Назад кон корените“. - Ми се допаѓа мислата.
Замислете дека имате студио и многу години заработувавте со машинска обука. И одеднаш, некој ќе се појави и ќе ти рече: „Еј, бесплатниот тренинг со тегови е повторно во пораст“.
Можеби би биле и скептични бидејќи пред 15 години учествувавте во нов тренд. Но, она што го правите сега ви одговара - и влегувате во овој режим на месечината.
Заспивате во длабок сон - и станува ваш слепа точка.
Сите имаме слепи точки - вклучително и јас.
Мора да беше пред 12 или 13 години, мојот тренер во тоа време создаде план за обука што ми даде голем напредок за неколку месеци.
Се чувствував како станувам посилен со секоја тренинг сесија.
Па јас останав со тоа. Сигурно тренирав според овој план една година.
Како ретроспектива, јас бев на самото место девет месеци.
Затоа што не бев свесен за две работи:
- Треба да го прилагодувате вашиот план за обука на секои неколку месеци за да поставите нови стимули за обука и да продолжите да напредувате.
- Ако сакате да бидете успешни на долг рок, треба да ги следите клучните фигури кои ви покажуваат дали вашата програма за обука навистина работи (на пример, со оваа апликација). Колку побрзо ги препознаете висорамнините на перформансите, толку побрзо ќе можете да реагирате.
Тоа беше мојата слепа точка.
Дали бев фокусиран? Апсолутно. Но, додека моето тело се менуваше, јас продолжував да го правам она што првично функционираше - и чекорев на своето место.
Што денес не носи до втората точка.
Магијата на расеаност - проклетство или благослов?
Одвлекувањето на вниманието е спротивно на фокусот. Сосема е можно слепа точка наскоро да исчезне поради одвлекување на вниманието.
Всушност, на многу луѓе им е тешко да се фокусираат на една работа.
Секој пат кога ќе слушнат за „нов, подобар метод“, трчаат по него.
Диетите се прекрасен пример. Има диета за крвна група, Аткинс, палео диета, веган за фит, диета со борец, сок и интермитентен пост, HGC, анаболен, метаболен диет и нови се додаваат секоја година.
Сликите пред и потоа сугерираат што можете да постигнете за само 30, 60 или 90 дена.
Ние веруваме дека следната диета ќе го реши нашиот проблем за нас. Тоа е заблуда.
Кога станува збор за вас и вашето тело, решението е секогаш исто.
Диетите имаат почетна точка и имаат крај.
Но, ако ја промените вашата исхрана затоа што сакате да го промените вашето тело, можете да уживате во процесот.
Може да очекувате да го сакате вашиот нутриционистички модел толку многу што ќе се држите до него во следните 5 или 10 години.
Ако однапред си го поставите ова прашање, можете да ги решите 90% од наводното „чудо од оружје“ од самиот почеток.
Истото важи и за други области од животот.
Размислете за вашата работа.
Кога тренирам луѓе, тоа ме чини многу енергија. За време на тренингот сум 100% присутен и игнорирам сè друго. Се подготвувам и го следам секој разговор. Бидејќи тоа ми е важно - имајќи време за моите клиенти - ретко гледам повеќе од 10 клиенти истовремено.
Дури и моите подкасти: Дури и ако епизодата е долга само 15 или 30 минути, производството чини околу половина ден.
Она што мислам со тоа е ова:
Ако си поставите свои цели и сакате да бидете успешни, можете да одлучите да се држите до нив на долг рок.
Како што веќе споменавме: Светот продолжува да се врти, рамковните услови постојано се менуваат.
Можеме да прифатиме дека трајните промени се дел од нашиот живот што ги надминува диетите и вежбањето.
Она што работеше вчера, може да работи и утре. Или можеби не.
Како бидете сигурни дека нема да се заглавите? Каде е златното средство помеѓу фокусот и расеаноста?
Концепт за ротирачка плоча - Како да ги развивате вистинските рутини за фитнес за да изгледате голи
Нема напредок без фокус.
Но, она што го ризикувате е слепа точка. Од друга страна, одвлекувањето на вниманието не е најдобро решение: Ако дозволите да бидете премногу расеани, исто така ќе стапнете на самото место. Најдобро.
Сакате да ја пронајдете вистинската мешавина од обете - фокус и одвлекување внимание. Идејата за ротирачката плоча ќе ви помогне во ова.
Концептот на ротирачката плоча е едноставен.
Веројатно сте виделе уметник кој ротира чинија на стап.
Плочката се врти побрзо и побрзо додека не надмине одредена брзина.
Потоа ја спушта прачката со ротирачката плоча и се врти кон следната плоча, која исто така ја ротира додека не биде исто така доволно брза.
Додека ја ставате табличката број два, првата плоча изгуби малку динамика.
Пред да забрзате трета плоча, прво мора да дадете плоча една, а потоа плоча две малку интензитет за да не станат нестабилни.
Ова е вистинското решение ако сакате да изгледате добро голи.
Ако сакате да избегнете слепа точка затоа што би се префрлиле во режим на ролетни и вашиот живот би ве поминал покрај вас - тогаш треба да го примените моделот на ротирачки плочи во вашиот живот.
Вака ги поставив рутините за фитнес пред години, кои и денес ги следам - чекор по чекор, по една чинија.
Еве неколку примери за диети:
- Храна богата со протеини - најмалку 30 грама со секој оброк.
- Свеж зеленчук и овошје секој ден - идеално 10 порции на ден.
- Здрави масти - маслото од путер, кокос и риба се само неколку примери.
- Витамини и минерали - јас конкретно го надополнувам она што недостасува.
И кога зборуваме за обука:
- Соодветен тренинг со сила - Со три тренинзи неделно може да развиете тело што може да се види во Холивуд.
- Кардио тренинг и вежбање во секојдневниот живот - нема време? Потоа можете да се обидете да се движите повеќе во секојдневниот живот. 10 000 чекори на ден е добра цел. Согорувате повеќе калории без потење (и во повеќето случаи без трошење дополнително време).
Некои луѓе се прашуваат како ќе го направите тоа одеднаш.
Можете ли да изгледате добро голи - без да завршите во тркалото на хрчак?
да ти можеш.
За некој што никогаш не ротирал плочи, предизвикот изгледа крајно тежок - можеби дури смета дека е невозможен.
Но, штом еднаш научите да ротирате плочи и откако ќе ја достигнат критичната брзина, тоа е рутина.
Потоа, скоро случајно, ги правите работите што ве одржуваат во форма.
Како родители кои се тука за своите деца секој ден - или тренери кои им помагаат на луѓето да изгледаат убаво голи секој ден.
Како што учите да ротирате плочи, можете да се фокусирате на вашите дневни цели и да развивате нови навики додека се држите до тоа.
Тогаш не сте како Рип ван Винкл, кој остана засекогаш на едно место, додека сè друго околу него се смени.
Од друга страна, не се обидувате да ја фатите секоја пеперутка што трепери по вашата патека.
Решението се ротирачки плочи.
Заклучок
Ако сте како мене, секогаш ќе го паметите Рип ван Винкл.
Ако сакате да изгледате добро голи, тогаш можете да се фокусирате: без фокус нема напредок. Но, ако премногу се фокусирате, ризикувате слепо место.
Од друга страна, исто така не е добра идеја да бркате секој нов тренд и да дозволите да бидете расеани од што и да влезе во вашето видно поле.
За да го добиете најдоброто од двата света, потребно е ПРВ фокус.
САМО се фокусирате на вашата цел. Можеби е една работа што ја менувате во вашата исхрана, можеби е тренингот со кој започнувате или планирате да се „бањате“ во вашата цел секој ден.
Веднаш штом ова стана навика, ДОДАЈТЕ ја следната плоча.
По некое време, луѓето ќе ве прашаат како го правите сето тоа - работа, семејство, пријатели И изгледаат добро голи. И знаете: во ретроспектива, тоа беше многу лесно.
Не е тајна.
Прашање: Која е ЕДНА здрава навика на која сакате да се фокусирате почнувајќи денес? Нешто што е лесно за вас? Во кои ситуации сте биле премногу расеани во минатото? Каде е создадено слепо место? Споделете ги вашите искуства - напишете коментар.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука